Ormoni della felicità
Il contenuto dell'articolo:
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Endorfine
- Come rilanciare
- Quali alimenti stimolano la produzione
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Dopamina
- Come rilanciare
- Quali prodotti contengono
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Serotonina
- Come rilanciare
- Quali prodotti puoi ottenere
- Ossitocina
- video
Cosa sono gli ormoni della felicità? Buon umore, "farfalle nello stomaco", un sorriso costante sul viso - queste sono tutte reazioni chimiche nel corpo. Le sostanze biologicamente attive sono responsabili delle emozioni positive. Gli ormoni della felicità e della gioia includono endorfine, serotonina, dopamina e ossitocina. Non esiste un'unica formula per la felicità, non può essere provocata artificialmente, ma è possibile aumentare il contenuto di questi ormoni e con esso il livello di soddisfazione. C'è un elenco di cibi, esercizi e abitudini che aiutano ad aumentare gli ormoni della felicità e della gioia.
Gli ormoni della felicità prodotti dal cervello sono responsabili dell'esperienza di gioia e piacere.
Endorfine
Il sito di sintesi delle endorfine è il cervello. Le endorfine sono prodotte nella ghiandola pituitaria in risposta allo stress. A differenza di altri ormoni dello stress (come l'adrenalina e il cortisolo), le endorfine forniscono una fuga fisiologica dallo stress. Cioè, grazie a lui, dopo essere uscito dallo stress, le malattie post-stress non si formano, l'adattamento non è disturbato.
Le endorfine sono simili nella struttura e nell'azione agli oppiacei. Hanno le seguenti funzioni:
- Regola il lavoro delle ghiandole endocrine.
- Riduce il dolore.
- Fornire una risposta protettiva allo stress.
- Influenzano lo stato emotivo di una persona: grandi quantità di endorfine causano uno stato di euforia.
Come rilanciare
Puoi aumentare artificialmente il livello di endorfine usando vari metodi. Un aumento del loro livello nel sangue è causato da:
- Esercizio fisico.
- Ascoltando la tua musica preferita.
- Nuove impressioni.
- Fare sesso.
Tutto ciò, aumentando il contenuto di endorfine nel sangue, porta a un miglioramento dell'umore e del benessere, sollievo dal dolore. Tuttavia, i metodi funzionano solo se le strutture cerebrali responsabili della sintesi delle endorfine funzionano normalmente. Con le malattie del cervello, tali metodi non aiuteranno.
Quali alimenti stimolano la produzione
Ci sono alcuni alimenti che possono aumentare le endorfine.
| Nome | Come usare |
| cioccolata fondente | Il cioccolato fondente può aumentare la produzione di endorfine. Per fare questo, è sufficiente mangiare 1 striscia di cioccolato fondente al giorno. |
| Vaniglia | L'odore della vaniglia evoca una sensazione di pace e felicità. La vaniglia può essere aggiunta a bevande o prodotti da forno. |
| Lavanda | Il profumo di lavanda ha anche un effetto positivo sulla produzione di endorfine. L'olio di lavanda può essere aggiunto alle procedure del bagno, utilizzato per candele profumate. |
| Ginseng | Puoi usare il tè al ginseng per migliorare il tuo umore. La radice di ginseng tritata finemente viene utilizzata per preparare il tè. |
Dopamina
Il cervello è il sito della produzione di dopamina. Per la sua struttura, la dopamina è il precursore dell'adrenalina e della norepinefrina.
La dopamina è un ormone della soddisfazione. Si sviluppa acquisendo un'esperienza positiva. La dopamina ha un enorme impatto sull'apprendimento e sulla motivazione.
Come rilanciare
La dopamina è prodotta nel corpo per la motivazione, quindi puoi aumentare i suoi livelli incoraggiando alcune azioni o azioni. Ad esempio, ricevere una ricompensa per aver completato il lavoro. Si consiglia di dividere l'obiettivo grande in diversi piccoli, segnando il completamento di ciascuno di essi. La dopamina rilasciata durante questo processo incoraggia la persona a completare le attività successive.
Quali prodotti contengono
Per credere in te stesso, e anche per trarre soddisfazione dal lavoro svolto, devi mangiare più cibi che contengono tirosina. La tirosina è un amminoacido che è un precursore della dopamina. I seguenti alimenti contengono grandi quantità di tirosina:
- avocado;
- banane;
- noci - mandorle, nocciole, semi di zucca;
- un pesce;
- carne rossa.
Il rispetto di una dieta dopaminergica aiuterà solo se il sistema dopaminergico funziona correttamente. In presenza di malattie associate alla mancanza di dopamina, mangiare cibo non aiuta, è necessario usare farmaci.
Serotonina
La serotonina è uno dei neurotrasmettitori responsabili del buon umore e della felicità. La serotonina viene prodotta nel tronco cerebrale, è formata dall'amminoacido triptofano sotto l'azione di speciali enzimi.
La serotonina colpisce praticamente ogni organo e sistema del corpo. Essendo uno degli ormoni del piacere, la serotonina induce emozioni piacevoli, migliora l'umore e riduce il dolore. Inoltre, influenza la coagulazione del sangue, la permeabilità vascolare e molti altri processi nel corpo.
Come rilanciare
I raggi ultravioletti sono necessari per la sintesi della serotonina. Per aumentare i livelli di serotonina, è necessario trascorrere più tempo al sole. Questo spiega il fatto che con tempo soleggiato di solito l'umore è migliore e in inverno, quando mancano le radiazioni ultraviolette, gli stati depressivi si sviluppano più spesso.
Quali prodotti puoi ottenere
Sono necessarie quantità adeguate di triptofano e glucosio per produrre serotonina. Il triptofano è un precursore della serotonina e il glucosio favorisce la consegna del triptofano al cervello.
Alcuni cibi sono ricchi di triptofano:
- latticini - formaggi a pasta dura, latte, ricotta;
- frutta secca - datteri, prugne, fichi;
- soia, noci;
- pomodori;
- cioccolato amaro.
La principale fonte di glucosio sono i carboidrati. Una quantità sufficiente di glucosio si trova nel cioccolato o nella frutta.
Ossitocina
L'ossitocina è un neurotrasmettitore prodotto nell'ipotalamo e poi trasportato alla ghiandola pituitaria. L'effetto principale dell'ossitocina è sul corpo femminile. È il principale ormone responsabile dell'induzione del travaglio. Migliora la contrazione dell'utero e influenza anche il comportamento sessuale delle donne.
La sintesi dell'ossitocina stimola le coccole
Separatamente, l'ossitocina è vista come un ormone del piacere e della fiducia. È importante per costruire relazioni di fiducia tra le persone.
Quali azioni ha l'ossitocina:
- provoca una sensazione di soddisfazione;
- riduce l'ansia;
- riduce la paura;
- lenisce;
- forma rapporti di fiducia;
- forma un legame tra il bambino e la madre nel periodo postpartum.
Il contatto pelle a pelle è necessario per aumentare i livelli di ossitocina. Gli abbracci sono fantastici per questo. Una persona ha bisogno di almeno 8 abbracci in modo che il corpo possa produrre la dose giornaliera di ossitocina.
video
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Anna Kozlova Giornalista medica Sull'autore
Istruzione: Rostov State Medical University, specialità "Medicina generale".
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