Dieta Del Cremlino: Menu, Recensioni, Risultati, Suggerimenti

2024 Autore: Rachel Wainwright | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-15 07:40

Dieta del Cremlino

La "dieta del Cremlino" è una delle più popolari in Russia. Esistono diverse versioni della sua origine. Secondo una versione, è stato sviluppato appositamente per i dignitari russi - e da qui il suo nome. Secondo un'altra versione, l'autore di questa dieta è il giornalista Yevgeny Chernykh, che ne ha pubblicato un articolo sul quotidiano Komsomolskaya Pravda. Lui stesso afferma di aver sperimentato solo l'effetto della dieta su se stesso e di non esserne il creatore. Comunque sia, per un lungo periodo di esistenza, la dieta ha confermato la sua efficacia.

"Dieta del Cremlino" - sistema nutrizionale proteico. Ciò significa che le proteine diventano la principale fonte di energia con esse e la quantità di carboidrati nella dieta è limitata.

Di solito, i carboidrati forniscono energia al corpo. Con la loro carenza, il corpo riceve energia dal grasso, spendendo le sue riserve. L'effetto è potenziato dagli elevati costi energetici richiesti per l'assimilazione delle proteine.

Per la "dieta del Cremlino" sono necessari calcoli accurati, quindi è necessaria una bilancia da cucina per pesare le porzioni e una tabella dei carboidrati negli alimenti (in 100 g di prodotto). L'unità di carboidrati (c.u.) è considerata come unità di misura in questa dieta. 1 cu e. = 1 g di carboidrati.

La "dieta del Cremlino" si articola in tre fasi:

la fase iniziale (1-2 settimane) - la dieta quotidiana è di 20 cu. e.;
lo stadio principale (fino a 6 settimane) - una dieta quotidiana dentro 40 cu. e.;
consolidamento del risultato (1 settimana o più) - razione giornaliera fino a 60 cu. e. Se allo stesso tempo è possibile mantenere il peso desiderato e non ci sono problemi di benessere, puoi attenersi a questo menu per tutto il tempo che desideri. Si consiglia di organizzare giorni di digiuno 1-2 volte a settimana.

Le regole della "dieta del Cremlino":

3 pasti al giorno con 1 o 2 spuntini. Ad ogni pasto vengono contate le y. e.;
ogni giorno devi bere 1,5-2 litri di acqua;
per cucinare vengono utilizzati solo metodi dietetici di trattamento termico: bollitura, cottura a vapore, grigliatura, cottura al forno;
per ottenere un effetto maggiore, si consiglia un'attività fisica regolare. Ciò accelererà il tuo metabolismo e renderà più facile tollerare le restrizioni e aiuterà anche a mantenere il tono muscolare.

Vantaggi della "dieta del Cremlino"

Una settimana sulla "dieta del Cremlino" consente di sbarazzarsi di 3-5 kg di peso in eccesso.

La necessità di comporre con cura il menù e di mantenere scrupolosi calcoli disciplina le persone inclini agli eccessi alimentari.

L'ampia gamma di cibi consentiti evita menu noiosi e monotoni. Sul lato positivo, è consentito mangiare la sera, il che non è tipico delle diete. Tutti questi fattori riducono la probabilità di guasti.

Svantaggi e controindicazioni della "dieta del Cremlino"

La mancanza di carboidrati influisce negativamente sul tuo benessere. Spesso provoca sonnolenza, stanchezza rapida, umore basso e irritabilità, mal di testa.

A causa della mancanza di un menu rigido e della scelta dei piatti in base alle proprie preferenze, la dieta può essere sbilanciata. Un errore comune è una piccola quantità di frutta e verdura nel menu giornaliero, che porta a problemi digestivi, in particolare stitichezza.

La "dieta del Cremlino" è controindicata per le persone che sono instabili sotto stress, che soffrono di disturbi nervosi, malattie dei reni, del sistema cardiovascolare e dell'apparato digerente.

Le persone con qualsiasi malattia cronica dovrebbero consultare un medico prima di iniziare una dieta.

Quali cibi sono ammessi?

carne: manzo, agnello, maiale magro, pollo;
prodotti a base di carne: salsiccia, prosciutto, salsicce;
un pesce;
uova;
latticini: formaggio a pasta dura, latte magro e latticini (soprattutto ricotta e creme spalmabili);
verdure (escluse quelle amidacee);
frutti e bacche non zuccherati;
noci, zucca e semi di girasole;
olio vegetale;
bevande: acqua, tè nero e verde, caffè.

Il sale è consentito, ma dovrebbe essere ridotto al minimo.

Quali cibi sono proibiti?

zucchero e qualsiasi cibo dolce;
pasticceria, pasta;
grano, avena, mais, orzo;
legumi;
verdure ricche di amido (patate, pastinaca, zucca);
frutta dolce (banane, uva, fichi, datteri);
formaggio fuso;
prodotti semilavorati, prodotti contenenti coloranti, aromi e conservanti, fast food;
margarina;
acqua gassata, succhi di frutta;
birra, bevande alcoliche.

Menu della "dieta del Cremlino"

Un menu approssimativo per un giorno della prima fase della "dieta del Cremlino" (tra parentesi sono i valori delle unità unitarie per ogni prodotto):

Prima colazione Uova strapazzate con salsiccia bollita (1), caffè o tè. Cena Zuppa di purea di verdure (9), pollo fritto (0). Merenda 30 g di noci (4). Cena Bistecca (0), mix di verdure (6).

Menu di esempio per la settimana per la seconda fase:

Il primo giorno

Colazione: 100 g di formaggio (1 cu), uova fritte di 2 uova con prosciutto (1 cu), tè o caffè nero (0 cu).

Pranzo: 250 g di zuppa di sedano (8 cu), 150 g di insalata di verdure con funghi (6 cu), bistecca (0 cu), tè (0 cu).

Spuntino pomeridiano: 50 g di noci (6 cu).

Cena: 200 g di pollo bollito (0 cu), pomodoro medio (6 cu).

Secondo giorno

Colazione: 150 g di ricotta (5 cu), 2 uova sode ripiene di funghi (1 cu), tè (0 cu).

Pranzo: 250 g di zuppa di cavolo con carne e panna acida (6 cu), 100 g di kebab (0 cu), 100 g di insalata di verdure con burro (4 cu), caffè nero o tè (0 cu) e.).

Spuntino pomeridiano: 200 g di formaggio a pasta dura (2 cu).

Cena: petto di pollo fritto (0 cu), 100 g di cavolfiore bollito (5 cu), tè (0 cu).

Terzo giorno

Colazione: 3 salsicce bollite ($ 0), 100 g di melanzane fritte ($ 5), tè ($ 0).

Pranzo: 250 zuppa di formaggio con verdure (6 cu), 100 g di braciola di maiale (0 cu), 100 g di insalata di cavolo con burro (5 cu), caffè nero (0 cu) …

Spuntino pomeridiano: 10 olive nere (2 cu).

Cena: 200 g di pesce bollito (0 cu), pomodoro medio (6 cu), un bicchiere di kefir (6 cu).

Quarto giorno

Colazione: 4 salsicce bollite (3 cu), 100 g di insalata di cavolfiore (5 cu), tè (0 cu).

Pranzo: 250 g di brodo di pollo (5 cu), 100 g di kebab di agnello (0 cu), 150 g di insalata di verdure con funghi prataioli (6 cu), caffè (0 cu.).

Spuntino pomeridiano: 200 g di formaggio a pasta dura (2 cu).

Cena: 200 g di pesce fritto (0 cu), 200 g di lattuga (4 cu), tè (0 cu).

Il quinto giorno

Colazione: una frittata di 4 uova con formaggio grattugiato (3 cu), tè (0 cu).

Pranzo: 250 g di zuppa di sedano (8 cu), scaloppina (0 cu), 100 g di insalata di carote grattugiate (7 cu).

Spuntino pomeridiano: 30 g di arachidi (5 cu).

Cena: 200 g di pesce bollito (0 cu), 200 g di lattuga (4 cu), 100 g di formaggio (1 cu), 200 g di vino rosso secco (2 cu).

Sesto giorno

Colazione: uova fritte di 2 uova con prosciutto (1 cu), 100 g di formaggio (1 cu), tè verde (0 cu).

Pranzo: 250 g di zuppa di pesce (5 cu), 250 g di pollo fritto (5 cu), 100 g di insalata di cavolo con olio di girasole (6 cu).

Spuntino pomeridiano: 50 g di semi di zucca (6 cu).

Cena: 200 g di pesce bollito (0 cu), 100 g di lattuga (2 cu), un bicchiere di kefir (6 cu).

Settimo giorno

Colazione: 4 salsicce bollite (3 cu), 100 g di caviale di zucca (8 cu).

Pranzo: 250 g di miscuglio di carne (5 cu), 250 g di pollo alla griglia (0 cu), 100 g di insalata con cetrioli (3 cu), tè (0 cu).

Spuntino pomeridiano: 30 g di noci (4 cu).

Cena: 200 g di carne bollita (0 cu), pomodoro medio (6 cu), un bicchiere di kefir (6 cu).

Menu di esempio per il giorno di digiuno della terza fase:

Prima colazione Crusca (2 cu), acqua minerale (0 cu). Cena Brodo di carne (0 cu), cotolette al vapore o carne (0 cu), tè verde (0 cu). Cena Salsiccia bollita (0–1,5 cu), formaggio a pasta dura (2 cu), zuppa di verdure magra (6 cu), kefir (6 cu).

Consigli utili

Suggerimento 1: per prevenire la stitichezza durante la "dieta del Cremlino", dovresti prendere la crusca.

Suggerimento 2: non trascurare il regime di consumo - come la crusca, l'acqua ti consente di rimuovere le tossine dal corpo.

Caratteristica della dieta	voto finale
Durata: 2-8 settimane	3,5 su 5 Una delle opzioni popolari per una dieta proteica. Si differenzia dagli altri nella necessità di calcolare costantemente le unità di carboidrati nel cibo, che è considerato un fattore disciplinare aggiuntivo.
Frequenza consigliata: una volta all'anno
Tasso di perdita di peso:
Sicurezza:
Varietà di prodotti: