Banana calorica
La banana è un frutto esotico ricco di vitamine e minerali necessari per il normale funzionamento dell'organismo. Le banane sono i frutti delle piante erbacee perenni della famiglia delle Musaceae (banana) che si trovano nei tropici del sud-est asiatico. Esistono circa 500 varietà di banane coltivate, ma una varietà allevata artificialmente di questo frutto, la Musa paradisiaca, viene coltivata per il consumo di massa. Le varietà commestibili di banane sono convenzionalmente suddivise in due gruppi principali: dessert, consumati principalmente crudi o essiccati, e platani (platani), che richiedono un trattamento termico prima dell'uso. Qual è il contenuto calorico di una banana? Come dovrebbero essere consumate le banane durante la dieta?
Contenuto calorico delle banane, composizione, proprietà benefiche del frutto
Le banane sono frutti deliziosi, sani e nutrienti contenenti una serie di vitamine e minerali essenziali di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Il contenuto calorico delle banane è relativamente basso, il che rende possibile includere questo frutto con moderazione nella dieta.
A basso contenuto calorico, le banane contengono fibre, fruttosio, saccarosio, enzimi, acido malico, che aiutano a normalizzare la digestione e migliorare la motilità intestinale. Composizione nutritiva delle banane:
- Proteine - fino a 1,64 g;
- Grassi - fino a 0,32 g;
- Carboidrati - fino a 27 g.
Vitamine nelle banane:
- B1 (fino a 0,54 mg) - la tiamina svolge un ruolo chiave nel processo del metabolismo dei grassi, un elemento essenziale per la crescita e lo sviluppo del corpo, aiuta a normalizzare il funzionamento del cuore, dell'apparato digerente, ha un effetto calmante;
- B2 (fino a 0,067 mg) - la riboflavina, un coenzima di molti processi biologici, aiuta a normalizzare la funzione del tratto gastrointestinale;
- PP (fino a 1,07 mg) - acido nicotinico, vitamina B3, partecipa al metabolismo di grassi, amminoacidi, proteine, purine, nonché ai processi di respirazione dei tessuti, biosintesi;
- L'acido ascorbico (fino a 36,7 mg) è un potente antiossidante, un coenzima di molti processi biologici, stimola la sintesi dell'interferone, partecipando all'immunomodulazione.
Inoltre, la polpa di banana contiene:
- Il triptofano è un alfa-amminoacido aromatico che aiuta a normalizzare il sonno, ridurre l'ansia, eliminare i sentimenti di paura e tensione, ridurre la manifestazione dei sintomi della sindrome premestruale ed è anche utilizzato nel trattamento della dipendenza da alcol, droghe, tabacco;
- La metionina è un amminoacido essenziale che aiuta a normalizzare il metabolismo dei grassi e ridurre il colesterolo nel corpo;
- La lisina è un amminoacido alifatico essenziale che ha un effetto antivirale, aiuta a mantenere i livelli di energia, normalizza la funzione cardiaca, partecipa alla formazione del collagene e alla riparazione dei tessuti e abbassa i livelli di trigliceridi (grassi) nel sangue.
Il contenuto calorico di una banana raggiunge le 96 calorie per 100 g di frutta fresca. Il peso di un frutto nella buccia raggiunge 150-180 g, ma la frazione di massa della polpa non supera i 110 g. Il contenuto calorico di una banana varia a seconda della fase di maturazione del frutto e del tipo in cui viene consumata la banana. Quindi, il contenuto calorico di una banana fresca matura raggiunge 111 calorie, il contenuto calorico di una banana verde raggiunge in media 108 calorie, mentre il contenuto calorico di una banana secca raggiunge 290-310 calorie per 100 g di prodotto. Alcune varietà di banane vengono utilizzate bollite o fritte. In questo caso, il contenuto calorico del frutto dipenderà completamente dal metodo di trattamento termico, nonché da altri ingredienti che compongono il piatto. Il contenuto calorico delle chips di banana raggiunge le 480 calorie. È possibile con un tale contenuto calorico di una banana considerare questo frutto dietetico?
Banane dietetiche: come includere correttamente la frutta nella dieta?
Il contenuto calorico di 1 banana raggiunge in media 104-108 calorie, a seconda delle dimensioni del frutto e del suo grado di maturazione. Il contenuto calorico di una banana è abbastanza alto da classificare questo frutto come un alimento dietetico, tuttavia, grazie alla sua composizione e alle proprietà benefiche, il consumo regolare di banane aiuterà a ridurre il peso in modo naturale. Considera i meccanismi di perdita di peso quando mangi banane:
- Indipendentemente da quante calorie ci sono in una banana, il consumo quotidiano di frutta aiuta a purificare naturalmente il corpo. Le banane contengono una grande quantità di fibra - fibra alimentare che non viene digerita dagli enzimi digestivi dello stomaco, ma può essere elaborata dalla microflora intestinale, favorendo l'eliminazione delle tossine, normalizzando il metabolismo, migliorando la motilità intestinale, contribuendo così alla naturale perdita di peso;
- L'uso di banane, il cui contenuto calorico di 100 grammi varia da 96 a 108 calorie, contribuisce a una più lunga sensazione di sazietà, che elimina gli spuntini non necessari dalla dieta;
- Le vitamine e gli oligoelementi contenuti nelle banane aiutano a migliorare il metabolismo, ad abbattere i depositi di grasso, che contribuisce anche alla perdita di peso.
Considerando quante calorie ci sono in una banana, la dieta quotidiana può includere fino a 3 frutti al giorno. Tuttavia, è necessario introdurre le banane nella dieta con estrema cautela. Le banane sono utilizzate in diete mono che durano da 3 a 7 giorni. Il menu di tali diete include banane da 4 pezzi a 1,5 kg al giorno, esclusi altri cibi e bevande, ad eccezione dell'acqua naturale purificata e del tè verde. L'efficacia delle monodiete di banana raggiunge fino a 1 kg di perdita di peso stabile al giorno. Per il corretto consolidamento dei risultati, è necessaria una riorganizzazione completa della dieta e della dieta.
Contenuto calorico di 1 banana e una razione alimentare per 1 giorno
Quando compili una dieta, dovresti considerare quante calorie ci sono in una banana. Il contenuto calorico di 1 banana, come abbiamo già detto, varia da 104-108 calorie. Le banane, il cui contenuto calorico di 100 grammi dipende dal grado di maturazione del frutto, forniscono un livello sufficiente di vitamine e oligoelementi vitali, che aiuta ad evitare lo stress fisiologico e psicologico durante il dimagrimento.
La razione alimentare giornaliera può includere anche uova sode (1 pz), pane integrale (fino a 70 g), carni magre bollite (fino a 100 g), verdure crude e frutta in quantità illimitate. Con una tale dieta, il numero di banane, il cui contenuto calorico di 100 grammi è uguale al contenuto calorico di una piccola porzione (fino a 50 g) di carne, deve essere ridotto in proporzione al contenuto calorico dei prodotti introdotti.
Il contenuto calorico delle chips di banana raggiunge le 480 calorie per 100 g di prodotto, il che esclude automaticamente questo prodotto dalla dieta. Tuttavia, le fette di banana croccanti diventeranno un prodotto indispensabile per coloro che non possono immaginare la propria dieta senza i dolci. Il contenuto calorico delle patatine fritte è uguale al contenuto calorico delle patatine, ma le fette di banana contengono molte più sostanze nutritive rispetto alle fette sottili di patate fritte.
Le banane sono un ottimo integratore alimentare per gestire efficacemente la fame. Mangiare banane ogni giorno promuove la pulizia naturale del corpo e aiuta ad alleviare lo stress dalle restrizioni dietetiche.
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