9 regole per una colonna vertebrale sana
Nel corpo umano, molto dipende dallo stato della colonna vertebrale, perché la colonna vertebrale non è solo un supporto per il corpo, ma anche un ricettacolo per il midollo spinale. Questo è il motivo per cui i problemi alla colonna vertebrale sono così pericolosi. È molto difficile e richiede tempo trattare le malattie della colonna vertebrale, è molto più facile e corretto non portare alla malattia. Seguendo le regole delineate nell'articolo, è possibile evitare la maggior parte dei problemi legati alla colonna vertebrale, compresi quelli considerati legati all'età, ma che non sono affatto inevitabili.
Le giuste condizioni per dormire
In un sogno, trascorriamo un terzo della nostra vita, quindi è importante come si sente il corpo in un dato momento. Per la colonna vertebrale, un riposo notturno in posizione orizzontale è molto importante, poiché ciò consente di scaricarlo, ma solo quando il posto letto è adeguatamente organizzato. Se possibile, il letto dovrebbe essere preferito a un divano pieghevole, il materasso dovrebbe essere semirigido e il cuscino dovrebbe essere ortopedico.
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Postura corretta
Nei restanti due terzi della vita dal sonno, la colonna vertebrale svolge un lavoro pesante, sostenendo il corpo in posizione eretta, fungendo da supporto per il sistema muscolo-scheletrico e gli organi interni. La postura corretta è la posizione del corpo che rende il più facile possibile il funzionamento della colonna vertebrale, fornendo supporto e ammorbidendo le influenze esterne. Una postura errata porta alla malnutrizione dei tessuti della colonna vertebrale, alla loro rapida usura, deformazione e compressione degli organi interni (a causa della quale il loro funzionamento si deteriora).
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Fare esercizi di postura
La postura corretta in una persona moderna è raramente formata spontaneamente, poiché il nostro modo di vivere non è affatto favorevole a questo. Lo sport può correggere la situazione. La maggior parte dei tipi di attività sportiva rinforza i muscoli della schiena, la cosiddetta struttura muscolare, muscoli che aiutano a mantenere la colonna vertebrale in posizione verticale. Lo sport ottimale per questo è il nuoto, lo yoga e il pilates sono buoni. Se non è possibile frequentare l'allenamento, quindi una persona che non ha problemi con il sistema muscolo-scheletrico, è sufficiente eseguire regolarmente un complesso ginnico, che include esercizi per allungare la schiena. Se sono ancora presenti patologie dell'apparato osteoarticolare, uno specialista in terapia fisica (terapista della riabilitazione) o un ortopedico dovrebbe scegliere una serie di esercizi.
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Perdita di peso
Ogni chilogrammo in più aumenta il carico sulla colonna vertebrale: il corpo ridistribuisce grandi accumuli di grasso in modo tale che il carico non sia fisiologico per la colonna vertebrale. Le persone in sovrappeso prima o poi dovranno affrontare il mal di schiena. Avendo perso peso, gli ex uomini grassi sentono una leggerezza e una mobilità straordinarie non solo perché il grasso pesante è andato via, ma anche per il ripristino della corretta posizione della colonna vertebrale. Una figura snella (oltre ad essere più estetica) permette di ritrovare la gioia del movimento e di liberarsi del mal di schiena cronico.
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Il giusto ambiente di lavoro
Molte persone al lavoro assumono una posizione del corpo forzata per molto tempo. Un tale carico di più ore su alcune parti della colonna vertebrale porta al loro sovraccarico. Se dura per anni, in questi reparti si verificano processi degenerativi, con conseguente sindrome da dolore cronico e disfunzione della colonna vertebrale. Questo può essere evitato organizzando adeguatamente il posto di lavoro e il flusso di lavoro. Il posto di lavoro dovrebbe essere il più confortevole possibile, aiutando a mantenere la colonna vertebrale nella sua posizione più fisiologica. Durante l'orario di lavoro, è necessario fare delle pause, dando riposo all'apparato di supporto.
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Attività fisica
Il più corretto dal punto di vista della salute umana in generale e del suo sistema muscolo-scheletrico in particolare è uno stile di vita attivo e mobile. Quando una persona si muove molto, la posizione del corpo cambia, non c'è ristagno in nessuna posizione che causa sovraccarico, l'afflusso di sangue durante il movimento viene attivato, i dischi intervertebrali vengono lavati dal fluido intervertebrale, che li protegge dall'asciugarsi, l'apparato legamentoso mantiene la sua elasticità ed elasticità. L'uomo è creato per il movimento, il movimento è vita (e il detto sopra ha un significato diretto, non figurativo). Devi cercare di muoverti di più durante il giorno, se possibile, camminare piuttosto che guidare, salire le scale a piedi invece di prendere l'ascensore, non trascurare passeggiate e giochi all'aperto.
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Le scarpe giuste
Le scarpe cattive sono spesso la causa del mal di schiena cronico che una persona può curare per anni. Le scarpe dovrebbero essere comode: questo è un assioma. Non dovresti risparmiarci, perché le scarpe economiche sono progettate senza tener conto delle peculiarità del piede, le gambe si stancano più velocemente, la colonna vertebrale è sovraccarica e consumata. Un altro problema sono le borchie. Sfortunatamente, le donne tendono a sacrificare la comodità per la bellezza. Se non vuoi rinunciarvi, puoi indossare occasionalmente scarpe col tacco alto, ma i tacchi a spillo non sono categoricamente adatti come scarpe di tutti i giorni.
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Tecnica di rilassamento
La colonna vertebrale ha bisogno non solo di riposo di notte, ma anche di piccole pause durante il giorno. Tale sollievo può essere concesso semplicemente cambiando la posizione abituale o eseguendo alcuni semplici esercizi, ma il metodo più efficace (e divertente) sono le tecniche di rilassamento spinale. Dopo averli padroneggiati, puoi dare all'apparato di supporto un riposo completo in cinque minuti, il che non è inferiore in termini di efficienza a diverse ore di sonno. La tecnica di rilassamento più semplice è la seguente: è necessario sdraiarsi sul pavimento o su un'altra superficie dura e piatta, chiudere gli occhi e rilassare costantemente i muscoli, iniziando dalle dita dei piedi, salire gradualmente più in alto, raggiungendo i muscoli del viso. Conviene fare questo esercizio con musica calma: contribuisce a un migliore rilassamento, ma non solo, perché scegliendo in anticipo i brani adatti, è possibile impostare un certo tempo di rilassamento.
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Nutrizione appropriata
È molto importante che il corpo riceva la quantità richiesta di tutti i nutrienti, per i quali la dieta deve essere equilibrata. Ad esempio, l'osso richiede calcio. Ma semplicemente saturare la dieta con cibi contenenti calcio non è sufficiente, poiché magnesio e fosforo sono essenziali per il suo assorbimento e, a loro volta, necessitano di altri oligoelementi per essere inclusi nel metabolismo. Solo l'equilibrio di macro e microelementi garantirà il corretto metabolismo. Dovrebbe essere chiaro che non ci sono complessi vitaminici che possono sostituire una buona alimentazione senza perdite. Pertanto, non dovresti sperare di poter mangiare qualsiasi cosa e poi correggerlo assumendo vitamine (anche quelle più costose). La dieta deve certamente contenere latticini, verdure fresche e frutta, uova.
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Le regole sopra elencate aiutano a mantenere la colonna vertebrale sana il più a lungo possibile, ma il lettore attento noterà sicuramente che non c'è nulla di rivoluzionario o precedentemente sconosciuto in esse. Un buon sonno, uno stile di vita attivo, una corretta alimentazione, un buon riposo e un carico razionale sull'apparato di sostegno contribuiscono alla salute dell'intero organismo.
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Giornalista di Maria Kulkes Medical Sull'autore
Istruzione: I. M. First Moscow State Medical University Sechenov, specialità "Medicina generale".
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