Come aumentare il testosterone negli uomini
Il contenuto dell'articolo:
- Cosa determina il livello di testosterone nel corpo
- Come aumentare il testosterone a casa
- Cosa fare se non puoi aumentare i livelli di testosterone da solo
- Come aumentare il testosterone naturalmente con la dieta
- Come prevenire un calo dei livelli di testosterone negli uomini
È possibile aumentare il testosterone negli uomini se è diminuito a causa di uno stile di vita improprio e / o della presenza di una serie di malattie, è possibile in modo naturale o farmacologico. Nel primo caso, è necessario cambiare lo stile di vita, compresa la dieta. Se non è stato possibile normalizzare il livello ormonale da solo, consultare un medico.
Il testosterone è il principale ormone sessuale maschile, che viene sintetizzato dal colesterolo principalmente nelle cellule di Leydig dei testicoli; una piccola quantità dell'ormone viene sintetizzata anche dalla corteccia surrenale. La sintesi e la secrezione di testosterone avviene sotto l'influenza di ormoni luteinizzanti e follicolo-stimolatori prodotti dalla ghiandola pituitaria anteriore.
Il testosterone è un prodotto del metabolismo periferico, è responsabile della virilizzazione, cioè dello sviluppo degli organi genitali e delle caratteristiche sessuali secondarie nei ragazzi, svolge un ruolo importante nella produzione di sperma, regola il comportamento sessuale e influenza anche lo sviluppo del tessuto muscolare e osseo. Inoltre, i cambiamenti nei livelli di testosterone influenzano lo stato psico-emotivo di un uomo. Il contenuto ridotto dell'ormone causa affaticamento costante, disturbi della memoria e dell'attenzione e un aumento del peso corporeo.
Il testosterone è sintetizzato nei testicoli sotto l'influenza degli ormoni ipofisari
Per aumentare la massa muscolare, il testosterone viene utilizzato dagli atleti, tuttavia, l'uso prolungato di preparati ormonali porta a una diminuzione della produzione del corpo del proprio testosterone. In futuro, questa condizione richiede una terapia mirata a ripristinare la naturale secrezione di testosterone.
Cosa determina il livello di testosterone nel corpo
I livelli di testosterone maschile dipendono da una serie di fattori, tra cui stile di vita, dieta, attività fisica e sessuale. La norma del testosterone nel sangue dei maschi adulti varia a seconda del metodo di determinazione, l'intervallo consentito è 8,5-32 nmol / l. Negli uomini dopo i 50 anni di età, il livello di testosterone nel sangue diminuisce (6,6-25,7 nmol / l).
I fattori di rischio per un'eccessiva diminuzione della produzione di testosterone negli uomini includono sovrappeso, lavoro sedentario, età superiore ai 40 anni, predisposizione genetica, ipertensione arteriosa, malattie renali, iperglicemia, colesterolo alto e / o livelli di bilirubina nel sangue. Bassi livelli di testosterone possono essere causati da un aumento della temperatura dei testicoli, interventi chirurgici, malattie infettive, lesioni cerebrali traumatiche, malattie endocrine, ecc.
Come aumentare il testosterone a casa
È stato dimostrato che il sovrappeso è uno dei motivi principali della diminuzione dei livelli di testosterone negli uomini. Secondo i risultati degli studi, negli uomini di età superiore ai 30 anni con un peso superiore al peso corporeo ideale del 30% o più, il livello di testosterone nel sangue diminuisce del 10-20% ogni anno. Pertanto, è possibile aumentare il testosterone negli uomini in sovrappeso correggendo il peso corporeo in eccesso.
Un'adeguata attività sessuale svolge un ruolo importante nel garantire una produzione sufficiente di testosterone, poiché l'astinenza prolungata dal rapporto sessuale influisce negativamente sulla secrezione di testosterone.
È stato riscontrato che la carenza cronica del sonno porta a una diminuzione della produzione dell'ormone maschile. Pertanto, puoi aumentare il testosterone regolando la modalità di lavoro e di riposo. È necessario evitare un eccessivo stress fisico e mentale, nonché garantire un sonno notturno completo (almeno 7-8 ore al giorno). Inoltre, evitare situazioni stressanti aiuta ad aumentare il testosterone. Ciò è dovuto al fatto che il cortisolo è coinvolto nello sviluppo di reazioni di stress, che sopprimono la produzione di testosterone.
L'esercizio di forza aiuta ad aumentare il testosterone negli uomini
Puoi aumentare naturalmente il testosterone negli uomini attraverso l'esercizio. Di particolare importanza sono gli allenamenti che coinvolgono grandi muscoli. Si consiglia di condurre le lezioni al mattino. Un passato antisportivo non è un motivo per rinunciare all'attività fisica: i record sportivi non contano in questo caso. Gli allenamenti regolari di un'ora eseguiti due volte a settimana possono aumentare i livelli di testosterone negli uomini oltre i 40 a livelli normali. In questo caso, il sovrallenamento dovrebbe essere evitato, poiché con il sovraccarico fisico nel corpo, il cortisolo inizia a essere prodotto in modo intensivo e, di conseguenza, la sintesi del testosterone diminuisce.
È interessante notare che il massimo aumento dei livelli di testosterone può essere raggiunto eseguendo esercizi di forza. Nessun altro sport è stato in grado di mostrare risultati comparabili.
Per aumentare il testosterone negli uomini attraverso l'esercizio, si raccomanda:
- condurre 2-3 allenamenti a settimana, ognuno dei quali dovrebbe durare non più di un'ora;
- dare la priorità agli esercizi mirati ai muscoli grandi (petto, schiena, arti inferiori); gli esercizi che coinvolgono i muscoli più piccoli (addominali, bicipiti, tricipiti, polpacci) vengono eseguiti per lo sviluppo armonioso del corpo, ma non influenzano la produzione di testosterone;
- allenare 1-2 muscoli grandi e 2-3 piccoli in un allenamento, ciascuno degli esercizi dovrebbe essere eseguito in più serie di 6-8 ripetizioni, il resto tra due serie dovrebbe essere di 1-5 minuti, a seconda dell'intensità energetica degli esercizi eseguiti;
- provare ad aumentare leggermente (di 0,5–2 kg) il peso dei pesi utilizzati ad ogni allenamento successivo.
È consigliabile che un professionista sia impegnato nella stesura di un piano di lezione e nel monitoraggio del livello di carico, questo eviterà uno sforzo fisico inadeguato e le loro conseguenze negative sulla salute.
A condizione che l'allenamento sia combinato con una dieta equilibrata e un riposo adeguato, è possibile aumentare il testosterone negli uomini a valori normali abbastanza rapidamente, in pochi mesi.
Per aumentare il testosterone, sono adatti anche altri tipi di attività fisica, ad esempio camminare, correre, nonché allenare il muscolo pubococcigeo, che promuove il trasferimento del testosterone prodotto nel flusso sanguigno, migliora il flusso sanguigno ai genitali.
Cosa fare se non puoi aumentare i livelli di testosterone da solo
Con l'età, soprattutto dopo i 50 anni, è più difficile, se non impossibile, aumentare il testosterone negli uomini con metodi naturali. In questo caso, può essere appropriata la terapia ormonale sostitutiva con testosterone sintetico. Va tenuto presente che in alcuni pazienti anziani i metodi naturali per stimolare la produzione di testosterone possono essere più efficaci della terapia ormonale sostitutiva, quindi si consiglia di ricorrere prima a loro.
Bassi livelli di testosterone negli uomini portano a una diminuzione della vitalità e dell'obesità
Il trattamento farmacologico con farmaci, la cui azione è volta a normalizzare i livelli di testosterone, viene effettuato con gravi disturbi ormonali. Di solito in questi casi vengono prescritti preparati di testosterone o suoi analoghi sintetici. A causa della probabilità di effetti collaterali e dell'inibizione della produzione naturale di testosterone, tali farmaci devono essere assunti esclusivamente sotto stretta indicazione e sotto controllo medico. Un sovradosaggio di preparati di testosterone può causare ipersessualità, sviluppo di ginecomastia (ingrossamento delle ghiandole mammarie negli uomini), lipomastia (falsa ginecomastia) e malattie oncologiche.
Come aumentare il testosterone naturalmente con la dieta
È possibile aumentare il testosterone negli uomini modificando la dieta. Quindi, per la sintesi del testosterone, il corpo ha bisogno di una quantità sufficiente di minerali, in particolare di zinco, la cui carenza influisce negativamente sulla produzione di questo ormone. Per soddisfare il fabbisogno di zinco del corpo, è necessario includere regolarmente nella dieta pesce e frutti di mare, noci, semi di zucca e girasole.
Un altro oligoelemento essenziale per la sintesi del testosterone, la cui carenza è particolarmente comune negli uomini di età superiore ai 40 anni, è il selenio. Gli alimenti ricchi di selenio includono fegato, riso, mais, fagioli, lenticchie, piselli e pistacchi.
Insieme all'eccesso di cibo e al sovrappeso, la malnutrizione regolare e una dieta ipocalorica influenzano negativamente la produzione di ormoni maschili. Pertanto, il peso dovrebbe essere ridotto con un piccolo deficit calorico giornaliero - non più di 300 kcal del fabbisogno giornaliero. Per aumentare il testosterone negli uomini attraverso la dieta, dovrebbe essere garantito un rapporto equilibrato di proteine (30-40%), grassi (circa 20%) e carboidrati (40-50%) dal cibo.
Per fornire all'organismo proteine complete, si raccomanda di includere carne di manzo, pollame bianco e uova nella dieta. Tra i carboidrati, la preferenza dovrebbe essere data a quelli complessi, che possono essere ottenuti da grano intero, riso integrale e verdure. È inoltre necessario consumare una quantità sufficiente di acidi grassi mono e polinsaturi, che si trovano negli oli vegetali, noci, pesce azzurro dei mari del nord (ad esempio, trota e salmone).
Uno dei modi più efficaci per aumentare il testosterone negli uomini è attraverso la dieta.
Inoltre, per aumentare il testosterone negli uomini, è importante fornire al corpo vitamine. Le vitamine C, E, F, così come le vitamine del gruppo B, partecipano alla sintesi dell'ormone maschile, per questo motivo nella dieta dovrebbero essere presenti agrumi, ribes, rosa canina e olio di pesce.
Durante il giorno, si consiglia di bere almeno due litri di liquidi e durante gli sport attivi, la quantità di liquido consumata dovrebbe essere aumentata. Dovresti bere acqua pulita, evitando l'uso di bevande zuccherate e succhi confezionati.
Con un livello di testosterone ridotto negli uomini, si consiglia di limitare il consumo di bevande alcoliche leggere a due o tre bicchieri di vino naturale a settimana, o di smettere del tutto di bere, poiché il consumo di alcol porta ad una diminuzione dei livelli di testosterone (l'alcol promuove la conversione del testosterone in estrogeni). Allo stesso tempo, la forza dell'alcol non ha importanza, sia le bevande forti che quelle a bassa gradazione hanno un effetto negativo. Si consiglia inoltre di smettere di fumare.
Come prevenire un calo dei livelli di testosterone negli uomini
Per prevenire una diminuzione dei livelli di testosterone negli uomini, si raccomandano le seguenti misure:
- mantenere un peso corporeo normale;
- dieta bilanciata;
- evitare situazioni stressanti;
- evitare uno sforzo fisico eccessivo, mentre un'attività fisica sufficiente;
- una modalità razionale di lavoro e riposo, una notte di sonno completa;
- adeguata attività sessuale;
- rifiuto di assumere farmaci ormonali da soli, compresi i preparati di testosterone, al fine di aumentarne il livello nel sangue o costruire massa muscolare;
- rafforzare il sistema immunitario (l'indurimento versando acqua fredda è particolarmente efficace, poiché l'esposizione a breve termine all'acqua fredda aumenta la sintesi del testosterone);
- evitare l'esposizione a fattori ambientali avversi.
Video di YouTube relativo all'articolo:
Anna Aksenova Giornalista medica Informazioni sull'autore
Istruzione: 2004-2007 "First Kiev Medical College" specialità "Diagnostica di laboratorio".
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