Ricarica per bambini di 3 anni
L'esercizio per i bambini di 3 anni è un esercizio fortificante quotidiano volto a migliorare la salute, rafforzare il sistema muscolare, aumentare il tono e la resistenza fisica.
Caratteristiche di ricarica per bambini di 3 anni
L'esercizio per i bambini all'età di 3 anni dovrebbe essere un insieme di esercizi per migliorare la respirazione, la mobilità, la flessibilità e la coordinazione. È necessario selezionare esercizi che sviluppano capacità motorie, attività fisica e forza di volontà.
Nella prima fase, i genitori dovrebbero fare esercizio con i loro figli, insegnando il movimento corretto, aumentando la fiducia in se stessi e fornendo supporto. L'esercizio dovrebbe essere inizialmente leggero e il bambino non dovrebbe essere costretto a fare esercizio.
Quando si eseguono esercizi per bambini di 3 anni, gli adulti sono esempi visivi che mantengono interesse e dedizione.
I principi di base della tariffazione per i bambini a 3 anni includono:
- il principio della gradualità, che richiede pazienza, resistenza e stabilità durante gli esercizi;
- il principio di coerenza, che implica regolarità, coerenza e chiarezza dell'insieme degli esercizi.
L'esercizio fisico per un bambino fin dalla tenera età è la base di un organismo sano resistente a varie malattie.
Complesso di esercizi mattutini per bambini
Il complesso di esercizi mattutini per bambini consiste in semplici esercizi che dovrebbero essere eseguiti dopo il risveglio. Questi esercizi aiutano il corpo del bambino a rinvigorire, alleviare la tensione e l'inibizione del sistema nervoso, del sistema muscolo-scheletrico e del sistema cardiovascolare.
Corretti esercizi mattutini migliorano il tono generale del corpo, rinforzano il sistema immunitario e normalizzano il funzionamento dei sistemi respiratorio e digerente. I bambini che si allenano al mattino migliorano notevolmente la loro salute, l'appetito e l'attività durante il giorno. L'esercizio per bambini di 3 anni, che è combinato con la dieta e la dieta corrette, consente di aumentare di peso normale. Si consiglia di fare esercizio per bambini di 3 anni all'aria aperta per 10-15 minuti con esposizione a vari gruppi muscolari. In inverno, la ricarica può essere combinata con l'indurimento del corpo del bambino. Il carico di esercizio dovrebbe essere appropriato per l'età, il peso, lo stato di salute e le caratteristiche individuali del bambino. Durante gli esercizi, il bambino dovrebbe respirare correttamente e anche indossare indumenti comodi e non stringenti. Dopo la ricarica dovrebbe essere bagnata in acqua calda e cambiata la biancheria intima.
Il complesso di esercizi mattutini per bambini a partire dai 3 anni deve essere realizzato tenendo conto dell'impatto su collo e spalle, colonna vertebrale, parte bassa della schiena, bacino e arti. A questa età, l'esercizio è la base per rafforzare il sistema locomotore e prevenire la scoliosi e le malattie delle strutture ossee.
Il complesso dovrebbe includere i seguenti esercizi:
- camminare sul posto per 30-40 secondi;
-
sollevamento sulla punta delle dita dei piedi 5 volte;
Esercizi di rafforzamento generale per bambini a 3 anni - entro 1-2 minuti allargando le braccia ai lati, su e giù, oltre ad incrociare le braccia;
- si inclina 3-5 volte in avanti, indietro e di lato (con le gambe alla larghezza delle spalle);
- squat con le braccia tese 5-7 volte;
- camminare lentamente con un oggetto verticale fissato dietro la schiena per 60 secondi;
- tenere la palla sulle braccia tese davanti e sopra la testa per 20-30 secondi;
- saltare su una gamba alternativamente per 20 secondi;
- in posizione prona, si gira, allargando le gambe e le braccia ai lati per 20-30 secondi.
In presenza di malattie e patologie dell'apparato muscolo-scheletrico, il pediatra e l'ortopedico prescrivono speciali esercizi di correzione e fisioterapia.
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