Cibo per ragazze
Il cibo per le ragazze è la chiave per la salute, il bell'aspetto e il benessere. La dieta dovrebbe mirare a purificare il corpo da sostanze nocive, perdere peso e arricchirlo con vitamine utili, oligoelementi e minerali.
Caratteristiche della nutrizione per le ragazze
Una corretta alimentazione per le ragazze dovrebbe essere combinata con uno stile di vita sano, un'attività fisica regolare, nonché il rispetto delle regole e delle restrizioni di base.
Prima di tutto, l'alimentazione per le ragazze implica un uso chiaro e regolare di alimenti naturali contenenti sostanze nutritive. Il corpo della ragazza ha bisogno di circa 45 componenti al giorno, inclusi 8-9 aminoacidi, vitamine, minerali e acidi grassi. L'apporto calorico dipende direttamente dal numero di calorie bruciate. Una sana alimentazione per le ragazze dovrebbe essere una combinazione armoniosa di sostanze nutritive.
La nutrizione irregolare minaccia di disturbi nel funzionamento di vari organi, disturbi ormonali e interruzioni dei processi metabolici. Una corretta alimentazione per le ragazze è individuale ed è fatta in base all'età, alle caratteristiche fisiche e psico-emotive. Inoltre, quando si pianifica un programma nutrizionale individuale, è necessario tenere conto del peso della ragazza, del livello di attività fisica e mentale, delle condizioni climatiche e stagionali.
La nutrizione per le ragazze determina il loro ulteriore stato di salute e fertilità. Non dovresti, curando la tua figura e il tuo aspetto, esaurire il corpo con diete rigide che portano a stanchezza e malattia.
I principi fondamentali di una corretta alimentazione per le ragazze
Le ragazze che vogliono rafforzare la loro salute, eliminare l'eccesso di peso, normalizzare gli ormoni e purificare il corpo dovrebbero seguire i principi di base di una corretta alimentazione per le ragazze. Questi includono:
- pasti principali regolari 3-5 volte al giorno;
- pasti separati e porzionati senza saturazione dello stomaco;
- la presenza di snack obbligatori (2-3 volte al giorno) con frutta secca, ricotta, succo e composta;
- la base del cibo dovrebbe essere prodotti naturali senza conservanti e coloranti;
- la dieta dovrebbe essere dominata da cibi arricchiti con vitamine, oligoelementi e fibre;
- frutta e verdura vanno consumate fresche e al menu vanno aggiunti uvetta, datteri, fichi, cachi e albicocche secche;
- regolarmente è necessario consumare prodotti a base di cereali e latticini a basso contenuto di grassi (latte, kefir, ricotta, latte cotto fermentato, ecc.);
- il corpo dovrebbe ricevere almeno 2 litri di liquidi al giorno, ad eccezione di bevande artificiali, gassate e alcoliche;
- è utile mangiare regolarmente pesce bollito e al forno, che contiene fosforo e proteine.
Per determinare il peso ideale per una ragazza, dovresti utilizzare i parametri di base: peso, età e altezza. Utilizzando questi parametri e il numero di calorie bruciate, è possibile calcolare il fabbisogno calorico giornaliero richiesto. Per mantenere il peso ideale per una ragazza, dovresti monitorare costantemente il numero di calorie e anche trascorrere periodicamente giorni di digiuno. Se il peso scende bruscamente, è necessario passare a un menu più ipercalorico.
Un'alimentazione sana durante l'esercizio dovrebbe rispettare i seguenti principi:
- i nutrienti devono essere forniti in un rapporto rigoroso;
- la dieta non dovrebbe essere violata;
- dovresti mangiare almeno 3 frutta e 2 verdure al giorno;
- stagionalmente dovresti seguire un corso di vitamine;
- il corpo deve avere una quantità sufficiente di liquidi (prima e dopo lo sport).
Un menu di cibo giornaliero approssimativo per lezioni di fitness per ragazze può assomigliare a questo:
- colazione - farina d'avena, frutta fresca, tè con latte o composta;
- pranzo - brodo vegetale, tacchino bollito, funghi alle erbe, mela e tè verde;
- tè pomeridiano - casseruola di ricotta, 2 fette di cioccolato fondente, tè verde;
- cena - spezzatino di verdure, pesce al forno, dessert alla frutta, tè.
Durante il periodo di allenamento intenso, il cibo per le ragazze dovrebbe essere ricco di proteine e fibre, oltre a ferro, calcio e magnesio.
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