Dieta Liepaja
L'autore della "dieta Liepaja" è il nutrizionista lettone Lev Khazan, e deve il suo nome alla città in cui ha lavorato. La dieta è adatta a chi necessita di una significativa perdita di peso. Il suo menu è molto vario. L'obiettivo principale è ridurre significativamente le porzioni e limitare l'apporto calorico.
Le regole della dieta Liepaja:
- tariffa giornaliera - 1200 kcal;
- è importante osservare accuratamente le dimensioni delle porzioni e calcolare il loro contenuto calorico (per questo vale la pena procurarsi una bilancia da cucina elettronica);
- 3 pasti al giorno, l'intervallo tra colazione e pranzo è di 5 ore, tra pranzo e cena - 5,5 ore (tranne i giorni specificati nel menu);
- eventuali snack sono vietati;
- il sale è escluso dalla dieta;
- ogni giorno dovresti bere una certa quantità di acqua pulita non gassata - 1,75 litri in autunno e inverno, 2 litri in primavera ed estate;
- la durata di una notte di sonno è di almeno 8 ore, devi andare a letto e alzarti allo stesso tempo;
- attività fisica regolare ma moderata, massaggi, bagni caldi al sale marino;
- tenere un diario. Ogni giorno alla stessa ora, è necessario misurare il peso, la pressione sanguigna e il polso, ogni settimana - zucchero nel sangue, 2 volte al mese - misurazioni della vita, dei fianchi e del torace. Questi dati vengono registrati in un diario, monitorando così la salute e l'efficacia della dieta.
I piatti base del menù (insalata di carne, vinaigrette e contorno di verdure) sono preparati secondo ricette speciali:
- Insalata di carne. Tritare finemente la carne bollita o la salsiccia, le patate al cartoccio, i cetrioli sottaceto e l'uovo. Aggiungere i piselli in scatola, condire con 1 cucchiaio. l. panna acida o maionese.
- La vinaigrette. Dadi patate lesse, carote e barbabietole, cetrioli sottaceto, cipolle. Aggiungere i crauti e condire con olio vegetale.
- Contorno di verdure. Grattugiare le barbabietole bollite su una grattugia grossa, aggiungere le infiorescenze di cavolfiore tritate e i piselli in scatola. Condisci con il succo di limone.
La "dieta Liepaja" è progettata per 3 mesi: nel primo e nel secondo mese c'è una diminuzione del peso, durante il terzo - stabilizzazione. Dopodiché, dovresti fare una pausa per diversi mesi per evitare di abituarti alla dieta. Altrimenti, il processo di perdita di peso rallenterà in modo significativo. Se è necessario un ulteriore dimagrimento, il ciclo di tre mesi può essere ripetuto dopo 2-3 mesi.
Vantaggi della "dieta Liepaja"
La "dieta Liepaja" permette di sbarazzarsi di 10-12 kg al mese, è molto efficace per chi ha bisogno di perdere molto peso.
La dieta è equilibrata, quindi di solito non c'è deterioramento del benessere.
Esiste un programma estremamente chiaro per l'assunzione di cibo, i menu e le calorie giornaliere sono regolati, il che è importante per le persone che non differiscono nel comportamento alimentare disciplinato.
Svantaggi e controindicazioni della "dieta Liepaja"
Il contenuto calorico giornaliero di 1200 kcal è basso e con uno stile di vita attivo potresti sentire una mancanza di energia. Per questo motivo questa dieta è sconsigliata a persone il cui lavoro comporta una seria attività fisica.
La "dieta Liepaja" è controindicata per atleti, persone con ipertensione, patologie cardiache, diabete mellito. In caso di patologie croniche, consultare il medico prima di iniziare una dieta.
Quali cibi sono ammessi?
Durante la "dieta Liepaja" sono ammessi tutti i cibi, tranne quelli proibiti.
Quali cibi sono proibiti?
Sono completamente esclusi dalla dieta:
- zucchero e dolci;
- bevande alcoliche;
- frutta (eccetto il terzo mese di dieta);
- succhi di frutta e bacche dolci, bevande gassate dolci.
Menu dietetico Liepaja
Il menu settimanale della dieta Liepaja è progettato per 4 ripetizioni al mese. Cioè, dopo il settimo giorno di dieta, dovresti ricominciare il ciclo settimanale.
Colazione: panino con burro e formaggio, tè o caffè nero.
Pranzo: 160 g di un piatto caldo di qualsiasi carne con qualsiasi salsa, 120 g di contorno di verdura, 200 ml di verdura o succo di frutta.
Cena: un po 'di pesce in scatola o 1 cucchiaio. l. caviale di pesce, una fetta di pane *, 120 g di vinaigrette, 200 ml di qualsiasi bevanda.
Secondo giornoColazione: panino con burro e salsiccia o carne, tè o caffè nero.
Pranzo: 160 g di frutti di mare caldi o un piatto di pesce con qualsiasi salsa, 120 g di contorno di verdura, 200 ml di verdura o succo di frutta.
Cena: 120 g di insalata di carne, 200 ml di qualsiasi bevanda.
Terzo giornoColazione: 2 uova sode, tè o caffè nero.
Pranzo: 160 g di un piatto caldo di qualsiasi carne con qualsiasi salsa, 120 g di contorno di verdura, 200 ml di verdura o succo di frutta.
Cena: un po 'di pesce in scatola o 1 cucchiaio. l. caviale di pesce, una fetta di pane, 120 g di vinaigrette, 200 ml di qualsiasi bevanda.
Quarto giornoColazione: un panino con burro e carne, tè o caffè nero.
Pranzo: 160 g di frutti di mare caldi o un piatto di pesce con qualsiasi salsa, 120 g di contorno di verdura, 200 ml di verdura o succo di frutta.
Cena: 120 g di insalata di carne, 200 ml di qualsiasi bevanda.
Il quinto giornoColazione: panino con burro e formaggio, tè o caffè nero.
Pranzo: 160 g di un piatto caldo di qualsiasi carne con qualsiasi salsa, 120 g di contorno di verdura, 200 ml di verdura o succo di frutta.
Cena: un po 'di pesce in scatola o 1 cucchiaio. l. caviale di pesce, una fetta di pane, 120 g di vinaigrette, 200 ml di qualsiasi bevanda.
Sesto giornoColazione: un panino con burro e carne, tè o caffè nero.
Pranzo: 160 g di piatto di pesce caldo con qualsiasi salsa, 120 g di contorno di verdura, 200 ml di succo di frutta o verdura.
Cena: 120 g di insalata di carne, 200 ml di qualsiasi bevanda.
Settimo giorno 300 g di ricotta, 2 cucchiai. l. miele, 500 ml di latte, 2 mele, 10 noci, suddivise in 5-6 pasti ad intervalli regolari.* Fetta di pane - una fetta di circa 60 × 90 × 15 mm.
Il menu del secondo mese è lo stesso, ma la cena del quinto giorno è composta da formaggio al cioccolato e 5 biscotti di farina d'avena.
Nel terzo mese della "dieta Liepaja" il primo giorno di ogni settimana viene effettuato il digiuno. In questo giorno vengono consumati solo 1 kg di frutta fresca non zuccherata e 1,5 litri di kefir.
Consigli utili
Consiglio 1: è meglio bere acqua in piccole porzioni (100 ml ciascuna), quindi è più facile bere il volume richiesto quando non c'è sete.
Suggerimento 2: se c'è un guasto, il giorno dopo devi solo riprendere la dieta.
| Caratteristica della dieta | voto finale |
| Durata: 3 mesi |
3,5 su 5 La "dieta Liepaja" tiene conto di tutti i requisiti per un sistema alimentare sicuro ed efficace. È l'ideale per chi ha bisogno di perdere molto peso. |
| Frequenza consigliata: semestrale | |
| Tasso di perdita di peso: | |
| Sicurezza: | |
| Varietà di prodotti: |
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