Ricarica per bambini dai 5 anni in su
I benefici degli esercizi mattutini per un corpo in via di sviluppo sono grandi. Contribuisce alla crescita e allo sviluppo armoniosi del bambino. Gli esercizi mattutini per i bambini di 5 anni dovrebbero essere eseguiti ogni giorno 15-30 minuti prima o 1-1,5 ore dopo aver mangiato in un'area ben ventilata. La durata delle lezioni normalmente non supera i 15 minuti.
In estate, è meglio fare esercizi mattutini all'aperto. I genitori dovrebbero portare stuoie per esercizi stando seduti o sdraiati. Il jogging per brevi distanze può essere aggiunto agli esercizi standard. È meglio scegliere vestiti per le lezioni realizzati con materiali naturali e senza elastici stretti. Se le lezioni si svolgono a casa, allora devi indossare calzini di cotone ai piedi, se fuori - scarpe di stoffa o scarpe di cuoio.
È meglio fare esercizi per bambini di 5 anni con musica ritmica, che non solo aiuterà il bambino a svegliarsi dal sonno, ma anche a rallegrarsi. Alla fine dell'esercizio, il bambino può essere invitato a ballare un po 'improvvisato, il che può aumentare il suo interesse per gli esercizi mattutini. Le sue canzoni preferite dei cartoni animati sono ideali per l'accompagnamento musicale. In questo caso, è meglio selezionare la musica per le lezioni con il tuo bambino. I bambini di 10 anni possono già ricaricare da soli.
Ricarica per bambini dai 5 anni in su: consigli pratici
Affinché un bambino sia sano, è necessario instillare in lui l'amore per uno stile di vita sano fin dalla prima infanzia. Puoi iniziare a fare esercizi mattutini con tuo figlio dal momento in cui inizia a camminare. I genitori possono aiutarli a fare semplici esercizi come pull-up, squat e saltare sul posto sostenendo le braccia.
All'età di 4-5 anni, il bambino può già eseguire gli elementi di ricarica da solo, gli esercizi non dovrebbero essere troppo pesanti e la durata degli esercizi mattutini non dovrebbe superare i 7-8 minuti, mentre, ad esempio, la ricarica per i bambini di 10 anni può essere fino a 20 minuti.
I genitori dovrebbero fare esercizi con il loro bambino. Solo con il loro esempio possono sviluppare l'abitudine di fare esercizi mattutini nel bambino. Un tale passatempo comune avrà un impatto positivo sul rapporto tra genitori e figli. È importante ricordare che l'esercizio è solo un modo per "accendere" il corpo dopo il risveglio, e non un allenamento a tutti gli effetti: fissare il carico è fuori questione, gli esercizi dovrebbero essere facili da fare e il bambino dovrebbe sentirsi a suo agio e godersi l'esercizio. I vantaggi della ricarica per i bambini di età pari o superiore a 6 anni sono generalmente visibili dopo poche sessioni: il bambino diventa più allegro, il sonno e l'appetito si normalizzano, la salute e l'umore migliorano, molti notano che gli scolari hanno migliorato il rendimento scolastico.
L'esercizio per bambini di età pari o superiore a 7 anni è necessario per lo sviluppo versatile del bambino, la formazione di un carattere volitivo, le qualità di leadership, la sua azione è finalizzata allo sviluppo della resistenza. Di conseguenza, molti genitori guardano i propri figli diventare più organizzati e responsabili.
Un altro dato indiscutibile che parla dei benefici della ricarica per i bambini dai 5 anni in su è la corretta respirazione sviluppata durante l'esercizio. Durante le lezioni, il bambino non deve trattenere il respiro ei movimenti ritmici eseguiti contemporaneamente a tempo con la respirazione consentono di aumentare la profondità di inspirazione. A causa di ciò, l'apporto di ossigeno al cervello migliora, a seguito del quale il benessere del bambino migliora, la sua memoria diventa più flessibile, la concentrazione dell'attenzione migliora e in generale diventa più cosciente.
Nella maggior parte dei casi, non ci sono controindicazioni all'esercizio mattutino. A volte puoi aggiungere esercizi al complesso necessari per correggere una particolare malattia. L'esercizio per bambini dai 6 anni in su contribuisce alla formazione di una postura corretta e allo sviluppo del sistema muscolo-scheletrico del bambino, che è particolarmente necessario quando il carico di lavoro associato alla scolarizzazione aumenta.
Esercizio per bambini dai 5 anni in su: esercizio
Quindi, andando direttamente agli esercizi eseguiti durante la ricarica, va notato che la ricarica per i bambini di 5 anni sarà molto diversa dalla ricarica per i bambini più grandi:
- L'esercizio per i bambini in età prescolare si svolge spesso in modo giocoso;
- Gli esercizi devono essere eseguiti sotto la supervisione dei genitori;
- La routine mattutina dovrebbe consistere solo in esercizi semplici e facili.
È ancora troppo presto per parlare dell'utilizzo di attrezzature sportive aggiuntive, mentre gli esercizi eseguiti durante la ricarica per i bambini di 9 anni possono già essere svolti utilizzando pesi di mezzo chilogrammo. Inoltre, a questa età, il bambino è già pronto per eseguire autonomamente il complesso mattutino.
L'esercizio per bambini di 5-6 anni può essere presentato al bambino sotto forma del gioco "Zoo dello sport", in cui gli animali si stanno preparando per le Olimpiadi sportive. All'inizio, i genitori offrono al bambino di saltare insieme a coniglietti o scoiattoli, quindi cammina a quattro zampe come un cucciolo d'orso, si allunga sulle dita dei piedi con le braccia alzate come una giraffa e così via. Includendo l'immaginazione, semplici esercizi fisici si trasformano in un gioco emozionante. La cosa principale da ricordare è che la durata della ricarica per i bambini di 5 anni non deve superare i 7-8 minuti al giorno.
La ricarica per i bambini di 7 anni viene effettuata in media 10 minuti al giorno. È necessario avviarlo con un piccolo riscaldamento, per il quale sono adatte le rotazioni della testa, i pull-up con le braccia tese verso l'alto e ai lati, gli squat ei salti. Dopo il riscaldamento, segue il jogging sul posto o, se le dimensioni della stanza lo consentono, lungo il perimetro, dopodiché si possono fare vari esercizi con il bambino per rafforzare i muscoli di gambe, braccia, schiena e pressa.
Il tempo di ricarica per i bambini di 8 anni aumenta a 12-15 minuti. Puoi tranquillamente aggiungere lo stretching agli esercizi familiari al bambino, se lo desideri, puoi creare un ponte e altri elementi ginnici. Fare jogging mattutino all'aria aperta, che è particolarmente rilevante quando c'è un cane in casa, può fungere da addebito per i bambini di 8 anni.
La ricarica per i bambini di 9 anni dura 15-20 minuti, il numero di ripetizioni degli esercizi aumenta e gli esercizi stessi diventano più vari e complessi. Inoltre, a questa età, il bambino è già abbastanza in grado di fare esercizi mattutini da solo. I bambini che sono abituati agli esercizi mattutini fin dalla tenera età eseguiranno coscienziosamente tutti gli esercizi, selezioneranno autonomamente nuovi elementi per se stessi e aumenteranno il tempo di ricarica. I genitori che, nonostante l'età del bambino, vogliono ancora fare esercizi insieme, dovrebbero tenere conto del fatto che le ragazze di questa età sono più attratte da vari elementi di danza e che i ragazzi eseguiranno più volentieri elementi di boxe o karate.
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