Menopausa. Come mantenere la bellezza e l'attrattiva
La società moderna impone requisiti molto severi a una donna: deve essere una moglie amorevole, una madre premurosa e una donna d'affari di successo. Allo stesso tempo, è desiderabile "sembrare giovani", rimanere attraenti e attivi anche nei periodi più difficili della vita.
Uno di questi periodi è la menopausa. Molte donne hanno paura anche della parola stessa. Ma le paure sono più associate all'atteggiamento tradizionale verso questo fenomeno e alla mancanza di comprensione di come comportarsi durante la menopausa.
Menopausa e menopausa: caratteristiche fisiologiche
A rigor di termini, menopausa e menopausa sono termini diversi. Gli esperti definiscono la menopausa una condizione quando è trascorso almeno 1 anno dall'ultima mestruazione. Climax è un nome più generico per il periodo di estinzione del sistema riproduttivo, che inizia con un graduale "arresto" delle funzioni riproduttive e termina dopo 5-10 anni. Tuttavia, in generale, queste parole significano la stessa condizione: una donna non può più rimanere incinta e dare alla luce un bambino.
Di solito la menopausa inizia all'età di 43-55 anni. Durante questo periodo, la fornitura di uova è esaurita e le ovaie sintetizzano sempre meno estrogeni.
Gli estrogeni sono un gruppo di ormoni sessuali femminili. Ovviamente, la loro principale "area di responsabilità" è il lavoro del sistema riproduttivo. Tuttavia, gli estrogeni sono coinvolti nella regolazione di altre funzioni corporee, ad esempio nell'assorbimento del calcio, nella produzione di collagene e nel mantenimento del background emotivo.
Una piccola quantità di estrogeni viene prodotta dalle ghiandole surrenali, ma questa quantità non è sufficiente a compensare la riduzione della sintesi di estrogeni nelle ovaie. Pertanto, il corpo inizia a ricostruirsi per funzionare in un diverso regime ormonale. E i sintomi di questa ristrutturazione possono essere molto spiacevoli: vampate di calore, sbalzi d'umore (labilità emotiva), cambiamenti nella libido, invecchiamento della pelle, aumento di peso. Vale la pena ricordare che la maggior parte di questi fenomeni può essere eliminata. La cosa principale è non considerare il disagio come la norma.
Non dare una possibilità alla depressione
È molto importante capire che il cattivo umore, i pensieri noiosi sono il risultato di un cambiamento nell'equilibrio ormonale e non un vero stato di cose. Prova a guardare la situazione dall'altra parte. All'età di 40 anni, una donna ha già ottenuto molto, ha capito molto di se stessa e sa cosa vuole. La famiglia, molto probabilmente, non impiega tanto tempo ed energia come quando i bambini erano più piccoli. Ora puoi e dovresti dedicare più tempo a te stesso! Puoi fare tutto ciò che ti è stato negato: hobby, sport, viaggi, cura di te stesso … A proposito, una diminuzione dell'offerta di uova non significa che una donna perda sessualmente attraente o debba rinunciare all'intimità con il suo amato uomo. Vedi, la vita non finisce! Molte donne ora probabilmente ignorano ciò che leggono: dicono, tutto questo va bene in teoria, ma che dire in pratica, quando dopo il lavoro non c'è più forza,nessun umore?
La risposta è semplice. La perdita di energia è associata a una diminuzione della produzione di energia. Aggiungi alla tua dieta l'assunzione di vitamine del gruppo B, necessarie per il metabolismo energetico del corpo. Le vitamine del gruppo B non sono energia, non sentirai una spinta istantanea di vivacità, ma se assunte regolarmente normalizzano la produzione di energia e sarai in grado di rimanere attivo più a lungo.
Uno sfondo emotivo basso è causato da un calo dei livelli di serotonina. E la sua produzione nel corpo è strettamente correlata agli estrogeni, la cui quantità diminuisce rapidamente durante la menopausa. L'amminoacido naturale 5-idrossitriptofano (5-HTP) aiuta a mantenere i livelli di serotonina. Non lasciarti intimidire dal nome lungo: il 5-HTP è una sostanza naturale coinvolta nella sintesi della serotonina. Il 5-idrossitriptofano riduce l'ansia, calma, migliora l'umore, il sonno, la concentrazione e la memoria.
Il 5-HTP, derivato dalla pianta Griffonia, fa parte del preparato Mensa naturale e non ormonale per le donne in menopausa. "Mensa", tra l'altro, contiene anche vitamine del gruppo B.
Anche un altro aspetto del mantenimento del tuo umore è importante. Non ritirarti in te stesso! Parla con il tuo partner, la famiglia e gli amici delle tue paure e dei tuoi stati d'animo. Sicuramente sarai sorpreso quando scoprirai che non sei diventato una persona meno attraente, interessante e importante ai loro occhi. A volte il sostegno dei propri cari è sufficiente per calmarsi e ridurre le emozioni spiacevoli.
Muoviti di più
Ci vuole impegno per rimanere sani e in forma. Scegli il tempo e l'attività fisica che ti piacciono. Nuotare, fare yoga, ballare, andare in bicicletta o anche kickboxing faranno tutto ciò che ti fa venire voglia di muoverti. Non hai tempo e denaro per gli abbonamenti ai complessi sportivi? Trova video adatti online e dedica 15 minuti al mattino o alla sera per allenarti. Cammina di più o vai in bicicletta, in scooter: questo non sorprenderà nessuno.
Che cosa fa? L'attività fisica influisce sul background emotivo, riduce il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e aiuta a far fronte ad altre manifestazioni negative della menopausa.
Prenditi cura della tua pelle
Gli estrogeni influenzano la produzione di collagene e il collagene è il principale elemento costitutivo della pelle. Pertanto, la dipendenza è ovvia: meno estrogeni - meno collagene e acido ialuronico (deposito d'acqua). Quindi non dimenticare di idratare la tua pelle. Creme e tonici con acido ialuronico, sieri peptidici e creme occlusive sono i cosmetici di scelta per la pelle che invecchia. Non dovresti lasciarti senza protezione dalle radiazioni ultraviolette, che provocano l'invecchiamento della pelle. Devi usare regolarmente una crema o una polvere con ingredienti per la protezione solare, anche se vivi nella corsia centrale, per non parlare di una vacanza nei paesi del sud.
Inoltre, esistono tecnologie mediche per il mantenimento della giovinezza e della bellezza: dalla mesoterapia, peeling e biorivitalizzazione, alla terapia con tossina botulinica (botox), all'introduzione di filler e all'installazione di fili.
Guarda la tua dieta
L'aumento di peso durante la menopausa è un altro motivo per la paura di questa condizione. Ma ricorda che il peso non aumenta da solo, semplicemente perché stai invecchiando. È tutta una questione di nutrizione. Sì, è stato dimostrato che durante la menopausa molte donne sperimentano un aumento del desiderio di cibi zuccherini e grassi. E ancora, la colpa è degli ormoni. Da un lato, il cibo è il modo più veloce per ottenere emozioni positive, perché il background emotivo durante la menopausa diminuisce. Ma d'altra parte, la mano non raggiunge le insalate o il petto di pollo, giusto? Il fatto è che il tessuto adiposo sintetizza anche gli estrogeni. E il corpo tende a immagazzinare più grasso per ottenere più estrogeni. Ciò significa che richiede dolce e grasso. Pertanto, è consigliabile prestare attenzione alla propria dieta e correggerla leggermente. Rinuncia anche a cibi piccanti, cioccolato,cacao e alcol: provocano vampate di calore.
Recentemente, le diete ricche di fitoestrogeni sono diventate popolari durante la menopausa. Si tratta di bioflavonoidi (principi attivi vegetali) che possono agire sul corpo come gli estrogeni umani, sebbene il loro effetto sia molte volte più debole dell'effetto degli ormoni sessuali femminili. Ma questo ha i suoi vantaggi: l'effetto delle sostanze vegetali non è aggressivo e praticamente non può danneggiare il corpo.
I fitoestrogeni si trovano in molti alimenti: noci e semi oleosi, prodotti a base di soia, cereali e pane di crusca, semi di lino, frutta (agrumi, mele) e verdure (broccoli, spinaci, aglio, prezzemolo). Molte erbe (trifoglio, liquirizia, erba medica) contengono anche fitoestrogeni.
Ma la maggior quantità di fitoestrogeni si trova nella soia. Questo tipo di fitoestrogeni è di gran lunga il più studiato. È l'elevata quantità di fitoestrogeni di soia nel cibo di tutti i giorni a spiegare il fatto che le donne nel sud-est asiatico hanno una probabilità significativamente inferiore di contrarre il cancro al seno rispetto all'Europa e agli Stati Uniti e i sintomi della menopausa (osteoporosi, vampate di calore) sono meno pronunciati. Tuttavia, non è affatto necessario passare al consumo di soia. Oggi vengono prodotti complessi con fitoestrogeni di soia, ad esempio Mensa. Ed è più conveniente assumere tali farmaci che cucinare prodotti a base di soia.
Supporto non ormonale o terapia ormonale sostitutiva?
La domanda può sorgere: se la menopausa è associata a una diminuzione degli estrogeni, allora è possibile prenderli per evitare la menopausa e vivere come prima? La risposta è no e sì. È impossibile evitare la menopausa, se le riserve di uova sono esaurite, non ne appariranno di nuove. Ma l'assunzione di ormoni durante la menopausa ridurrà effettivamente gli effetti collaterali. Tuttavia, ci sono molte insidie lungo questo percorso apparentemente facile. Solo un medico può prescrivere farmaci e dosaggi ormonali, dopo aver superato una serie di test. Il fatto è che la terapia ormonale sostitutiva ha una serie di controindicazioni assolute: malattie del fegato, malattie cardiovascolari, aumento della tendenza alla formazione di coaguli di sangue e altre. Inoltre, durante l'assunzione di farmaci ormonali possono svilupparsi gravi effetti collaterali, incluso il deterioramento cognitivo. Pertanto, le donnecoloro che assumono ormoni durante la menopausa devono controllare regolarmente una serie di indicatori.
Come dimostra la pratica, l'assunzione di fitoestrogeni in combinazione con vitamine elimina efficacemente anche le manifestazioni negative della menopausa. Il farmaco Mensa è stato sviluppato specificamente per il supporto non ormonale durante la menopausa.
"Mensa" contiene fitoestrogeni (isoflavoni) soia, beta-alanina e vitamine C, E, B 5, B 6, B 9, B 12 e il già citato 5-idrossitriptofano.
Gli isoflavoni di soia riducono la frequenza delle vampate di calore, stimolano la sintesi di collagene ed elastina, migliorano l'assorbimento del calcio e prevengono lo sviluppo di infezioni del sistema genito-urinario.
La beta-alanina è un amminoacido essenziale per la normale termoregolazione. L'assunzione di beta-alanina può aiutare ad alleviare le vampate di calore in soli 30 minuti. Pertanto, il farmaco "Mensa" può essere assunto prima di eventi importanti in modo che la marea non ti sorpassi nel momento più inopportuno.
Le vitamine del gruppo B migliorano lo stato del sistema nervoso e dei processi metabolici nel corpo, aiutano a mantenere la sintesi degli estrogeni, riducono la sensazione di stanchezza e aumentano l'efficienza.
La vitamina E migliora le condizioni della pelle e aiuta a prevenire la dilatazione dei vasi sanguigni durante le vampate di calore.
La vitamina C è coinvolta nella sintesi degli estrogeni, aiuta ad assorbire il calcio e la vitamina B 9 e riduce il rischio di sviluppare infezioni del sistema genito-urinario.
Sostieniti e non mettere in pausa la tua vita!
Trovato un errore nel testo? Selezionalo e premi Ctrl + Invio.
