Muscoli del torace
Muscoli del torace. Informazione Generale
I muscoli del torace o, come vengono anche chiamati, i muscoli del torace si dividono in più gruppi: uno di essi inizia sulla superficie del torace e va verso l'arto superiore libero e fino alla cintura dell'arto superiore. Un altro gruppo sono i muscoli del torace, che fanno parte delle pareti della cavità toracica.
Quindi, i muscoli relativi all'arto superiore:
- muscolo grande pettorale (BMM). Il suo inizio si trova nell'area delle seguenti formazioni: la metà mediale della clavicola, la parete anteriore del muscolo retto dell'addome, la cartilagine delle costole e la superficie anteriore dello sterno. La musica di sottofondo è attaccata al tubercolo dell'omero. Il bordo laterale del BM è separato dal muscolo deltoide della spalla da un solco, che ha un'estensione sotto la clavicola. In questo luogo si forma una fossa succlavia. Le funzioni principali della musica di sottofondo includono portare la mano al corpo, ruotarla verso l'interno e piegare il braccio. Inoltre, la musica di sottofondo prende parte alla respirazione e al sollevamento del tronco;
- il piccolo pettorale o piccolo pettorale (MGM) è un muscolo che si trova sotto il BHM Si attacca alla scapola. Le sue funzioni sono: abbassare la scapola durante la contrazione, partecipare alla respirazione;
- muscolo succlavia del torace. Situato tra la prima costola e la clavicola. Partecipa al rafforzamento dell'articolazione sternoclavicolare e abbassa la clavicola;
- il muscolo toracico anteriore dentato si trova sulla superficie laterale del torace. Inizia dalle costole superiori, è attaccato nella regione del bordo mediale della scapola. Le sue funzioni includono la formazione di un'ampia ansa muscolare (insieme al muscolo romboidale), il cui scopo è premere la scapola sul corpo.
È consuetudine fare riferimento ai propri muscoli pettorali come descritto di seguito:
- muscoli intercostali esterni che riempiono gli spazi tra le costole dalla colonna vertebrale alla cartilagine delle costole. Questi muscoli prendono la loro origine dal bordo inferiore di ciascuna delle costole, mentre sono attaccati alla costola sottostante;
- i muscoli intercostali interni (IMM) si trovano sotto quelli esterni, hanno la direzione opposta delle fibre rispetto ad essi. Partono dal bordo superiore della nervatura sottostante, attaccata alla nervatura sovrastante;
- muscoli sottocostali del torace. La direzione delle loro fibre coincide con la direzione del BMM. Situato nell'angolo delle costole, sulla superficie interna della parte inferiore del torace;
- il muscolo pettorale trasverso si trova anche nella regione anteriore della superficie che riveste l'interno del torace. Continua il muscolo addominale trasversale. Partecipa al sollevamento delle costole, all'espansione del torace, alla respirazione.
Esercizi per i muscoli del torace
I muscoli pettorali sviluppati in modo armonioso e corretto negli uomini sono un segno di mascolinità, i bei seni nelle donne sono una garanzia di orgoglio per il loro proprietario. E infatti, e in un altro caso, dietro la bellezza del corpo ci sono allenamenti seri, inclusi esercizi per i muscoli del torace.
Gli esperti dicono che il sovraccarico, cioè l'inclusione dei muscoli del torace in ogni allenamento, è irto del loro sovraccarico. Quando i muscoli del torace sono notevolmente doloranti dopo l'allenamento, questa è una prova diretta che il carico è eccessivo. D'altra parte, un lieve e piacevole dolore da "lavoro" è segno di un allenamento ben preparato.
Gli esercizi per i muscoli del torace dovrebbero essere inclusi nel piano di allenamento non più di 2 volte a settimana (soprattutto per i principianti). Gli esercizi di base per il torace più efficaci sono:
- panca su una panca inclinata. Un esercizio che coinvolge i muscoli della parte superiore del torace. Sdraiato su una panca stabile con una pendenza, la barra caricata viene presa su braccia raddrizzate. Quindi viene abbassato lentamente nella parte superiore del torace, mentre i gomiti vengono allontanati, dopodiché è necessario stringerlo fino a quando le braccia sono completamente estese. Adotta diversi approcci;
- le flessioni sulle barre irregolari mirano a sviluppare le parti inferiori ed esterne dei muscoli del torace. La distanza tra le barre dovrebbe essere di circa 70-80 cm, altrimenti il carico andrà ai tricipiti. Inoltre, il carico massimo sui muscoli pettorali viene eseguito se, quando si abbassa il corpo, i gomiti sono divaricati, le ginocchia sono piegate e il corpo è inclinato in avanti;
- flessioni dal pavimento - un esercizio per i muscoli del torace che non richiede attrezzature speciali. In questo caso, viene esercitato un effetto sulla parte inferiore o superiore dei muscoli del torace, a seconda dell'enfasi di stress selezionata;
- i crossover sono chiamati blocco delle mani, in cui sono coinvolti i muscoli delle parti interne e inferiori del torace. Si ritiene che l'efficienza del lavoro sui crossover sia maggiore rispetto all'allevamento di manubri. Inoltre, la gamma di movimento crossover è maggiore rispetto alle distensioni su panca. Questa opzione di esercizio è ideale per gli atleti i cui muscoli non rispondono bene alla panca.
Rafforzare i muscoli del torace
Gli esercizi per rafforzare i muscoli del torace sono una categoria leggermente diversa di attività fisica preferita dalle donne. L'enfasi principale non è sulla costruzione della massa, ma sul dare ai muscoli e, di conseguenza, al torace, una forma attraente. In questo caso, non si dovrebbe essere guidati dal fatto che i muscoli del torace non fanno male dopo l'esercizio. L'esercizio può essere efficace senza il corretto allungamento dei muscoli. I seguenti esercizi saranno utili:
- stringendo i palmi davanti a te. L'esercizio ha lo scopo di rafforzare i muscoli del torace e delle braccia. I palmi rivolti verso l'alto dovrebbero essere uniti davanti al petto. Per 10 secondi, è necessario premerli insieme con sforzo, quindi fare una pausa di 5 secondi. Ripeti da 10 a 15 volte. Puoi potenziare l'effetto utilizzando una pallina elastica o un piccolo espansore;
- allevamento di manubri ai lati. L'esercizio viene eseguito sdraiato sulla schiena. Se i muscoli sono fragili, prendere in ogni mano un manubrio del peso di 2 kg o meno. Piega leggermente le braccia all'altezza dei gomiti, portali davanti al petto. Dopo aver preso fiato, è necessario allargare lentamente le braccia ai lati, senza toccare il pavimento. Se esegui l'esercizio lentamente e con attenzione, puoi sentire quel punto di tensione in cui le tue mani iniziano a tremare leggermente. Dovrebbe essere considerato il punto finale del movimento. Dopodiché, altrettanto lentamente, le lancette tornano alla loro posizione originale. Ripeti 10-15 volte;
- "Forbici" con manubri. I manubri sono utili anche per questo esercizio, oppure, se i muscoli delle braccia non sono ancora abbastanza forti, puoi farne a meno, sfruttando il peso delle braccia e la resistenza dell'aria. È necessario stare in piedi, prendere i manubri in ogni mano, allungare le braccia tese in avanti. Ora dovresti incrociare lentamente le braccia davanti a te all'altezza del petto. La gamma di movimento può essere piccola (allarga le braccia a una distanza di 15-20 cm e incrocia rapidamente) e ampia (allarga le braccia completamente). La velocità cambia in proporzione alla distanza.
Se i muscoli del torace fanno male dopo tali esercizi, dovresti ridurre il numero di approcci o provare a lavorare senza pesi.
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