Vitamina B9 - Funzioni Di Base Nel Corpo Umano

2024 Autore: Rachel Wainwright | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-15 07:40

Vitamina B9

Secondo i medici, le persone sono più spesso carenti di vitamina B9. Ma gioca un ruolo enorme nel lavoro dell'intero organismo: la vitamina B9 è responsabile della qualità del sangue - con la sua mancanza, il rischio di sviluppare anemia aumenta in modo significativo, prende parte alla regolazione del metabolismo dei grassi e dei carboidrati. La vitamina B9 (acido folico) è direttamente coinvolta nella formazione di nuove cellule, compresi i globuli rossi. E le donne hanno bisogno della vitamina B9 per la crescita dei capelli.

Bisogno umano di vitamina B9 - acido folico

Soprattutto, la necessità di vitamina B9 è vissuta dalle donne in gravidanza. Hanno bisogno di 800 mcg di vitamina B9 al giorno e le madri che allattano - fino a 600 mcg. Una persona sana ha bisogno di 400 mcg di vitamina B9. Anche le persone che soffrono di alcolismo, oltre a bere alcolici almeno occasionalmente, sono carenti di vitamina B9. Questo vale anche per le persone che hanno usato farmaci antibatterici e diuretici. Per chi ama prendere il sole al sole, chi conduce uno stile di vita sedentario, gli adolescenti, è anche molto importante avere questa vitamina nel corpo per il pieno sviluppo e crescita.

Segni di carenza di vitamina B9

• Affaticabilità veloce;
• Irritabilità;
• Debolezza;
• Insonnia;
• Stati depressivi;
• Dolori nevralgici;
• Infiammazione delle gengive.

Soprattutto le persone anziane soffrono di carenza di vitamina B9. È necessario tenere conto del fatto che insieme alla vitamina B9 deve essere fornita una quantità sufficiente di vitamina C e B12. Senza vitamina B12 nel corpo umano, il contenuto di vitamina B9 in quantità sufficienti è impossibile. Pertanto, è così importante mantenere un equilibrio di queste due sostanze benefiche.

Le persone che sono carenti di vitamina B9 (acido folico) non hanno la forza per far fronte ai problemi psicologici che si presentano. Spesso hanno un cattivo umore e mostrano aggressività e malcontento. Non appena il deficit è stato riempito, tutti i sintomi vengono eliminati.

La causa dello sviluppo anormale intrauterino del feto è anche una mancanza di acido folico. Questo può provocare un parto prematuro e la nascita di un bambino inferiore. Pertanto, anche nella fase di pianificazione della gravidanza, i coniugi dovrebbero iniziare a prendere compresse di acido folico.

Con una mancanza di vitamina B9 nelle ragazze, la pubertà può essere ritardata. Se una donna prima della menopausa riceve una quantità sufficiente di questa vitamina, allora questo periodo non solo può essere facilitato, ma anche posticipato per un lungo periodo.

La mancanza di acido folico influisce negativamente sulla condizione di capelli, pelle, mucose. Pertanto, i cosmetologi consigliano di assumere vitamina B9 per la crescita dei capelli.

Dove si trova la vitamina B9

• Fegato di manzo e pollame;
• Lievito di birra;
• Arance;
• Spinaci;
• Broccoli bolliti;
• Cavoletti di Bruxelles;
• Semi di girasole;
• Soia.

Tutte le verdure e le erbe aromatiche sono ricche di acido folico: prezzemolo, insalata verde, tutti i tipi di cavolo, cime di verdure e foglie di piantaggine, ortica, achillea, menta, tiglio, dente di leone, ecc.

Anche cetrioli, barbabietole, carote, zucca, fagioli, albicocche, banane sono ricchi di vitamina B9. È impossibile elencare l'intero elenco di alimenti vegetali che contengono vitamina B9. Nei prodotti animali, la vitamina B9 si trova nella carne, nel fegato animale, nel pesce, nella ricotta, nel latte, nel formaggio, ecc.

Va tenuto presente che la vitamina B9 è solubile in acqua, si decompone rapidamente durante la cottura, quindi le alte temperature sono distruttive per essa. Gli alimenti che vengono conservati a lungo non lo conservano completamente.

Vitamina B9 in eccesso

È quasi irrealistico ottenerne un eccesso attraverso il cibo a causa dell'incapacità di consumare grandi quantità di verdure. Ciò può verificarsi in rare occasioni durante l'assunzione di vitamina B9 sintetica. Manifestato da una maggiore eccitabilità, disturbi del sonno. Ma un tale fenomeno è molto raro nella pratica.

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