Prevenzione Dell'osteocondrosi Della Colonna Vertebrale: Esercizi, Memo, Video

2024 Autore: Rachel Wainwright | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-15 07:40

Prevenzione dell'osteocondrosi

Il contenuto dell'articolo:

Caratteristiche della malattia che influenzano il focus delle misure preventive
Principi di prevenzione
Esercizio fisico
Massaggio
trattamento Spa
Memo
video

La prevenzione dell'osteocondrosi è un problema urgente per la maggior parte delle persone moderne a causa del verificarsi estremamente diffuso di questa patologia.

L'osteocondrosi spinale è una malattia cronica degenerativa-distrofica, che è associata alla graduale distruzione del disco intervertebrale e alla compressione delle strutture circostanti. Poiché la malattia appartiene alla polietiologia, cioè ha molte cause di insorgenza, non esiste una prevenzione specifica, tuttavia, esistono misure che possono ridurre il rischio che si verifichi e, se la malattia si è sviluppata, rallentare la sua progressione.

Le misure generali per la prevenzione dell'osteocondrosi sono ridotte al mantenimento di uno stile di vita sano

Caratteristiche della malattia che influenzano il focus delle misure preventive

Alcune caratteristiche comuni:

Si verifica in qualsiasi parte della colonna vertebrale (cervicale, toracica, lombare, sacrale).
Il sintomo caratteristico e principale della malattia è il mal di schiena. Nelle fasi iniziali, è aspecifico e non intensivo (per questo motivo, una piccola percentuale della popolazione cerca aiuto nella fase iniziale della condrosi).
Al momento del trattamento, una persona ha già pronunciato cambiamenti distrofici negli elementi del disco, la superficie cartilaginea delle vertebre. Sono possibili manifestazioni cliniche di compressione delle strutture neurovascolari.
Il gruppo di rischio comprende persone di età superiore ai 40-50 anni, poiché lo sviluppo dell'osteocondrosi in questo periodo ha una relazione diretta con i cambiamenti degenerativi naturali nel tessuto osseo e si verifica molto più spesso.

Principi di prevenzione

Tutte le misure per prevenire il verificarsi della malattia sono associate a raccomandazioni generali di rafforzamento (regole di uno stile di vita sano).

La prevenzione dell'osteocondrosi può essere effettuata a tre livelli:

Una serie di misure volte a prevenire l'insorgenza della malattia. Adatto a persone con prerequisiti per lo sviluppo dell'osteocondrosi, ma senza segni evidenti della malattia stessa.
Misure per ridurre la durata e appianare le manifestazioni cliniche della patologia. Adatto a persone che hanno subito uno o più cicli di trattamento farmacologico conservativo dopo l'instaurarsi dell'osteocondrosi.
Misure postoperatorie. In questo caso, il processo di riabilitazione si trasforma senza problemi in raccomandazioni preventive per un'ulteriore vita.

La prevenzione viene eseguita su base ambulatoriale e comprende una serie di misure:

Terapia fisica;
massaggio;
Trattamento Spa.

Inoltre, per qualche tempo, a scopo preventivo, si mostra che indossare un corsetto o una benda riduce il carico (non incluso nell'elenco generale, poiché è prescritto rigorosamente individualmente e in non più del 20% dei casi).

Esercizio fisico

La terapia fisica è inclusa sia nel regime di trattamento generale per l'osteocondrosi, sia nella prevenzione della malattia. Linee guida generali per l'esercizio:

Viene mostrata la consultazione preliminare con uno specialista. In assenza di osteocondrosi diagnosticata, è consentito eseguire esercizi da soli.
È necessaria un'attività fisica regolare per mantenere il tono muscolare; è inaccettabile esercitare in modo periodico, cioè da caso a caso.
L'esercizio dovrebbe essere fatto senza dolore o altri disagi. È necessario monitorare attentamente le condizioni del corpo e, se si verificano, ridurre il grado di stress.
L'adattamento ai carichi dovrebbe essere lento (non cercare di ottenere il 100% del risultato in una sessione).
Osservanza obbligatoria degli esercizi di respirazione durante l'esecuzione degli esercizi (durante l'inalazione, l'esecuzione dell'azione necessaria e il ritorno alla posizione originale durante l'espirazione).
Eseguire il complesso solo dopo un riscaldamento preliminare.

Se ci sono segni di osteocondrosi, un complesso di esercizi fisici dovrebbe essere selezionato da uno specialista

Al momento, ci sono molti video di formazione con chiare istruzioni sequenziali, tenendo conto della gravità della malattia. Nella tabella sono riportati alcuni esempi di esercizi specifici per diversi livelli di lesione (esercizi selezionati sulla base di una diagnosi confermata).

Livello	Tecniche
Cervicale	Quando si eseguono esercizi mirati a questa regione anatomica, è necessaria la massima cura, poiché il dipartimento è il più vulnerabile. Opzioni di esercizio: 1. Eseguire movimenti di flessione / estensione della testa nella quantità di almeno 5 per ogni lato. 2. Effettuare la massima inclinazione della testa a destra / sinistra. Ogni esercizio viene eseguito almeno 5 volte. 3. Girare la testa a sinistra ea destra fissando in ciascuna posizione per 10 sec. Il numero di esercizi è 5-7. 4. Fai movimenti circolari della testa 7 volte in ogni direzione. 5. Abbassare il mento fino al collo il più in basso possibile con un ritorno al suo stato originale circa 5 volte. 6. In posizione supina, piegare la colonna vertebrale toracica e cervicale con la testa all'indietro. Fissazione in questa posizione per 10 sec. Il numero di esecuzioni è 5-8. 7. Quando si preme con il palmo sulla fronte, cercare di piegare il rachide cervicale, fornendo una certa resistenza (sforzando i muscoli della schiena a questo livello della colonna vertebrale). Il numero di approcci è 5-7.
Il petto	Il più delle volte eseguito in posizione seduta. Opzioni di esercizio: 1. In posizione seduta, eseguire la massima flessione ed estensione della colonna vertebrale nella regione toracica con fissazione in ciascuna posizione per 5-15 secondi. Fallo almeno 5 volte. 2. In posizione prona, eseguire la massima deflessione nella regione toracica fissando in questa posizione per 10 secondi. Numero di esecuzioni 5-7. 3. In posizione seduta, inclinare il corpo in avanti, seguito da una flessione all'indietro. Il numero di esercizi è 5-8. 4. In posizione seduta sul pavimento con l'aiuto di un bastone ginnico, avvolto dietro i piedi, eseguire la massima estensione del corpo anteriormente. Un punto importante è l'assenza di dolore nella regione toracica.
Regione lombosacrale	Puoi eseguire in qualsiasi posizione (sdraiato, in piedi, seduto): 1. In posizione eretta, eseguire movimenti di flessione alternati degli arti inferiori (piegare la gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio, quindi sollevarla a un angolo di 90 gradi, raddrizzare e tornare alla posizione originale). Il numero di esecuzioni è 5 volte. 2. In posizione supina, eseguire l'esercizio "bicicletta" 5-7 volte per ogni arto. 3. Nella posizione prona, oscillare le gambe raddrizzate circa 5-7 volte. 4. In posizione eretta, eseguire oscillazioni alternate degli arti inferiori (5-7 volte ciascuna). 5. In posizione seduta, inclinare il corpo a destra / sinistra e avanti / indietro fissando in ciascuna posizione per 10 secondi. Il numero di piste è 5 in ogni direzione. 6. In posizione eretta, eseguire movimenti circolari con il bacino sui lati destro e sinistro circa 5-7 volte. In ogni caso, è consentito modificare il numero di esecuzioni.

I metodi specifici di prevenzione sul posto di lavoro includono l'esecuzione di mini esercizi ogni 2-3 ore. Elenco approssimativo (è possibile aggiungere):

si inclina avanti / indietro, destra / sinistra;
sollevare le spalle su / giù;
rotazione circolare delle articolazioni della spalla;
rotazione della testa a destra / sinistra e avanti / indietro.

Viene eseguito in posizione seduta e non richiede più di 10 minuti.

Gli esercizi possono essere eseguiti utilizzando dispositivi ginnici speciali (bastoncini da ginnastica, pesi).

Massaggio

Il massaggio è stato inserito in una categoria separata, poiché a scopo preventivo ha una funzione di rafforzamento pronunciata e consente anche di mantenere il tono muscolare al livello corretto. L'esecuzione è possibile sia a casa che sulla base di un istituto medico. Tecnica:

massaggio classico - associato a elementi tipici sotto forma di sfregamento, impastamento, torsione;
digitopressione - associata all'effetto esclusivamente sulla proiezione dei plessi nervosi sulla pelle;
massaggio riflesso segmentale - associato all'esposizione solo a un'area specifica;
massaggio linfodrenante - associato ad un aumento del flusso linfatico e al ripristino dei processi metabolici;
massaggio terapeutico - spesso associato all'uso di oli medicinali, creme, gel;
automassaggio.

Esistono tre diversi tipi di massaggio, a seconda della tecnica di esecuzione: manuale, hardware o combinato.

Non è consentito eseguire massaggi nella fase acuta della malattia e con sindrome da dolore grave.

Il massaggio è un mezzo efficace sia per la prevenzione che per il trattamento dell'osteocondrosi, tuttavia è consentito solo in assenza di condizioni acute

trattamento Spa

Il programma di cure termali differisce leggermente a seconda delle istituzioni, ma di norma sono alla base diversi metodi di fisioterapia, fangoterapia, terapia manuale e bagni terapeutici. Inoltre, viene mostrata una dieta equilibrata.

Nei sanatori del tipo di profilo (per le persone sottoposte a cure per malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e del sistema muscolo-scheletrico), le procedure di rafforzamento generale possono essere integrate con un corso di terapia farmacologica classica.

Memo

Le misure preventive per l'osteocondrosi non sono specifiche, il memo include le seguenti disposizioni generali:

Segui le regole di uno stile di vita sano. Ciò include due punti principali: una corretta alimentazione [quantità sufficiente di micro e macro elementi; regime idrico sufficiente; il corretto rapporto tra proteine, grassi e carboidrati (1: 1: 4); predominanza di cibi vegetali] e moderata attività fisica. Controllo del peso obbligatorio.
Scegli la calzatura giusta per mantenere la funzione di assorbimento degli urti della colonna vertebrale. Non è consigliabile indossare scarpe con tacchi alti, così come scarpe senza tacco o con suola bassa. Il livello ottimale della suola va dai 4 ai 6 cm.
Fare delle pause durante la giornata lavorativa per 5-10 minuti con l'esecuzione di una leggera serie di esercizi ginnici per rilassare i muscoli. Allo stesso modo, è lecito includere la corretta scelta delle sedie e la loro posizione rispetto al desktop.
Quando si sollevano oggetti pesanti, distendere la colonna vertebrale usando i muscoli delle gambe. Non è consigliabile portare cose pesanti davanti a sé e sollevarle con uno scatto.
Per dormire, scegli materassi di media o alta fermezza, poiché forniscono il massimo sostegno al corpo in una posizione fisiologica senza flessioni inutili. Il cuscino dovrebbe essere piccolo e non causare una grande flessione del rachide cervicale.
Eseguire tutti gli esercizi necessari durante il corso del trattamento, sotto la supervisione di uno specialista o indipendentemente dopo aver consultato un medico. Non utilizzare dispositivi ginnici aggiuntivi e non modificare gli esercizi specificati.
Evita l'ipotermia e il surriscaldamento per evitare il verificarsi di miosite, che aumenterà solo la sindrome del dolore nell'osteocondrosi.
Abbandona le cattive abitudini (alcol, fumo).
In presenza di malattie concomitanti, diagnosticare e curare tempestivamente.

L'elenco di raccomandazioni presentato viene eseguito in modo ottimale nella fase di remissione per massimizzare il suo prolungamento e prevenire le ricadute. Il monitoraggio è obbligatorio una volta all'anno da parte del medico curante (neurologo, traumatologo, neurochirurgo, a seconda della gravità del processo).