Come fare esercizi per l'osteocondrosi della colonna vertebrale lombosacrale a casa
Il contenuto dell'articolo:
- Fisioterapia
- Indicazioni per la scelta di un complesso ginnico
- Esercizi del primo gruppo di complessità
- Il secondo gruppo di esercizi
- Il terzo gruppo di esercizi
- Il quarto gruppo di esercizi
- Cos'è l'osteocondrosi della regione lombosacrale?
- Cause di occorrenza
- Sintomi
- Trattamento
- video
L'esercizio per l'osteocondrosi della colonna vertebrale lombosacrale è uno dei componenti più importanti del trattamento complesso. La loro regolare implementazione aiuta a migliorare i processi metabolici nei dischi intervertebrali, la formazione di un corsetto muscolare che sostiene la colonna vertebrale e allevia lo stress eccessivo da essa.
Esercizi eseguiti correttamente e regolarmente possono alleviare in modo significativo le condizioni dei pazienti con osteocondrosi e rallentarne la progressione
Fisioterapia
La ginnastica medica dovrebbe essere parte integrante del trattamento dell'osteocondrosi lombosacrale. Con la sua condotta regolare negli esseri umani:
- i muscoli della schiena e dei muscoli addominali sono rafforzati;
- la coordinazione dei movimenti migliora;
- diminuisce la compressione dei vasi sanguigni e delle radici nervose del midollo spinale.
I complessi di ginnastica medica sono classificati in diversi gruppi, a seconda del livello di difficoltà. Le lezioni dovrebbero iniziare con gli esercizi più semplici e passare a quelli più complessi solo quando il corpo raggiunge il giusto livello di allenamento.
Indicazioni per la scelta di un complesso ginnico
È meglio iniziare a fare esercizi terapeutici per l'osteocondrosi della colonna vertebrale lombosacrale in un policlinico sotto la supervisione di un istruttore di terapia fisica. Dopo che il paziente ha imparato come eseguire correttamente tutti gli esercizi, può continuare a esercitarsi da solo a casa.
Il complesso deve essere selezionato dal medico curante, tenendo conto delle caratteristiche della malattia, dell'età e delle condizioni generali del paziente. Le attività amatoriali possono danneggiare seriamente la tua salute.
Le principali indicazioni per la scelta di un complesso ginnico sono:
| Livello di difficoltà | Indicazioni |
| Il primo gruppo di esercizi | È prescritto principalmente agli anziani, durante un'esacerbazione della malattia o nel suo decorso grave |
| Il secondo gruppo di esercizi | Eseguire durante il periodo di attenuazione delle manifestazioni acute della malattia, nonché con osteocondrosi di moderata gravità |
| Il terzo gruppo di esercizi | Consigliato a pazienti con il primo grado di malattia in assenza di dolore acuto |
| Il quarto gruppo di esercizi |
È prescritto per la remissione stabile e per la prevenzione dell'osteocondrosi |
Esercizi del primo gruppo di complessità
Posizione di partenza sdraiata sulla schiena:
- Afferra la testiera con le mani e allunga tutto il corpo, allungando i calzini. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi. Ripeti 5-6 volte.
- Piega le gambe alle ginocchia. Avvolgi le mani attorno al ginocchio sinistro e tiralo lentamente verso il petto. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte e poi fallo con la gamba destra.
- Le gambe sono piegate alle ginocchia. Raddrizza lentamente una gamba e sollevala. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba. Devi fare l'esercizio 5-6 volte per ogni gamba.
- Piega la gamba sinistra all'altezza del ginocchio e sollevala. Con la mano sinistra, premi il ginocchio e spostalo leggermente a destra. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10-12 volte, quindi fallo con la gamba sinistra.
- Le gambe sono piegate alle ginocchia, le braccia sono lungo il corpo. Appoggiandosi sui piedi e sui palmi, solleva il bacino e mantieni questa posizione per 5-10 secondi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti 5-8 volte.
Dopo aver completato gli esercizi ginnici, alzati dal letto e allungati con le braccia sopra la testa. Quindi, espirando, piegati verso il basso e oscilla di lato con le braccia completamente rilassate.
Il secondo gruppo di esercizi
Gli esercizi vengono eseguiti in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle.
- Alza le braccia, allungando tutto il corpo. Espira, piegati e oscilla con le braccia completamente rilassate.
- Le mani sono il più rilassate possibile e abbassate. Ruota il corpo a destra ea sinistra in modo che le mani tornino indietro e raggiungano i glutei.
- Mani in vita. Esegui 5 inclinazioni in avanti, indietro, destra, sinistra. Quindi eseguire diversi movimenti rotatori della parte superiore del corpo in senso orario e poi in senso antiorario.
- Mani in vita. Eseguire movimenti rotatori del bacino in senso orario e antiorario.
- Le gambe sono leggermente piegate alle articolazioni del ginocchio, i palmi si trovano sulla parte anteriore delle cosce. Appoggiandosi sui palmi delle mani, inarca la schiena, raddrizza le spalle e cerca di unire le scapole. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi e torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Il terzo gruppo di esercizi
Questo complesso include esercizi che coinvolgono non solo i muscoli della schiena, ma anche i muscoli addominali:
- Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo il corpo. Solleva le gambe completamente estese dal pavimento e tienile per 5-10 secondi. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 10-12 volte.
- La posizione di partenza è sdraiata sulla schiena. Alza leggermente le gambe raddrizzate sopra il pavimento ed esegui movimenti lenti a destra ea sinistra.
- La posizione di partenza è sdraiata sulla schiena. Alza le gambe raddrizzate e fai piccoli "passi" con loro in aria.
- La posizione di partenza è sdraiata sulla schiena con le gambe sollevate dal pavimento. Esegui oscillazioni laterali con loro, imitando i movimenti delle lame delle forbici.
- Posizione di partenza sdraiata sulla pancia, braccia lungo il corpo. Solleva la parte superiore del corpo e usala per oscillare leggermente da un lato all'altro.
- Posizione di partenza sdraiata a pancia in giù, palmi dietro la testa. Alza e abbassa lentamente la parte superiore del corpo. Ripeti l'esercizio 8-12 volte.
- La posizione di partenza è in piedi a quattro zampe. Alza il braccio sinistro e la gamba destra, raddrizzandoli completamente. Ritorna alla posizione di partenza. Quindi fai l'esercizio con il braccio destro e la gamba sinistra.
- La posizione di partenza è seduta sul pavimento, le gambe raddrizzate e divaricate. Esegui inclinazioni alternate a destra e poi alla gamba sinistra, cercando di raggiungere la punta delle dita con le dita.
- Posizione di partenza in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti, cercando di raggiungere la punta della gamba opposta con le dita.
- Posizione di partenza in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura. Esegui curve a destra ea sinistra.
Il quarto gruppo di esercizi
Include il solito complesso di ginnastica mattutina. Con un buon allenamento, gli esercizi possono essere eseguiti con i pesi, utilizzando pesi di 1-2 kg. Inoltre, si raccomanda ai pazienti di praticare sport che escludano uno stress significativo sulla colonna vertebrale. Il più utile:
- nuoto;
- acquagym;
- Pilates;
- yoga.
Naturalmente, la divisione degli esercizi fisici in diverse categorie di complessità è piuttosto arbitraria. Per una persona possono essere troppo difficili, ma per un'altra, al contrario, troppo facili. Dipende sia dal livello generale iniziale di forma fisica del paziente, sia dallo stadio dell'osteocondrosi della colonna vertebrale lombosacrale. Pertanto, è molto importante che il set di esercizi sia selezionato dal medico curante che conosce le caratteristiche del decorso della malattia e lo stato generale della salute umana.
L'aerobica in acqua è un tipo di attività fisica utile per la colonna vertebrale lombosacrale
Cos'è l'osteocondrosi della regione lombosacrale?
I dischi intervertebrali formati dal tessuto cartilagineo si trovano tra i corpi vertebrali. Svolgono un ruolo di ammortizzazione. Sotto l'influenza di carichi statico-dinamici prolungati, il tessuto cartilagineo dei dischi intervertebrali inizia a perdere umidità e viene sequestrato. Di conseguenza, vi è un aumento del carico sui corpi vertebrali, si verifica l'irritazione delle radici nervose, che porta alla comparsa di dolore doloroso nella regione lombare.
Periodicamente, il dolore si intensifica, inizia a irradiarsi agli arti inferiori. I seguenti fattori possono provocare l'inizio di un attacco acuto:
- ipotermia;
- stress fisico significativo;
- grave stress.
Cause di occorrenza
I fattori che possono causare lo sviluppo dell'osteocondrosi della colonna lombare sono:
- lesioni alla schiena;
- predisposizione ereditaria;
- mancanza di attività fisica o, al contrario, attività fisica eccessiva;
- età superiore ai 30 anni;
- malattie del sistema muscolo-scheletrico (scoliosi, piedi piatti, cocartrosi);
- obesità.
Sintomi
Il quadro clinico si sviluppa lentamente. Inizialmente, il dolore nella parte bassa della schiena si verifica durante il movimento (quando si gira o si inclina il corpo). Il dolore è solitamente doloroso e talvolta può irradiarsi alla gamba. Quando le radici nervose sono danneggiate nell'area della loro innervazione, si osservano vari disturbi della sensibilità cutanea (parestesie). Nel tempo, i riflessi tendinei diminuiscono e si sviluppa l'atrofia muscolare.
Nel quadro clinico della malattia si distinguono diverse fasi:
| Palcoscenico | Descrizione |
| È caratterizzato da una sensazione di disagio nella regione lombare. Durante lo sforzo fisico si verifica un leggero dolore sordo nella regione lombare, che può irradiarsi ai glutei. | |
| A causa della distruzione dell'anello fibroso, la distanza tra i corpi vertebrali diminuisce. Ciò aumenta il rischio di pizzicare le radici dei nervi spinali. Con movimenti goffi, il paziente sviluppa un forte dolore nella parte bassa della schiena, che si irradia alla gamba. La tolleranza all'esercizio peggiora. | |
| L'anulus fibrosus viene distrutto e cadono frammenti del nucleo polposo, cioè si forma un'ernia intervertebrale. I dolori diventano pronunciati. I periodi di remissione sono ridotti. | |
| Le escrescenze ossee causano gravi deformità della colonna vertebrale. I dolori sono permanenti. Si sviluppa l'atrofia dei muscoli degli arti. Sono possibili disfunzioni degli organi pelvici. |
Trattamento
La terapia per l'osteocondrosi della colonna vertebrale lombosacrale dovrebbe essere completa e mirata ai seguenti obiettivi:
- raggiungere il rilassamento muscolare;
- sollievo dalla sindrome del dolore;
- eliminazione dell'infiammazione delle radici spinali colpite;
- ripristino della normale mobilità nel segmento interessato della colonna vertebrale;
- la formazione di un corsetto muscolare;
- formazione di una postura corretta.
Per raggiungere questi obiettivi, vengono utilizzati i seguenti metodi di trattamento:
- terapia manuale;
- massaggio alla schiena;
- terapia farmacologica (farmaci antinfiammatori non steroidei, miorilassanti, vitamine del gruppo B);
- esercizi di fisioterapia (terapia fisica);
- fisioterapia (elettroforesi, UHF, riflessologia, fangoterapia);
- apiterapia;
- fitoterapia.
Se il trattamento conservativo a lungo termine è inefficace, è indicato un intervento chirurgico.
video
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Elena Minkina Dottore anestesista-rianimatore Informazioni sull'autore
Istruzione: laureato presso l'Istituto medico statale di Tashkent, specializzato in medicina generale nel 1991. Ha superato ripetutamente corsi di aggiornamento.
Esperienze lavorative: anestesista-rianimatore del complesso maternità cittadino, rianimatore del reparto di emodialisi.
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