Muscoli Addominali: Esercizio, Rafforzamento, Dolore

2024 Autore: Rachel Wainwright | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-15 07:40

Muscoli addominali

Muscoli addominali: un gruppo di muscoli situati nella cavità addominale e che forniscono protezione agli organi vitali che si trovano in essa.

Struttura muscolare addominale

Tra il gruppo di muscoli addominali ci sono:

• Il muscolo retto dell'addome è attaccato al processo xifoideo dello sterno, alla cartilagine delle costole V-VII e all'osso pubico. È un muscolo lungo che appartiene alla parete anteriore della cavità addominale. Le fibre muscolari del muscolo retto dell'addome sono interrotte da numerosi ponti trasversali di tendini, che contribuiscono alla formazione dei "cubi" della stampa sull'addome;
• Il muscolo addominale trasversale attaccato al terzo laterale del legamento inguinale e alla cresta iliaca;
• Il muscolo obliquo interno dell'addome, situato abbastanza in profondità e attaccato alla cresta iliaca e alla cartilagine delle costole inferiori;
• Il muscolo obliquo esterno dell'addome, situato direttamente sotto la pelle e attaccato alla cresta iliaca, alla sinfisi pubica e alla superficie esterna delle costole V-XII.

La linea bianca dell'addome è una striscia tendinea che collega i muscoli del retto dell'addome. Inizia con il processo xifoideo dello sterno e termina con la sinfisi pubica. La linea bianca nella sua parte superiore è piuttosto ampia ea livello dell'ombelico va da 2 a 2,5 cm Al di sotto della regione ombelicale, si restringe e si ispessisce in direzione antero-posteriore.

L'anello ombelicale, costituito da tessuto cicatriziale, si trova quasi a metà della linea bianca e si collega alla pelle dell'ombelico.

Il colore chiaro della linea bianca dell'addome è dovuto principalmente alla povertà dei vasi sanguigni, che viene utilizzato quando è necessario eseguire operazioni sulla cavità addominale, ad esempio un taglio cesareo.

Funzione muscolare addominale

I muscoli addominali supportano gli organi situati nella cavità addominale. Restringendo la cavità addominale e formando la cosiddetta pressa addominale, i muscoli addominali esercitano una pressione sugli organi interni che vi sono racchiusi. Si manifesta durante la tosse, il vomito, la minzione, i movimenti intestinali e il parto. Oltre a questo gruppo muscolare, il diaframma è coinvolto nella protezione degli organi addominali.

I muscoli addominali sono anche coinvolti nei movimenti respiratori, tirando le costole verso il basso, il che facilita l'espirazione.

Inoltre, si possono distinguere le funzioni di ciascuno dei muscoli addominali:

• I muscoli obliqui esterni dell'addome sono coinvolti quando il corpo si piega in avanti, così come quando si gira. Partecipano anche al sollevamento e al trasporto di oggetti pesanti. Questi muscoli sono in attività costante, mantenendo il corpo in posizione verticale;
• I muscoli obliqui interni sono coinvolti nella flessione della colonna vertebrale e, insieme ai muscoli obliqui esterni, sono necessari per girare il corpo e abbassare le costole;
• I muscoli retti sono necessari per la flessione della colonna vertebrale, poiché sono antagonisti dei muscoli che la estendono.

Rafforzare i muscoli addominali

I muscoli addominali hanno molte funzioni, quindi si consiglia di mantenerli in buona forma.

Gli esercizi per i muscoli addominali possono essere scelti indipendentemente o seguire sistemi specifici progettati per rafforzare i muscoli addominali. Per ottenere il massimo effetto degli esercizi per i muscoli addominali, si consiglia di fare esercizi regolarmente.

Il rafforzamento dei muscoli addominali dopo il parto dovrebbe essere iniziato con cautela, poiché il rilassamento di questo gruppo muscolare può facilmente causare lesioni, inclusa un'ernia della linea bianca dell'addome. Va ricordato che l'allenamento intensivo per rafforzare i muscoli addominali dopo il parto può essere effettuato non prima di sei mesi dopo di loro.

Di norma, dopo un allenamento intenso, i muscoli addominali fanno male, che è associato al rilascio di acido lattico. Il dolore di solito scompare da solo dopo pochi giorni. Per evitare o ridurre il dolore ai muscoli addominali, dovresti:

• Fare esercizio regolarmente, aumentando gradualmente il carico su questo gruppo muscolare;
• Prima di iniziare un allenamento intenso, i muscoli dovrebbero essere riscaldati per almeno 15 minuti per prepararli al carico;
• Dopo l'allenamento, allungare i muscoli che hanno subito una forte tensione, per i quali si consiglia di fare esercizi di stretching. In alternativa, puoi fare un bagno di sale caldo o usare un unguento riscaldante che dovrebbe essere strofinato sulle zone dolenti con movimenti leggeri.

I muscoli addominali fanno male non solo dall'allenamento intenso, ma anche dall'esecuzione di un lavoro fisico insolito, che causa una tensione prolungata di questo gruppo muscolare. Per ridurre il dolore in questo caso, di regola, è sufficiente fare un bagno caldo o fare un bagno.

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