Serotonina - L'ormone Della Felicità, Come Aumentare Il Livello Nel Corpo

2024 Autore: Rachel Wainwright | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-15 07:40

Serotonina: funzioni di un ormone, come aumentarne il livello nel corpo

Il contenuto dell'articolo:

Qual è il ruolo della serotonina nel corpo?
Produzione di serotonina e fattori che la influenzano
Segni di una mancanza di serotonina nel corpo
Come aumentare il livello di serotonina nel corpo
Come aumentare i livelli di serotonina nel corpo attraverso la dieta

La serotonina è un ormone, uno dei principali neurotrasmettitori, che appartiene alle ammine biogene (classe delle triptamine) per struttura chimica. La serotonina viene spesso definita "ormone della felicità" e "ormone del buon umore".

La serotonina è chiamata l'ormone della felicità, poiché, insieme alla dopamina, è responsabile dello stato psico-emotivo di una persona

Qual è il ruolo della serotonina nel corpo?

La serotonina influisce sull'umore (con un contenuto ormonale sufficiente, una persona sperimenta gioia, vigore), comportamento sessuale, appetito. Agendo sui vasi dei reni, il neurotrasmettitore provoca una diminuzione della produzione di urina. La termoregolazione e la coagulabilità del sangue dipendono dal suo livello, poiché provoca la polimerizzazione delle molecole di fibrina, l'aggregazione piastrinica e normalizza la retrazione dei coaguli di sangue nella trombocitopenia. La serotonina stimola la muscolatura liscia dei vasi sanguigni, dell'intestino (provoca un aumento della peristalsi), dei bronchioli. Ha un effetto sul metabolismo, in particolare sui processi bioenergetici, che sono significativamente disturbati durante lo shock, attiva la gluconeogenesi, la glicolisi, aumenta l'attività dei fosforilasi del miocardio, del fegato e dei muscoli scheletrici e riduce il contenuto di glicogeno in essi. La serotonina contribuisce anche al consumo attivo di ossigeno da parte dei tessuti. A seconda della concentrazione nel sangue, stimola o inibisce la respirazione e la fosforilazione ossidativa nei mitocondri del cervello e del cuore. Insieme alla dopamina, la serotonina svolge un ruolo importante nella regolazione della funzione ormonale della ghiandola pituitaria.

La serotonina prende parte ai meccanismi di infiammazione e allergia: migliora la chemiotassi e la migrazione dei leucociti al centro dell'infiammazione, aumenta la permeabilità dei vasi sanguigni, aumenta il contenuto di eosinofili nel sangue periferico e migliora la degranulazione dei mastociti.

Il massiccio rilascio dell'ormone dalle cellule morenti della mucosa dello stomaco e dell'intestino sotto l'influenza di farmaci citotossici nella chemioterapia delle neoplasie maligne è una delle cause di nausea, vomito e diarrea.

La serotonina ha un effetto sull'utero, svolge un ruolo nel coordinamento del travaglio, la sua produzione aumenta poche ore o giorni prima della nascita e aumenta ancora di più durante il travaglio. L'ormone influenza i processi di eccitazione e inibizione nel sistema genitale (ad esempio, un aumento della sua concentrazione ritarda l'inizio dell'eiaculazione negli uomini).

L'interruzione della secrezione o dell'assimilazione della serotonina provoca una diminuzione dell'umore, contribuisce allo sviluppo della depressione. L'azione della maggior parte degli antidepressivi si basa sulla normalizzazione del suo metabolismo.

Produzione di serotonina e fattori che la influenzano

La serotonina è secreta principalmente dalla ghiandola pineale e dalle cellule del tubo digerente durante la decarbossilazione del triptofano. Il processo coinvolge magnesio e vitamine del gruppo B.

La produzione di serotonina nell'intestino dipende dallo stato della microflora intestinale. Quindi, quando l'equilibrio della microflora è disturbato, la sintesi della serotonina è significativamente ridotta. Nelle cellule enterocromaffine del tratto gastrointestinale, l'80-95% della quantità totale di serotonina nel corpo viene sintetizzata e immagazzinata. Una parte significativa di esso nelle cellule enterocromaffine viene adsorbita dalle piastrine ed entra nel flusso sanguigno.

La produzione di un neurotrasmettitore nella ghiandola pineale dipende direttamente dalla durata delle ore diurne: più a lungo una persona è fuori durante le ore diurne o in una stanza ben illuminata, più la serotonina viene sintetizzata. Normalmente, circa 10 mg dell '"ormone della felicità" circolano costantemente nel corpo.

La concentrazione di serotonina è correlata al livello di un numero di ormoni nel sangue. Pertanto, un aumento della produzione di serotonina è associato al rilascio di insulina dalle cellule del pancreas. Inoltre, fattori psicologici influenzano la secrezione del neurotrasmettitore. Ad esempio, la percezione emotiva dell'opera d'arte o la sensazione di innamorarsi attivano la produzione di serotonina, mentre la disperazione e il senso di colpa fanno il contrario.

La disperazione, il senso di colpa, lo stress contribuiscono alla diminuzione della produzione di serotonina

Un eccesso di ormone può causare lo sviluppo di intossicazione da serotonina (sindrome serotoninergica), che è spesso una conseguenza dell'uso combinato di inibitori delle monoaminossidasi e inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina, nonché avvelenamento da farmaci. Il rischio di sviluppare la sindrome serotoninergica dipende dalla dose del farmaco assunto.

Una diminuzione dei livelli di serotonina è stata osservata nella fenilchetonuria non trattata, sindrome di Down.

Dieta squilibrata, situazioni stressanti costanti, effetti tossici esterni sul corpo, mancanza di luce solare, ridotta circolazione cerebrale, carenza di vitamine portano a fattori di rischio per lo sviluppo di carenza di serotonina. Le cattive abitudini influenzano negativamente l'equilibrio chimico del cervello, aumentando il fabbisogno di serotonina del corpo, mentre portano a un deterioramento dell'assorbimento del triptofano, che contribuisce allo sviluppo della depressione cronica.

La mancanza o l'inibizione della trasmissione serotoninergica (ad esempio, con una diminuzione del livello di un neurotrasmettitore nel cervello) sono tra i principali fattori nella formazione di depressione, emicrania e compulsioni ossessive.

Segni di una mancanza di serotonina nel corpo

I principali sintomi di una carenza di serotonina nel corpo includono:

apatia, mancanza di interesse per la vita (fino alla comparsa di pensieri sulla morte, sul suicidio);
umore basso;
vulnerabilità emotiva;
debolezza, affaticamento;
aumento della voglia di dolci e / o bevande alcoliche, fumo;
disturbi del sonno (grave risveglio mattutino, insonnia);
difficoltà di concentrazione, distrazione;
ansia, attacchi di panico;
abbassando la soglia della sensibilità al dolore;
deterioramento della qualità della vita sessuale, diminuzione della libido, anorgasmia.

Più segni di carenza di serotonina sono presenti e più pronunciati sono, maggiore è la carenza di serotonina del paziente.

L'insonnia può essere un segno di una mancanza di serotonina nel corpo.

L'iperattivazione dei recettori della serotonina (durante l'assunzione di farmaci, ecc.) Può portare ad allucinazioni. Sullo sfondo di un aumento cronico del livello di attività di questi recettori, si sviluppa la schizofrenia.

In casi particolarmente gravi, sono necessari un consulto medico urgente e una correzione medica immediata. Con sintomi di carenza minori, puoi aumentare la serotonina nel corpo da solo.

Come aumentare il livello di serotonina nel corpo

La serotonina viene prodotta più attivamente quando si è all'aperto durante il giorno. Anche nel periodo autunno-inverno sono consigliate le passeggiate tra le 11:00 e le 15:00. Inoltre, dovresti avere un livello sufficiente di illuminazione nelle stanze in cui una persona rimane a lungo, soprattutto se ha segni di carenza di serotonina. Per scopi medicinali, è possibile visitare il solarium (limitato e se non ci sono controindicazioni).

Per le persone con bassi livelli di serotonina, viene mostrata la correzione del regime quotidiano: un sonno notturno completo, passeggiate durante il giorno, una dieta misurata. In alcuni casi, potrebbe essere necessario lavorare con uno psicologo.

Puoi aumentare il livello di serotonina con l'aiuto di una regolare attività fisica, poiché aiutano ad attivarne la sintesi. Un buon effetto è dimostrato da yoga, ciclismo, nuoto, equitazione, aerobica, ecc. Un rimedio popolare efficace per aumentare la serotonina è la danza. Va tenuto presente che il carico non dovrebbe essere estenuante. Si consiglia di dedicare almeno 30 minuti al giorno all'esercizio fisico.

L'esercizio fisico regolarmente aiuta ad aumentare e mantenere i livelli di serotonina nel corpo

Una buona notte di sonno è essenziale per aumentare i livelli di serotonina nel corpo. Allo stesso tempo, per normalizzare la concentrazione del neurotrasmettitore, si consiglia di dormire al buio, poiché il lavoro nei turni notturni, la visita a stabilimenti di intrattenimento notturno e il sonno di base durante il giorno, al contrario, contribuiscono a una diminuzione della produzione di serotonina, portando nel tempo alla sua carenza.

Uno stato depressivo che si è sviluppato non nel periodo autunno-inverno e non sullo sfondo di una routine quotidiana irrazionale richiede il lavoro con uno psicoterapeuta. Per normalizzare lo stato psicoemotivo vengono utilizzati auto-allenamento, ipnosi e, in alcuni casi, farmaci che stabilizzano il contenuto di serotonina nel sangue.

La terapia farmacologica consiste nella nomina di inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina, che mantengono una quantità sufficiente di questo neurotrasmettitore nelle connessioni nervose e hanno anche meno effetti collaterali rispetto ad altri antidepressivi. Possono essere utilizzati anche additivi biologicamente attivi (5-idrossitriptofano), la melatonina.

Inoltre, per aumentare il livello di serotonina nel corpo, è necessario migliorare il funzionamento del tratto digestivo.

Come aumentare i livelli di serotonina nel corpo attraverso la dieta

La dieta può aiutare ad aumentare i livelli di serotonina nel corpo. A tal fine, è opportuno includere nella dieta cibi ricchi di triptofano, vitamine e minerali, bilanciare l'assunzione di carboidrati. Gli studi hanno dimostrato che il livello di assimilazione del triptofano dal cibo è associato allo stile di vita e alle caratteristiche metaboliche.

I seguenti alimenti contengono grandi quantità di triptofano:

latticini (soprattutto ricotta e vari tipi di formaggio);
carne (maiale, tacchino, anatra, coniglio, vitello, agnello);
pesce (pollock, salmone, aringa), caviale rosso e nero;
frutti di mare (calamari, gamberi, granchi);
uova di pollo e quaglia;
noci (mandorle, anacardi, arachidi) e semi (sesamo);
legumi (soia, fagioli, piselli);
alcune verdure e frutta (banane mature, fichi, datteri, meloni, prugne, pomodori);
alcuni tipi di dolci (halva di sesamo, cioccolato fondente).

L'inclusione di prodotti a base di latte fermentato naturale nella dieta aumenta la sintesi di serotonina nelle cellule del tubo digerente di circa il 50%. Si consiglia l'assunzione giornaliera di cibi ricchi di triptofano provenienti da diversi gruppi. Il triptofano è di 3,5 mg per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

Puoi aumentare il livello di serotonina nel corpo consumando regolarmente cibi ricchi di triptofano

Per aumentare i livelli di serotonina, dovresti aumentare l'assunzione di vitamine del gruppo B e magnesio, necessari per la sua sintesi. A tal fine, la dieta include:

frattaglie (ad es. fegato);
cereali (avena, grano saraceno, orzo, miglio);
crusca;
le prugne.

Per reintegrare la carenza di vitamina B ₉ (acido folico) nel corpo, si consiglia di mangiare tutte le varietà di cavolo, mais, agrumi e ortaggi a radice. Inoltre, diversi studi hanno dimostrato che i livelli di serotonina aumentano con il consumo regolare di zafferano.

Con un basso livello di serotonina, alcol, caffè solubile, prodotti industriali con un alto contenuto di additivi alimentari sintetici e fast food dovrebbero essere esclusi dalla dieta.

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