7 miti sul fitness
Per un cittadino, il fitness è lo sport più comodo. È sufficiente acquistare un abbonamento a una palestra per accedere a una varietà di attrezzature per esercizi e l'opportunità di allenarsi sotto la guida di un consulente esperto. Molte persone considerano il fitness il modo migliore per mantenere la forma fisica e ricevere carichi dinamici, di cui le persone che sono principalmente impegnate nel lavoro mentale hanno tanto bisogno. Tuttavia, le opinioni della maggior parte dei consumatori di tali servizi sulle specifiche di questo sport spesso non sono del tutto vere. Ecco solo i miti del fitness più famosi che esistono tra i nostri compatrioti.
I carichi di forza eliminano il grasso nelle aree problematiche
Questo è un malinteso molto comune e molti danni. Molte donne si esauriscono nelle palestre, sperando di utilizzare esercizi di forza per sbarazzarsi delle brutte "trappole" di grasso nei fianchi e nei glutei. I carichi di potenza, infatti, hanno lo scopo di rafforzare i muscoli e creare un "corsetto" muscolare, ma sono inutili nella lotta contro i depositi di grasso sottocutaneo causati da disturbi ormonali e disturbi metabolici.
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Gli esercizi addominali aiutano a creare una bella vita
È impossibile ridurre le dimensioni della vita e raggiungere l'armonia con l'aiuto di esercizi speciali per pompare gli addominali. Tali esercizi contribuiscono allo sviluppo dei muscoli addominali, ma non eliminano i chili di troppo che si sono accumulati a causa di stili di vita malsani e cattiva alimentazione. Il problema del miglioramento della figura richiede un approccio integrato, che includa una dieta ragionevole e un'attività fisica regolare (almeno tre volte a settimana) in palestra secondo un programma individuale.
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Il fitness aiuta a correggere la forma del seno
L'esercizio fisico aiuta a rafforzare i muscoli e ottenere un leggero sollevamento del seno. Ma i carichi devono essere dosati rigorosamente, poiché qualsiasi sovraccarico dei muscoli in questa parte del corpo può nuocere alla salute. Una correzione radicale della forma del seno è possibile solo attraverso l'intervento chirurgico.
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Facendo fitness, puoi perdere peso senza restrizioni alimentari
Per mostrare quanto sia errata questa affermazione, facciamo un semplice esempio: per bruciare 500 calorie contenute in una piccola torta, devi esercitarti attivamente su una cyclette o su un tapis roulant per quattro o cinque ore. Ovviamente, con corsi di fitness regolari, una dieta rigorosa non è necessaria (e anche dannosa), ma non puoi comunque fare a meno delle restrizioni sul cibo.
Durante l'allenamento, viene spesa molta energia, di conseguenza, viene giocato l'appetito. Affinché i nutrienti vengano assorbiti in modo ottimale, i medici consigliano di mangiare entro e non oltre un'ora e mezza dopo l'esercizio.
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Esercizi alternati, perdi peso più velocemente
Per riscaldarsi prima delle lezioni principali, vengono spesso eseguiti allenamenti speciali, chiamati allenamenti a intervalli. Sono progettati per il carico a breve termine di tutti i gruppi muscolari e consistono in esercizi alternati.
L'allenamento a intervalli è molto utile per migliorare il tono generale del corpo, ma difficilmente influisce sull'intensità della perdita di peso.
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Le lezioni mattutine sono molto più efficaci di quelle serali
Per la maggior parte delle persone, questo è vero, ma solo a condizione che la persona, che inizia a fare esercizio, sia vigorosa e ben dormita. Inoltre, un'ora e mezza prima dell'allenamento, è necessario fare una colazione completa e, dopo la palestra, fare una pausa prima di iniziare a lavorare. Per un cittadino moderno, queste condizioni sono difficili da soddisfare, almeno nei giorni feriali. È molto più facile allenarsi dopo una dura giornata. Affinché l'idoneità sia efficace, le lezioni devono essere pianificate tenendo conto di queste circostanze.
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I muscoli dovrebbero far male dopo l'esercizio
Molte persone credono che se dopo l'allenamento il corpo non fa male, i carichi erano insufficienti. In realtà è vero il contrario: si avverte dolore muscolare dovuto all'accumulo di acido lattico o alla comparsa di microtraumi. Nel primo caso, il regime di esercizio deve essere regolato riducendo la loro intensità e, nel secondo, consultare un medico. Se i carichi sono pianificati in modo ottimale, dopo aver completato una serie di esercizi, una persona non avverte altro che una leggera e piacevole stanchezza.
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Il fitness è una buona opzione sportiva per le persone che vogliono evitare gli effetti dell'inattività fisica, ottenere un miglioramento della salute generale, aumentare il tono muscolare e mantenersi in forma. Tale allenamento dovrebbe essere combinato con una dieta ragionevole, il rifiuto delle cattive abitudini, l'aderenza al sonno e la veglia. È ottimale integrare il complesso benessere con nuoto e attività fisica leggera all'aria aperta (ad esempio, jogging o passeggiate). La selezione degli esercizi che una persona esegue in palestra dovrebbe essere gestita da un allenatore professionista, tenendo conto delle caratteristiche individuali del suo reparto e delle raccomandazioni del suo medico curante.
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Giornalista di Maria Kulkes Medical Sull'autore
Istruzione: I. M. First Moscow State Medical University Sechenov, specialità "Medicina generale".
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