La dieta del dottor Horvath
La dieta del nutrizionista ceco Dr. Horvat (il suo secondo nome è "dieta ceca") suggerisce che la perdita di peso avviene riducendo l'apporto calorico e riducendo le porzioni. Allo stesso tempo, grande importanza è attribuita a una dieta equilibrata e al suo valore nutritivo.
Regole dietetiche del dottor Horvath:
- ci sono tre pasti principali al giorno e due aggiuntivi (spuntini) con intervalli di tempo approssimativamente uguali tra loro;
- dovresti aderire rigorosamente al menu, programmato per ogni giorno della dieta, e osservare le dimensioni delle porzioni (se la dimensione della porzione non è specificata, può essere qualsiasi cosa - entro limiti ragionevoli);
- il trattamento termico dei piatti viene effettuato con metodi dietetici: bollitura, stufatura, cottura a vapore, frittura senza grassi (grigliatura, padella asciutta) o cottura in forno;
- se si verifica un guasto, la dieta deve essere iniziata dal primo giorno;
- devi bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno.
La dieta è progettata per una o tre settimane. Se dopo la prima settimana si decide di prolungare la dieta, il menù viene ripetuto nello stesso ordine.
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Benefici della dieta del dottor Horvath
Per una settimana di dieta del Dr. Horvath, puoi ridurre il peso di 2-4 kg.
Poiché la dieta è equilibrata, il benessere non ne risente. Una dieta variata e un gran numero di pasti (cinque al giorno) rendono la dieta facile da seguire, non c'è una forte sensazione di fame.
Cinque pasti al giorno in piccole porzioni a intervalli regolari sono ottimali per il sistema digerente e una buona digestione contribuisce alla salute di tutto il corpo. Di conseguenza, si forma un'abitudine di nutrizione frazionata, che impedisce un ulteriore aumento di peso.
Svantaggi e controindicazioni della dieta del Dr. Horvath
La dieta non è consigliata per le malattie del tratto gastrointestinale e dei reni.
Quali cibi sono ammessi?
- Carne a basso contenuto di grassi e prodotti a base di carne (salsiccia e prosciutto).
- Pesce magro.
- Latticini a basso contenuto di grassi e prodotti a base di latte fermentato.
- Burro.
- Uova.
- Verdure.
- Funghi.
- Frutta e bacche.
- Cracker.
- Succhi naturali, composta, tè, caffè, acqua minerale.
Quali cibi sono proibiti?
Tutti i prodotti che non sono elencati nell'elenco consentito sono vietati, compreso lo zucchero. Se è troppo difficile rinunciare allo zucchero, sono consentiti sostituti dello zucchero (come la stevia).
Menu dietetico del dottor Horvath
Menu dietetico di sette giorni del dottor Horvath:
Colazione: uovo alla coque, crostino di pane, tè o caffè.
Spuntino: 100 g di mele.
Pranzo: 100 g di patate lesse, 100 g di manzo bollito, 200 g di insalata di verdure fresche, caffè nero.
Spuntino: 100 g di frutta, tè.
Cena: succo, uovo, 100 g di verdure, 80 g di prosciutto, 10 g di burro.
Colazione: crostini di pane, tè.
Spuntino: 200 g di insalata di carote.
Pranzo: 100 g di patate, 50 g di stufato di manzo, 150 g di melone.
Spuntino: caffè con latte.
Cena: 150 g di spinaci, 150 g di filetto di pesce.
Colazione: 20 g di cracker, 30 g di prosciutto, tè.
Spuntino: 150 g di pompelmo.
Pranzo: 200 g di patate lesse o in umido, 150 g di carne con carote.
Spuntino: 200 ml di succo di pomodoro.
Cena: 50 g di ricotta, 100 g di patate.
Colazione: 30 g di pane, 50 g di formaggio fuso, tè.
Spuntino: 150 g di arancia.
Pranzo: 150 g di insalata di cetrioli, 100 g di patate lesse, 150 g di filetto di pollo.
Spuntino: 150 g di mele.
Cena: 30 g di prosciutto, 2 uova, 150 g di insalata di pomodori.
Colazione: 30 g di pane, 100 g di ricotta, tè.
Spuntino: 100 g di bacche o frutti.
Pranzo: 150 g di bollito, 100 g di patate, 200 ml di composta.
Spuntino: 200 ml di kefir.
Cena: succo di frutta, insalata di verdure fresche.
Colazione: mele o qualche pezzo di anguria.
Spuntino: 200 g di insalata di carote.
Pranzo: 50 g di insalata di cavolo cappuccio, 100 g di patate, 100 g di vitello al pomodoro.
Spuntino: 50 g di ravanello.
Cena: uovo sodo, 100 g di funghi, insalata di cetrioli.
Colazione: 20 g di cracker, 50 g di ricotta, tè.
Spuntino: 200 ml di latte.
Pranzo: 150 g di maiale alla griglia, 200 g di verdure.
Spuntino: 200 g di fagioli stufati, caffè con latte.
Cena: 2 crostini, 200 ml di kefir.
Consigli utili
Suggerimento 1. Per condire l'insalata, puoi usare yogurt naturale senza additivi, un cucchiaio di panna acida a basso contenuto di grassi o succo di limone.
Consiglio 2. Si consiglia di muoversi molto, regolarmente, ma non di fare esercizio eccessivo, stare all'aria aperta tutti i giorni. Ciò aumenta l'efficacia della dieta e la rende più facile da tollerare.
| Caratteristica della dieta | voto finale |
| Durata: 1-3 settimane |
3,5 su 5 Una dieta ipocalorica equilibrata con un'ampia gamma di alimenti consentiti. Il menu per tutti i giorni è dettagliato: questo è un grande vantaggio della dieta. |
| Frequenza consigliata: ogni 3 mesi | |
| Tasso di perdita di peso: | |
| Sicurezza: | |
| Varietà di prodotti: |
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