5 motivi per iniziare il nordic walking
Camminare con i bastoni (il cosiddetto camminare scandinavo) è stato a lungo quasi sconosciuto ai nostri compatrioti. Oggi sta rapidamente guadagnando popolarità in tutto il mondo. L'interesse per la camminata scandinava è principalmente dovuto ai suoi effetti benefici sul corpo umano.
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Prevenzione delle malattie
L'escursionismo all'aperto è considerato uno dei modi migliori per migliorare la tua salute. Con il nordic walking l'effetto è potenziato, poiché al normale lavoro delle gambe si aggiungono vigorosi movimenti delle braccia, che sollecitano i muscoli del torace, della parte superiore della schiena e del cingolo scapolare.
La camminata scandinava aiuta a normalizzare il lavoro del cuore, aumentare il tono delle pareti vascolari. Ciò riduce il rischio di ictus e infarto miocardico. È stato riscontrato che un'ora di esercizio abbassa la pressione sanguigna di 10 unità.
Secondo le statistiche, alle donne che camminano con bastoni per almeno 5 km al giorno vengono diagnosticate neoplasie maligne delle ghiandole mammarie il 25% meno spesso. Nei bambini e negli adolescenti inclini alla scoliosi, tale allenamento migliora le condizioni della colonna vertebrale e dell'intero sistema muscolo-scheletrico. La camminata scandinava tonifica, attiva le difese del corpo. I fan di questo sport fino a tarda età mantengono il vigore fisico e l'attività intellettuale.
Affrontare lo stress
Il nordic walking viene solitamente praticato in gruppo. Una passeggiata energica in compagnia di persone amichevoli e affabili ti rallegra, distoglie dalla famiglia, dalla produzione e dai problemi quotidiani. L'aria fresca calma, migliora l'appetito e il sonno. La specificità dell'allenamento li rende un modo efficace per affrontare gli effetti dello stress nervoso.
La capacità di perdere peso
Quando si cammina in Scandinavia, i carichi catturano quasi il 90% dei muscoli del corpo umano. Per un'ora di allenamento, il corpo perde fino a 700 kcal. Ecco perché tali corsi sono raccomandati per le persone che soffrono di diabete mellito e tendenza all'obesità.
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Semplicità e disponibilità
Il nordic walking è disponibile per persone di tutte le età ed è un'ottima opzione di allenamento in famiglia. Puoi farlo ovunque (vicino a casa tua, nel parco o nella piazza più vicini), senza perdere tempo extra per raggiungere il sito di formazione. Non è difficile per un lavoratore scegliere un momento conveniente per le lezioni durante il giorno.
La camminata scandinava non è associata alla necessità di utilizzare attrezzature costose. La tecnica di camminata ha le sue caratteristiche, ma non è difficile imparare a camminare correttamente. L'aiuto di un istruttore pagato non è richiesto per questo.
Sicurezza
Come forma di attività fisica, la camminata scandinava non ha praticamente controindicazioni. La persona stessa sceglie il ritmo della camminata, l'intensità dei movimenti della mano quando si spinge con i bastoncini, nonché la complessità e la lunghezza del percorso. La capacità di dosare il carico a seconda dello stato di salute rende l'esercizio sicuro anche per persone molto anziane e non del tutto sane.
Quando inizi a praticare il nordic walking, dovresti consultare il tuo medico. Ti dirà con quali carichi iniziare e come aumentarli gradualmente senza danneggiare la tua salute. In ogni caso, camminare con i bastoncini aiuterà a rafforzare il sistema immunitario, a migliorare le condizioni del cuore e dei vasi sanguigni, a mantenere un peso normale e ad affrontare lo stress. In totale sicurezza, questo è uno dei modi più efficaci per curare il corpo.
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Giornalista di Maria Kulkes Medical Sull'autore
Istruzione: I. M. First Moscow State Medical University Sechenov, specialità "Medicina generale".
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