Corda dimagrante
Per molti, la corda riporta alla memoria i ricordi dell'infanzia ed è un attributo esclusivamente femminile. Tuttavia, l'uso di una corda per dimagrire ha un effetto notevole e duraturo.
Corda per saltare per dimagrire
La United States Heart Association è giunta alla conclusione che la corda è una delle attrezzature cardiovascolari più efficaci. Dal punto di vista del consumo energetico, corrisponde praticamente alla corsa, ma allo stesso tempo non danneggia la colonna vertebrale sotto forma di compressione.
Prima di iniziare a saltare la corda per dimagrire, è necessario assicurarsi che non vi siano determinate patologie cardiologiche che influiscono negativamente sulla frequenza cardiaca, poiché, soprattutto nelle fasi iniziali dell'allenamento, si verifica un aumento significativo della frequenza cardiaca. Inoltre, quando salti la corda, dovresti fare attenzione alle dita dei piedi e alle ossa metatarsali del piede. Per evitare sensazioni spiacevoli dopo l'allenamento, non saltare su una superficie eccessivamente dura, così come su una superficie troppo morbida e con scarpe con suola in gomma. Scarpe sportive comode e una superficie morbida e leggermente elastica sono considerate l'opzione migliore.
Corda dimagrante: risultati
Quando si sceglie una corda per dimagrire, è utile sapere che dieci minuti di corda per saltare corrispondono a:
- 1,5 km di jogging;
- 2 set da tennis;
- 12 minuti di nuoto;
- 3 km in bicicletta.
Per fornire al corpo i carichi cardio necessari, è necessario saltare la corda in media tre volte a settimana, dedicando almeno quindici minuti a ciascuno di questi allenamenti. Se prevedi di utilizzare una corda per dimagrire, la durata dell'allenamento dovrebbe essere di circa 30-40 minuti.
Per imparare a saltare la corda, devi prima imparare a saltare separatamente ed eseguire movimenti rotatori fluidi con la corda e, avendo ottenuto risultati positivi, questi due movimenti devono essere combinati. Durante il salto con la corda, le mani vengono premute sul corpo e piegate sui gomiti. Per prima cosa, fanno un passo avanti con il piede sinistro, poi eseguono un salto su di esso e quindi eseguono gli stessi movimenti con il piede destro. Solo le mani sono coinvolte nell'esecuzione dei movimenti rotatori e di conseguenza il numero di salti dovrebbe essere aumentato a 75-80 volte al minuto, altrimenti la corda non raggiungerà una posizione verticale.
Quando si utilizza una corda per saltare per dimagrire, è normale che i principianti provino a saltare troppo in alto. In effetti, non dovresti trovarti a più di tre centimetri dal pavimento. Devi spingere con gli alluci e atterrare sui polpastrelli, poiché, cadendo a un piede pieno, può essere ferito. Inoltre, non fare movimenti inutili.
La scelta di una corda per la perdita di peso dovrebbe essere effettuata secondo alcune regole:
- Altezza <152 cm - lunghezza fune = 210 cm;
- Altezza <176 cm - lunghezza fune = 250 cm;
- Altezza <183 cm - lunghezza fune = 280 cm;
- Altezza> 183 cm - lunghezza fune = 310 cm.
Corda dimagrante: recensioni
Secondo le recensioni e le stime degli esperti, una persona media di 70 kg consuma circa 700 kcal in un'ora di salto con la corda. Aumentando la velocità, questa cifra è abbastanza realistica per portare fino a 1000 kcal all'ora.
Inoltre, la corda è anche un ottimo simulatore per migliorare la coordinazione e rafforzare i muscoli delle gambe stesse. È in questa capacità che viene utilizzato nell'allenamento di atleti professionisti: giocatori di basket, pugili, pattinatori, calciatori e altri.
La corda per saltare ha anche un effetto positivo sul rafforzamento dei muscoli della parte superiore del corpo. L'uso di una corda per dimagrire si basa sull'effetto di bruciare un gran numero di calorie in un breve periodo di tempo. Questo è il motivo per cui si consiglia di includere gli esercizi con la corda nella serie giornaliera di esercizi fisici. L'opportunità di usare una corda per dimagrire sta anche nel fatto che eseguendo esercizi con il suo aiuto, è impossibile ridurre il carico.
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