Modi per smettere di fumare
Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, oggi circa 1,3 miliardi della popolazione mondiale dipende dal fumo di tabacco. La nicotina è responsabile della morte annuale di circa 6 milioni di persone, causata da malattie del sistema cardiovascolare, del sistema nervoso centrale, degli organi respiratori e digestivi, nonché dal cancro, catalizzate dal fumo di tabacco.
Il fumo è una delle forme più gravi di tossicodipendenza, causata dalla dipendenza sia fisica che psicologica del corpo dalla nicotina. Pertanto, è abbastanza difficile uscire da questa dipendenza. Oggi, milioni di fumatori cercano modi semplici per smettere di fumare. Ci sono molte ragioni per smettere volontariamente di fumare: la necessità di mantenere la salute (la tua e quella dei tuoi cari, poiché nessuno ha cancellato il danno dal fumo passivo), il desiderio di risparmiare denaro speso per le sigarette e spenderlo per qualcosa di utile, ecc.
Come smettere di fumare?
Tutti i fumatori possono essere suddivisi in tre gruppi condizionali:
- Fumatori con dipendenza psicologica e mancanza di nicotina;
- Fumatori con dipendenza da nicotina;
- Persone che hanno una combinazione di entrambi i tipi di dipendenza: nicotina e psicologica.
A seconda del tipo di attaccamento del paziente, anche i modi per smettere di fumare sono suddivisi in diverse categorie:
Il primo gruppo di metodi si basa sulla suggestione di parole terapeutiche. Questi includono alcuni dei metodi dell'autore (i metodi di Allen Carr, Timur Mamedov, Vladimir Zhdanov e molti altri) basati sulla convinzione verbale psicologica del fumatore. L'enfasi principale dei creatori dei metodi di cui sopra è posta sulla consapevolezza dei veri motivi del fumo: le abitudini di divertirsi, alleviare lo stress con una sigaretta, mantenere una conversazione tra amici, ecc. e superarli. Questo gruppo di modi rapidi per smettere di fumare (non appena la tecnica funziona) include la codifica, uno strumento sviluppato dall'onorevole dottore dell'Unione Sovietica A. R. Dovzhenko. Una sessione di trattamento consiste in una parte psicoterapeutica, in cui il paziente ha l'opportunità di utilizzare la sua riserva neuropsichica e smettere di fumare in modo indipendente. La seconda parte è,infatti, psicoprogrammazione e ipnosi
Come smettere di fumare per i fumatori con dipendenza da nicotina?
Il secondo gruppo di trattamento per i pazienti che soffrono di dipendenza fisiologica dalla nicotina si basa su diversi metodi:
- Modi farmacologici per smettere di fumare. L'obiettivo principale del trattamento farmacologico è ridurre al minimo le manifestazioni dei sintomi di astinenza. Un modo rapido per smettere di fumare può essere l'assunzione di alcaloidi, sostanze che spostano la nicotina dai legami biochimici del corpo, il che aiuta a ridurre la necessità di fumare. Un'altra area del trattamento farmacologico si basa sull'uso di farmaci che imitano l'effetto della nicotina nel corpo. Questi includono gomme da masticare, cerotti alla nicotina, sigarette elettroniche, inalatori, ecc. Questi farmaci forniscono un altro accesso alla nicotina nel corpo, oltre alle sigarette, proteggendo una persona dai sintomi di astinenza. Questi agenti farmacologici possono essere utilizzati a lungo, fino a quando la voglia di fumare diminuisce, ma non a tempo indeterminato.
- Agopuntura o trattamento della dipendenza da nicotina con l'agopuntura. L'essenza della tecnica sta nell'introduzione di aghi nei punti di agopuntura situati nel padiglione auricolare. Colpiscono alcune strutture del cervello responsabili della necessità di fumare. In questo caso, il "riflesso del fumatore" viene distrutto proprio durante la seduta. La durata del corso di agopuntura è di 5-8 sedute.
Il terzo gruppo di modi per smettere di fumare include una combinazione di sostituti medicinali della nicotina che possono superare con successo la sindrome da astinenza da nicotina e tecniche psicologiche progettate per dissipare le illusioni del fumatore associate al processo di fumare.
Suggerimenti per coloro che cercano di smettere di fumare
Sfortunatamente, non esiste un modo semplice e veloce per smettere di fumare. Per coloro che hanno intenzione di smettere di fumare da soli, gli esperti raccomandano di utilizzare i seguenti "suggerimenti":
- Acquista sigarette solo un pacchetto alla volta. Dopo aver acceso una sigaretta, nascondi pacchetto, posacenere e accendino;
- Tenere le sigarette lontane dall'area di lavoro e dall'area in cui ci si riposa;
- Aumenta gradualmente il tempo che intercorre tra il momento in cui hai voglia di fumare e l'inizio del fumo di 10 minuti al giorno;
- Fuma una sigaretta in meno ogni giorno rispetto a ieri;
- Smettere di fumare e non stare meglio consentirà un hobby che porta piacere. Queste possono essere attività sportive, nuovi amici non fumatori, lavoro interessante, viaggi, ecc.;
- Calcola la quantità di denaro che risparmierai se smetti di fumare.
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