6 modi per affrontare la debolezza primaverile
Le sensazioni spiacevoli associate alla rottura primaverile sono familiari a quasi tutti noi. Capita spesso che la debolezza arrivi a marzo-aprile: soffriamo di sonnolenza, ci lamentiamo di cattivo umore, perdita di interesse per la vita e fallimento negli affari.
La depressione e la diminuzione della vitalità hanno una semplice spiegazione: in inverno il corpo spende molte energie, ma il suo recupero non è assicurato da alimenti a basso contenuto vitaminico. L'indebolimento delle difese del corpo, a sua volta, significa un aumento della suscettibilità alle infezioni stagionali.
Questa condizione è suscettibile di correzione. Ci sono una serie di semplici trucchi per aiutarti a riprendere i sensi e incontrare la primavera con salute normale e buon umore.
Mangia le prime verdure
I nostri antenati, che non sapevano nulla della carenza vitaminica, hanno valutato correttamente il ruolo delle verdure primaverili nel mantenimento della salute e hanno ritenuto necessario includere i primissimi germogli di piante commestibili nella dieta. Questa esperienza è abbastanza applicabile oggi.
Naturalmente, è difficile per un moderno cittadino ottenere foglie ecologicamente pulite di giovane ortica, dente di leone, sogno, woodlice, bardana, piantaggine e nocciola, germogli di felce e altri doni della natura per un'insalata primaverile. Ma questo non significa che per combattere la carenza di vitamine, resta da utilizzare esclusivamente i verdi che vengono offerti dalle catene di vendita al dettaglio. Le erbe aromatiche e le verdure a foglia non sono sempre sicure: una bella insalata o un aneto profumato coltivato in una serra può contenere dosi considerevoli di sostanze chimiche nocive.
Infatti, con un piccolo sforzo, puoi ottenere una vegetazione giovane anche in un appartamento di città. In scatole con terra, posizionate sul davanzale della finestra, cipolle verdi e piume d'aglio, rucola e alcuni tipi di lattuga cresceranno magnificamente. Le foglie giovani di carote, barbabietole e ravanelli sono molto utili e piacevoli al gusto, che sono facili da "cacciare" dalle radici piantate in tale terreno. E la facile cura del tuo mini-giardino personale aumenterà la tua vitalità e migliorerà il tuo umore non peggio che agitarti in un giardino cottage estivo.
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Attenzione al sole primaverile
Una persona che sta vivendo un esaurimento primaverile, meno di tutto vuole muoversi attivamente. Supera te stesso, lascia la comoda sedia e inizia a camminare all'aria aperta. I raggi del sole attivano la produzione da parte dell'organismo di vitamina D, la cui carenza nuoce al benessere.
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I benefici dei semi germogliati
Le sostanze biologicamente attive concentrate nei semi delle piante sono un ottimo aiuto per un organismo indebolito. In primavera, è ottimale mangiarli sotto forma di giovani germogli, da cui si preparano insalate, frullati o succhi.
Puoi germinare grano saraceno verde, avena, grano, semi di legumi (ad eccezione dei fagioli rossi), lino, senape, orzo. Molto utili i germogli di zucca e semi di girasole. Questo prodotto ricco di vitamine è facile da ottenere. Per germinare i semi hai bisogno di:
- sciacquarli con acqua corrente, disinfettarli per 5-7 minuti con una soluzione leggermente rosata di permanganato di potassio e risciacquare nuovamente;
- mettere i semi in una pirofila bassa, versare un po 'd'acqua a temperatura ambiente e lasciare gonfiare per 1-3 giorni, a seconda del tipo di pianta;
- sciacquare i semi gonfi e lasciarli su un piatto, coperto con un panno di cotone umido. Il giorno successivo appariranno minuscole piantine;
- mettere il contenitore con i semi in frigorifero. Se i germogli vengono mantenuti umidi, cresceranno. L'accumulo ottimale di nutrienti avverrà il 4 ° o 5 ° giorno, quindi le piantine potranno essere mangiate.
È importante assicurarsi che i semi selezionati per la germinazione non siano destinati alla semina o siano stati trattati con i prodotti chimici appropriati. Pertanto, il materiale di partenza deve essere acquistato solo da negozi specializzati.
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Bevi succhi di frutta appena spremuti
Le spremute fresche sono molto utili, ma devono essere consumate con saggezza. Non pensare che più li bevi ogni giorno, più velocemente migliorerà la tua salute. Molti succhi contengono sostanze che, ad alte concentrazioni, possono danneggiare l'organismo. Ricorda le seguenti regole:
- il succo appena spremuto non può essere conservato. In 10-15 minuti dalla cottura perde una parte significativa delle sue proprietà benefiche. L'eccezione è il succo di barbabietola, che deve essere lasciato riposare per circa 2 ore prima dell'uso;
- si consiglia di diluire il succo con acqua bollita o minerale;
- non c'è bisogno di bere succo mentre si mangia. È meglio farlo mezz'ora prima o mezz'ora dopo il pasto;
- le più utili sono le miscele di succhi (soprattutto frutta e verdura). Sono preferibili i succhi con la polpa;
- dopo aver bevuto succhi contenenti una grande quantità di acidi organici (mela, melograno, arancia, ecc.), è necessario sciacquare la bocca con acqua pulita per evitare la distruzione dello smalto dei denti;
- non puoi bere più di 300 ml di succo appena spremuto al giorno;
- quando si bevono succhi, è importante tenere conto della presenza di malattie croniche, nonché della probabilità di reazioni allergiche.
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Dormire a sufficienza
Durante il sonno, il corpo produce l'ormone melatonina, che migliora la salute, attiva processi protettivi ed è un forte antiossidante.
In caso di guasto, un buon riposo notturno è particolarmente importante. In primavera l'alba arriva presto, quindi è consigliabile andare a letto entro e non oltre le 22:00 per sfruttare al massimo il sole del mattino.
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Considera le tue vacanze estive
Quando non ti senti molto bene, dovresti pensare a qualcosa di piacevole il più spesso possibile. Ad esempio, pianificare una vacanza estiva: scegliere le opzioni di viaggio, familiarizzare con i luoghi che si desidera visitare in anticipo. Ha senso iniziare a preparare un'immagine di vacanza: studiare le tendenze della moda estiva, guardare nei negozi, aggiornare il guardaroba e l'acconciatura. Per una donna, questo può essere uno dei modi migliori per regalarsi emozioni positive e suscitare interesse nella vita.
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La debolezza della primavera può e deve essere combattuta. Se ti prendi un po 'cura di te stesso, questa condizione passerà rapidamente e incontrerai la stagione del rinnovamento della natura allegra, sana e positiva.
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Giornalista di Maria Kulkes Medical Sull'autore
Istruzione: I. M. First Moscow State Medical University Sechenov, specialità "Medicina generale".
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