Periodo di cessazione del fumo: 10 modi per affrontare le conseguenze
Con il fatto che il fumo è molto dannoso, oggi nessuno discute. Ogni persona decide da solo la questione di rinunciare alla dipendenza, ma non tutti comprendono chiaramente le conseguenze di questa decisione che dovranno affrontare. Nel frattempo, il processo di cancellazione della dose abituale di nicotina provoca un notevole disagio in molte persone. Per diverse settimane soffrono di sbalzi d'umore, disturbi del sonno, affaticamento, diminuzione dell'attività fisica e intellettuale; hanno una serie di altri sintomi che riducono la loro qualità di vita. I sintomi da astinenza possono essere piuttosto gravi: non è per niente che una percentuale significativa dei tentativi di smettere di fumare fallisce e le persone tornano a usare le sigarette.
Fortunatamente, c'è un modo per ridurre al minimo il disagio. In questo articolo, ti mostreremo come semplificare la transizione verso una vita senza fumo.
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Combattere l'eccesso di cibo
Il corpo di una persona che ha smesso di fumare è molto stressato. Ecco perché nel periodo in esame conviene astenersi dal mangiare cibi grassi, fritti, piccanti e affumicati, per non aumentare il "sovraccarico" che ne deriva. Per eliminare il prima possibile le tossine accumulate, è necessario includere nella dieta una grande quantità di liquido: tisane, composte di frutta e bevande alla frutta, succhi, acque minerali.
L'abitudine al fumo è sia fisiologica che psicologica. La sospensione della dose di nicotina è spesso accompagnata da un aumento del consumo di prodotti "comfort". Per alleviare lo stress, le persone iniziano a consumare cibi ricchi di carboidrati e grassi veloci (caramelle, torte, cibo spazzatura ricco di aromi). In alternativa a una sigaretta, che un fumatore tiene in bocca per una parte significativa del tempo, vengono utilizzati semi, noci, patatine e gomme da masticare dolci. Si scopre che una persona "afferra" il suo disagio e, di fatto, cambia una cattiva abitudine con un'altra.
Questo fattore è associato all'idea che smettere di fumare provochi un rapido aumento di peso. Il motivo, infatti, non è nelle sigarette "cancellate", ma nell'aumento del consumo di cibi ipercalorici.
Tuttavia, il problema è risolto abbastanza semplicemente. Se il fumatore di ieri ha un'irresistibile voglia di rosicchiare o masticare qualcosa, deve dare la preferenza a frutta, verdura ed erbe. Una mela, un cetriolo, una carota o anche un gambo di sedano non danneggerà il corpo e ridurrà la gravità dei sintomi di astinenza.
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Interruzione temporanea di alcol, caffè forte e tè
La nicotina è un potente stimolante. La sindrome da astinenza è accompagnata da un deficit di questo tipo di esposizione e dal desiderio di ottenere sostanze altrettanto attive da altre fonti. In genere, gli ex fumatori iniziano ad abusare di tè o caffè forti e, nel peggiore dei casi, di alcol.
Ovviamente, questo non fa che aggravare il problema. La caffeina presente nel caffè e nei tè forti aumenta l'agitazione, l'ansia e l'instabilità emotiva e provoca disturbi del sonno. L'alcol riduce l'autocontrollo, che spesso contribuisce al ritorno all'abitudine al fumo.
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Saturazione del corpo con vitamine
Molte vitamine sono antiossidanti che ottimizzano i processi metabolici e aiutano a rimuovere i prodotti di scarto dal corpo. I medici raccomandano di assumere complessi multivitaminici per 1-1,5 mesi dopo aver smesso di fumare.
Inoltre, non dimenticare di verdure, frutta e bacche: fonti sane e gustose di vitamine e minerali. Ha senso iniziare lo svezzamento dalle sigarette in estate, quando la gamma disponibile di frutti preziosi è particolarmente ampia.
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Usare le distrazioni
Usare mentine o gomme da masticare può effettivamente aiutare a ridurre il disagio di smettere di fumare. Questi fondi devono essere scelti in modo tale da non nuocere alla salute. La gomma e le caramelle dure dovrebbero essere prive di zucchero e sapore e dovrebbero essere acquistate in farmacia.
Esistono anche pillole omeopatiche pensate per i fumatori di ieri. Bere tali fondi dovrebbe essere fatto con cautela: possono provocare reazioni allergiche. Il medico dovrebbe selezionare i rimedi omeopatici.
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L'uso della terapia sostitutiva della nicotina
Le catene di farmacie ora offrono una vasta gamma di forme di dosaggio per alleviare i sintomi di cessazione del fumo. Questi prodotti (cerotti, chewing gum) contengono nicotina in dosi minime. Il loro utilizzo aiuta ad appianare i sintomi di astinenza, a renderli meno acuti.
È importante capire che la reazione del corpo a tali fondi è individuale, quindi non dovrebbero essere considerati una panacea.
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Utilizzando la tecnica di respirazione profonda
Una forte voglia di fumare, accompagnata da attacchi di irritabilità, può essere rimossa usando la nota pratica del rilassamento - "respirazione a pancia in giù". Non nuoce alla salute ed è attivamente utilizzato nei complessi yoga, nelle tecniche di meditazione orientale e nell'allenamento degli atleti coinvolti nelle arti marziali.
La tecnica della respirazione profonda è molto diffusa. È facile da imparare, soprattutto perché le descrizioni degli esercizi possono essere trovate su molti siti Internet.
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Trovare la tranquillità
Una persona che ha smesso di fumare dovrebbe capire che l'instabilità emotiva che sperimenta è un fenomeno temporaneo che ha ragioni oggettive. L'ansia e gli sbalzi d'umore possono essere ridotti al minimo assumendo sedativi a base di erbe (tinture di valeriana o di erba madre, tisane, ecc.). La scelta di un tale rimedio dovrebbe essere affidata a un medico che terrà conto del fattore di intolleranza individuale e consiglierà il farmaco più sicuro.
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Rispetto della corretta routine quotidiana e dell'attività fisica
Per una persona che ha difficoltà a smettere di fumare, non c'è niente di più dannoso della mancanza di sonno e del superlavoro. In questo stato, è molto facile cedere alla tentazione di assumere la solita dose di nicotina per rinvigorire, sbarazzarsi di ritardi fisici e mentali. Pertanto, in questa situazione, è necessario prendersi cura della corretta alternanza di periodi di lavoro e riposo e non violare la routine quotidiana.
Allo stesso tempo, non puoi rinunciare allo sport. Il fatto è che l'attività fisica attiva il processo di produzione dei cosiddetti ormoni della gioia da parte del corpo. Rallegrano, stabilizzano il background emotivo. Il fumatore di ieri ha bisogno di passeggiate e giochi attivi all'aria aperta, nuoto, jogging. È una buona idea andare con lo sci alpino, unendo l'attività fisica agli effetti benefici dell'aria pulita di montagna.
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Atteggiamento psicologico e creazione dell'ambiente necessario
Per una persona che vuole smettere di fumare, è molto importante che nulla gli ricordi la dipendenza. Questo è il motivo per cui non dovrebbe esserci un singolo oggetto accanto ad esso, il cui aspetto sarebbe associato a una sigaretta. È necessario rimuovere dall'appartamento accendini, posacenere, portasigarette, ecc.
È altrettanto importante rinfrescare l'aria nella stanza ed eliminare il fumo. Le lampade aromatiche e le piante d'appartamento possono aiutare in questo. Tutti gli indumenti saturi di odori di tabacco devono essere accuratamente lavati e ventilati.
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Organizzazione di uno spazio senza fumo
Gli ex fumatori spesso si lamentano del fatto che gli altri non capiscono la loro condizione e non solo non aiutano in un periodo difficile della vita, ma provocano anche a rinunciare alle buone intenzioni fumando nelle vicinanze. La situazione può essere corretta, ma solo parzialmente.
Le persone più vicine possono e devono parlare dei loro tentativi di smettere di fumare e chiedere assistenza. Se aiutano a stabilire una zona "senza fumo", sarà di grande aiuto per il consumatore di nicotina di ieri. Allo stesso tempo, non dovrebbe dimenticare che sta cercando di cambiare la propria vita e non l'immagine morale degli altri. Smettere di fumare è una scelta personale di ogni persona, il proprio lavoro su se stesso e la propria vittoria.
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Smettere di fumare non è così difficile. La coerenza e la perseveranza sono importanti in questa materia. Certo, è impossibile ottenere un risultato positivo senza il desiderio consapevole del paziente, ma il successo dipende anche dall'aiuto che i parenti possono fornirgli. Inoltre, esistono centri di trattamento della droga gratuiti in cui ogni fumatore può ottenere una consulenza anonima qualificata su come risolvere questo problema.
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Giornalista di Maria Kulkes Medical Sull'autore
Istruzione: I. M. First Moscow State Medical University Sechenov, specialità "Medicina generale".
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