Dieta Per Ragazze

2024 Autore: Rachel Wainwright | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-15 07:40

Caratteristiche delle diete per ragazze per tipo di corpo

Quale dovrebbe essere la figura di una ragazza? Spesso le ragazze non sono molto contente della loro figura. Non esiste una risposta definitiva alla domanda su quale dovrebbe essere la figura di una ragazza. Per correggere correttamente i difetti della figura, è necessario determinarne correttamente il tipo. I nutrizionisti hanno sviluppato diete speciali per ragazze con diversi tipi di corpo. Le diete per ragazze per tipo di corporatura aiutano in breve tempo a correggere gli inestetismi delle zone problematiche del corpo.

Tipi di corpo nelle ragazze

Tutti i tipi di figure sono convenzionalmente suddivisi in cinque varietà principali. Le varietà di figure sono designate da lettere dell'alfabeto latino o dai nomi dei frutti. Il tipo di figura è determinato dalle proporzioni delle ossa dello scheletro (gambe lunghe, bacino largo), dai luoghi di concentrazione dei depositi di grasso, nonché dalla costituzione generale della ragazza. I tipi di corpo sono anche determinati dalla larghezza delle spalle e del bacino, dalla gravità della vita e dalla linea dei fianchi. Per determinare il tipo di corpo di una ragazza, è necessario misurare la vita e i fianchi, quindi dividere la prima figura per la seconda. Se il valore dell'indicatore ottenuto è inferiore a 0,65, il tipo di cifra è "pera". Se questo valore è maggiore di 0,75, ma inferiore a 0,65, il tipo di figura della ragazza viene chiamato "clessidra" e se l'indicatore supera 0,75, il tipo di figura è "mela".

Le ragazze con un corpo a forma di pera hanno un fondo pesante, un top leggero, un seno piccolo, una vita sottile, fianchi larghi e spalle strette. L'accumulo di grasso di solito si verifica nelle cosce e nei glutei. La cellulite è il problema più comune per le ragazze con questo tipo di corpo. Le persone con un corpo a pera dovrebbero sempre tenere sotto controllo il proprio peso. Non possono aumentare o perdere peso. Quando si perde peso, le cellule adipose verranno bruciate solo nella parte superiore del corpo. Allo stesso tempo, il grasso nella parte inferiore del corpo difficilmente verrà bruciato. Il flusso sanguigno ai glutei e alle cosce è considerato meno attivo del flusso sanguigno all'addome. E quando il sangue non va bene alle cellule adipose, allora il grasso inizia ad accumularsi e ristagnare.

Quando la ragazza ha un tipo di figura a clessidra, la vita è chiaramente definita e il volume dei fianchi è uguale al volume delle spalle. L'eccesso di peso con questo tipo di figura si deposita in modo abbastanza proporzionale, principalmente sui fianchi e sul petto. Non ci sono praticamente difetti nella figura di questo tipo, fatta eccezione per la probabilità della comparsa dei cosiddetti "calzoni" o "orecchie" sui fianchi.

Con il tipo di corpo "mela", le cellule di grasso si depositano sul petto e sull'addome, mentre le gambe e le braccia non ingrassano. La presenza di grasso in eccesso sull'addome e sul torace provoca lo sviluppo di disturbi nel lavoro del cuore e dei vasi sanguigni, diabete mellito e malattie respiratorie. Per ridurre il rischio di sviluppare tali malattie, è necessario controllare rigorosamente il peso, mangiare bene ed eseguire una certa serie di esercizi.

Caratteristiche di una dieta per ragazze con diversi tipi di corpo

La dieta per le ragazze con un tipo di corpo a pera dovrebbe mirare a ridurre la quantità di pasti ipercalorici e cibi contenenti amido. I carboidrati complessi (piselli, lenticchie, cereali) e le proteine (verdura, frutta, frutti di mare, pollame) dovrebbero essere introdotti nella dieta delle ragazze con questo tipo di figura. È meglio sostituire i succhi confezionati con frutta fresca. Per accelerare il metabolismo nel corpo, devi bere succo di pomodoro e mangiare pomodori ogni giorno. I pomodori contengono sostanze biologicamente attive che promuovono la rigenerazione della pelle.

Nella dieta per le ragazze con un tipo di corpo a clessidra, non ci sono divieti chiari. Hai solo bisogno di ridurre la quantità di farina e frutta dolce, secca, noci consumate. È utile mangiare cibi proteici: vitello, pesce, pollo, uova. La dieta delle ragazze con questo tipo di figura deve includere i verdi.

Durante una dieta per ragazze con questo tipo di figura, al mattino è meglio mangiare grassi e carboidrati, all'ora di pranzo - proteine e carboidrati, e per cena è consigliabile mangiare solo proteine.

La regola principale della dieta per le ragazze con un tipo di corpo "mela" è quella di ridurre la quantità di carboidrati che aumentano il livello di insulina nel plasma sanguigno. Nella dieta delle ragazze con questo tipo di figura, è necessario introdurre il maggior numero possibile di alimenti contenenti fibre (ortaggi a radice, legumi, crusca). In questo caso, è necessario ridurre il consumo di grassi animali. Le ragazze con questo tipo di figura devono mangiare carne, frutta secca, vari tipi di cereali, pesce, noci, miele, agrumi. Dalle bevande puoi usare frutta, tisane, acqua.

Tipi di corpo e dieta per le ragazze

In una dieta per ragazze con un tipo di corpo "mela", a colazione puoi mangiare un uovo con cento grammi di verdure di qualsiasi tipo, una fetta di pane dietetico con un sottile strato di burro e una piccola fetta di prosciutto. A pranzo puoi mangiare un paio di noci e una piccola mela. Per pranzo puoi preparare un'insalata. Per fare questo, cento grammi di piselli devono essere mescolati con un pomodoro, due pezzi di filetto di pollo, un cucchiaio di formaggio. Condisci il tutto con due cucchiai di salsa qualsiasi. Invece del dessert, puoi mangiare sei cracker di cereali. Per uno spuntino pomeridiano, mangia una fetta di formaggio magro e una piccola pera. Per cena infornare patate sbucciate, cuocere a vapore un centinaio di grammi di broccoli con un cucchiaino di olio d'oliva. Bevi un bicchiere di succo appena spremuto.

In una dieta per ragazze con una figura a forma di pera, puoi mangiare circa duecento grammi di farina d'avena con una piccola mela o banana a colazione. Bevi un bicchiere di succo d'arancia appena spremuto.

A pranzo, puoi mangiare qualche patatina di cereali con un pezzo di formaggio magro. Per pranzo puoi fare un panino con due fette di pane alla crusca, un cucchiaino di maionese, due fette di bollito, una fetta di formaggio magro, sedano, pomodori, carote e lattuga. Per uno spuntino pomeridiano, mangia una "mela" e bevi un bicchiere di yogurt magro. Per cena, puoi mangiare un pezzetto di filetto di pollo con fagioli bolliti, insalata di pomodori.

Per dessert, puoi permetterti di mangiare un pezzo di budino al cioccolato senza zucchero.

Con una dieta per ragazze con una figura "a clessidra", puoi mangiare 100 grammi di uva o una banana a colazione, bere un bicchiere di yogurt magro. A pranzo, mangia un uovo alla coque o cento grammi di ricotta, cento grammi di insalata di frutta o verdura con olio d'oliva. Bere un bicchiere di succo o tè senza zucchero. Per pranzo, fai bollire cento grammi di pesce e cento grammi di grano saraceno. Prepara un'insalata di verdure. Invece del dolce, mangia una piccola mela e bevi un bicchiere d'acqua. Per uno spuntino pomeridiano, bevi un bicchiere di kefir o latte. Puoi mangiare un'arancia o 70 grammi di noci. Per cena, puoi mangiare circa 150 grammi di pesce o carne o circa cento grammi di ricotta.

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