Ginnastica respiratoria Strelnikova per la perdita di peso
Un'insegnante vocale e cantante professionista, autrice di esercizi di respirazione per dimagrire, Strelnikova Alexandra Nikolaevna, ha basato il suo complesso sugli esercizi sviluppati da sua madre negli anni '40 del XX secolo. L'obiettivo originale del complesso di esercizi di respirazione di Strelnikova era quello di ripristinare una voce persa e curare una malattia prolungata con frequenti attacchi di soffocamento. La sua tecnica è stata brevettata nel settembre 1973 come "Un metodo per il trattamento delle malattie associate alla perdita della voce". E nel 1976, questo sistema di esercizi di respirazione fu pubblicato per la prima volta sulle pagine della rivista "Inventor and Rationalizer".
Studi medici hanno confermato che l'esecuzione regolare di esercizi di respirazione secondo Strelnikova aiuta a migliorare la salute in caso di asma, sinusite cronica, bronchite, malattie del tratto gastrointestinale, sistema cardiovascolare, ecc. peso e volume del corpo del paziente e diminuzione dell'appetito. Non appena questi cambiamenti sono stati confermati durante le osservazioni, i medici hanno iniziato a raccomandare gli esercizi di respirazione di Strelnikova per la perdita di peso.
Nel complesso di ginnastica respiratoria di Strelnikova, gli esercizi sono progettati per un aumento significativo dell'ossigeno fornito durante l'inalazione, che aiuta ad accelerare il metabolismo e bruciare le cellule adipose.
Strelnikova ha dimostrato l'effetto benefico degli esercizi di respirazione con il suo esempio, eseguendo regolarmente esercizi e non seguendo una dieta, si sentiva benissimo fino agli ultimi giorni della sua vita, era snella ed energica. Alexandra Nikolaevna è morta a causa di un incidente all'età di 77 anni.
Strelnikova, esercizi di respirazione per dimagrire, regole di base
Per ottenere la massima efficienza dall'esecuzione del complesso Strelnikova di esercizi di respirazione per la perdita di peso, è necessario seguire una serie delle seguenti semplici regole:
- L'enfasi massima sull'inalazione è acuta, rumorosa, breve, simile a uno sparo o un applauso;
- L'espirazione dovrebbe essere naturale e il più impercettibile possibile, non trattenere il respiro durante l'espirazione, ma non è necessario sforzarsi per espirare;
- Tutti gli esercizi devono essere eseguiti al ritmo del passo di marcia, i movimenti vengono eseguiti durante l'inalazione;
- La serie principale di esercizi consiste in 4 approcci, 8 respiri ciascuno. È possibile aumentare il numero di approcci, ma gradualmente, assicurarsi di osservare la frequenza dei respiri a 8 e gli approcci a 4.
Strelnikova, esercizi di respirazione per dimagrire, esercizi di base
La ginnastica respiratoria Strelnikova per la perdita di peso consiste in una serie di base di esercizi efficaci, ma semplici, la cui esecuzione è alla portata di persone di qualsiasi livello di forma fisica e esercizi più complessi, che possono essere avviati solo dopo un allenamento prolungato.
Si consiglia una serie di esercizi di respirazione di base, che consentiranno di ottenere risultati notevoli, a condizione che vengano eseguiti regolarmente e correttamente:
- "Ladoshki". Posizione di partenza (IP): in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, piegare le braccia all'altezza dei gomiti, i palmi rivolti in avanti. All'inalazione, stringere i palmi a pugno con forza, imitando i movimenti di presa, le spalle sono immobili;
- "Spalline". IP - piedi alla larghezza delle spalle, braccia piegate ai gomiti all'altezza della vita, serrate a pugno. All'inalazione - spingere con le mani verso il basso, raddrizzare i palmi, le spalle immobili;
- "Gatto". IP: in piedi dritti, le gambe sono già alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo. All'inalazione - girati di lato in un mezzo squat, stringi le mani a pugno, espirando - in PI, esegui nell'altra direzione. Non sollevare i piedi dal pavimento, girare la testa contemporaneamente al corpo, accovacciarsi elastici e facilmente;
- "Pompa". IP: le gambe sono più strette della larghezza delle spalle, leggermente inclinate in avanti, le mani leggermente sopra le ginocchia. Durante l'inspirazione - inclinarsi verso il basso, arrotondando la schiena, durante l'espirazione - per raddrizzarsi, le inclinazioni sono leggere, lisce;
- "Abbraccia le spalle." IP - gambe alla larghezza delle spalle, braccia piegate ai gomiti all'altezza delle spalle sono divaricate. All'inspirazione - abbracciati per le spalle, le mani non si incrociano, durante l'espirazione - PI, esegui naturalmente, senza tensione;
- Il Grande Pendolo combina i due esercizi precedenti. IP - i piedi alla larghezza delle spalle, il primo respiro - una leggera curva in avanti con la schiena arrotondata, stringi le mani a pugno, espira - raddrizzati, il secondo respiro - abbracciati per le spalle, espira - abbassa le braccia. Tutti i movimenti sono fluidi, senza curve strette e curve.
Tutti gli esercizi del complesso vengono eseguiti secondo uno schema rigoroso: 8 respiri, una pausa di 3-5 secondi, il prossimo approccio, solo 4 approcci. Questa è la caratteristica distintiva degli esercizi di respirazione di Strelnikova: gli esercizi vengono eseguiti necessariamente contemporaneamente con l'inspirazione e l'espirazione, che hanno un certo effetto sui movimenti.
Esercizi di respirazione, consigli utili
Gli esercizi di respirazione secondo Strelnikova saranno più efficaci se segui semplici consigli utili:
- Esercizio all'aria aperta durante la stagione calda, quando la temperatura dell'aria scende al di sotto di + 3 ° C, le lezioni dovrebbero essere trasferite in una stanza ben ventilata;
- Si consiglia di fare esercizi la mattina prima di colazione e la sera, un po 'di tempo dopo cena e un paio d'ore prima di coricarsi;
- È imperativo combinare esercizi di respirazione e sport, la preferenza dovrebbe essere data ai carichi cardio: corsa, camminata e ciclismo (cyclette);
- Dopo aver eseguito regolarmente il complesso di base per un mese, il numero di respiri può essere aumentato da 8 a 16 e dopo un altro paio di mesi - fino a 32. Negli intervalli tra le serie, dovresti riposare, ma non più di 5 secondi.
È stato provato sperimentalmente che l'attuazione regolare del complesso di esercizi di respirazione di Strelnikova per la perdita di peso aiuta a curare molte malattie. Il principio principale della tecnica degli esercizi di respirazione è l'uso più attivo della respirazione addominale con soppressione del torace. Durante la respirazione addominale, il diaframma diventa più teso, a seguito del quale i suoi muscoli si rafforzano e il flusso sanguigno negli organi aumenta. Ciò contribuisce alla loro migliore pulizia delle tossine e delle tossine e migliora la salute generale. Inoltre, la respirazione addominale contribuisce ad aumentare il volume polmonare: dopo alcuni mesi di esercizi di respirazione regolari, il volume vitale dei polmoni aumenta di 0,3 litri.
Gli esercizi respiratori Strelnikova per la perdita di peso aiutano ad attivare i seguenti processi:
- La sensazione di fame è attenuata;
- La digestione migliora;
- Si verifica una maggiore ripartizione delle cellule adipose;
- C'è un'ondata di forza e vivacità;
- L'immunità è rafforzata;
- Il sistema nervoso si calma.
Puoi iniziare a fare ginnastica a qualsiasi età, non ci sono controindicazioni per tali esercizi. In caso di notevole eccesso di peso o gravi malattie croniche, gli esercizi possono essere eseguiti sdraiati o seduti. Ma in ogni caso, se hai problemi di salute, prima di iniziare a fare esercizi di respirazione secondo Strelnikova, devi consultare il tuo medico. Un effetto maggiore può essere ottenuto combinando esercizi di respirazione con una corretta alimentazione e uno stile di vita sano.
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