Dieta "Quindici"
L'autore della dieta Pyatnashka è un nutrizionista e medico ucraino Oleg Tern. Il suo obiettivo principale è migliorare la salute del corpo e cambiare le abitudini alimentari per quelle più sane. Una dieta è un sistema nutrizionale a cui si può aderire per tutta la vita, adattandosi alle mutevoli condizioni e alle caratteristiche individuali del corpo.
La dieta "Fifteen" ha preso il nome dalla somiglianza visiva della tavola per la stesura del menù giornaliero con il gioco per bambini "Fifteen". Il campo del menu è diviso in 16 celle identiche, con ciascuna riga orizzontale del campo che rappresenta un insieme di prodotti per un pasto, 4 pasti in totale.
Ogni colore in un campo del menu rappresenta un tipo specifico di prodotto:
- verdure verdi (crude, lavorate termicamente, in salamoia e in scatola), erbe, funghi;
- giallo - frutti e bacche;
- arancia - patate, prodotti a base di farina e pasta di semola di grano duro, pane di segale e integrale, porridge;
- rosso - carne magra, frattaglie, uova, frutti di mare, ricotta e legumi;
- blu - latticini e latticini a basso contenuto di grassi (ad eccezione della ricotta), bevande.
Le regole della dieta "Quindici":
- concentrandosi sulla lista dei prodotti (a seconda del colore) offerti nel campo del menu, è necessario creare la propria razione giornaliera. In questo caso puoi escludere i prodotti che non ti piacciono, sostituire un prodotto con un altro dello stesso colore (lo stesso gruppo);
- la dimensione della porzione corrisponde al volume del pugno. Non è necessario ottenere l'accuratezza della farmacia, se il volume del cibo è leggermente più o leggermente inferiore, non importa. In grammi, una tale porzione per una donna è di 140-160 g, per un uomo - 200-220 g;
- il trattamento termico dei piatti dovrebbe essere dietetico: bollire, stufare, cuocere al forno, cuocere a vapore, grigliare;
- la dieta quotidiana dovrebbe contenere frutta e verdura crude;
- hai bisogno di bere molta acqua pulita. In "Pyatnashki", la quantità esatta di liquido da bere non è regolata, poiché si tratta di un indicatore individuale. La dottoressa Turn consiglia di concentrarsi sul colore della tua urina, idealmente dovrebbe essere incolore. Più ricco è il colore dell'urina, più il corpo ha bisogno di liquidi;
- esercizio quotidiano;
- uno dei giorni della settimana può essere programmato per uno "zigzag" - in questo giorno è consentito coccolarsi con un prodotto proibito.
Sono stati sviluppati tre schemi base della dieta "Quindici": per dimagrire, per mantenere e aumentare di peso.
Dieta "Quindici" per dimagrire
Vantaggi della dieta "Quindici" per dimagrire
Il filo a piombo della dieta è individuale, tuttavia, la perdita ottimale è di 1,5-2 kg a settimana.
La dieta del "Pyatnashek" è varia, non ci sono restrizioni rigide e, soprattutto, la dieta è costruita individualmente e tiene conto di tutte le esigenze del corpo. Aiuta a stabilire una dieta corretta ed equilibrata. Il risultato è la normalizzazione del peso e il miglioramento della salute: il metabolismo migliora, il corpo funziona efficacemente, la vitalità aumenta, compaiono vigore e attività, nel tempo scompaiono molti disturbi: insonnia, mancanza di respiro, stanchezza cronica, emicranie, ecc.
Svantaggi e controindicazioni della dieta "Quindici" per dimagrire
L'unico inconveniente della dieta Pyatnashka è la necessità di elaborare un menu giornaliero. Tuttavia, questo presenta qualche difficoltà solo nei primi giorni, quindi vengono acquisite le abilità corrispondenti e pensare al menu cessa di essere un inconveniente. E per molti, questo non è un segno negativo, ma al contrario introduce un elemento di creatività nella dieta.
Non ci sono controindicazioni alla dieta Pyatnashka, poiché la dieta è formata tenendo conto delle caratteristiche individuali. Per le persone che soffrono di malattie croniche, si consiglia di comporre il menu, tenendo conto delle raccomandazioni del medico curante.
Quali cibi sono ammessi?
- carne: qualsiasi magra, frattaglie;
- pollame: le parti magre di qualsiasi uccello;
- pesce: qualsiasi fresco;
- frutti di mare;
- uova;
- latticini e prodotti a base di latte fermentato (non contenenti aromi e riempitivi);
- legumi: tutti i tipi di fagioli, fagioli, lenticchie, ceci, fagioli mung, soia, piselli;
- verdure in qualsiasi forma, compresi funghi in scatola;
- noci e semi: qualsiasi;
- porridge a base di qualsiasi cereale (compreso il semolino);
- pasta di grano duro;
- prodotti a base di farina di farina integrale, cereali integrali e segale, pane senza lievito (lavash, pita);
- frutti e bacche in qualsiasi forma;
- bevande: acqua, tè, caffè, succhi, composte;
- grassi: olio vegetale.
Quali cibi sono proibiti?
La dieta "Quindici" non esclude completamente alcun tipo di cibo, poiché anche deliberatamente dannosi (fast food, grassi, affumicati, ecc.) Sono consentiti durante gli "zigzag".
Sono esclusi dalla dieta quotidiana zucchero, cibi fritti nell'olio, piatti grassi e ipercalorici, banane, uva, patate, bevande alla frutta e gelatine. I prodotti del gruppo blu dovrebbero essere limitati.
Menu dietetico "Quindici" per dimagrire
Un esempio di un menu per 1 giorno di "Pyatnashek" per la perdita di peso:
Consiglio 1. Non è necessario limitare drasticamente la dieta, è meglio ridurre gradualmente il volume delle porzioni e il loro contenuto calorico.
Suggerimento 2. Si consiglia di pesarsi ogni mattina a digiuno alla stessa ora dopo essere andati in bagno. I risultati della pesata devono essere registrati in un diario. Il peso attuale corrisponde alla media di 3-4 giorni. Se non è possibile pesarsi quotidianamente, fallo 2-3 volte a settimana. Se non ci sono dinamiche desiderate, vale la pena aggiustare la dieta.
Dieta "Quindici" per il mantenimento del peso
Vantaggi della dieta "Fifteen" per il mantenimento del peso
Tutti i vantaggi elencati nell'opzione dimagrante hanno anche una dieta equilibrata che garantisce un mantenimento del peso ottimale.
La dieta può essere praticata per tutto il tempo che desideri, almeno per tutta la vita, e piccole deviazioni consentite ti consentono di farlo senza restrizioni dolorose.
Svantaggi e controindicazioni della dieta "Fifteen" per il mantenimento del peso
"Pyatnashka" non ha inconvenienti e se il menu è realizzato tenendo conto di tutte le caratteristiche dell'organismo, allora ci sono controindicazioni.
Quali cibi sono ammessi?
Sono consentiti tutti gli alimenti elencati nell'elenco di dieta dimagrante. Nei giorni di "zigzag", tutti gli altri sono ammessi.
Quali cibi sono proibiti?
Nel menu del giorno, dovresti evitare cibi malsani: grassi, affumicati, dolci, fast food, cibo spazzatura, ecc.
Menu dietetico "Quindici" per il mantenimento del peso
Un esempio di un menu per 1 giorno di "Quindici" per il mantenimento del peso:
Consigli utili
Suggerimento 1. È necessario tenere traccia del proprio peso e inserire i dati in un diario. Una leggera deviazione non è motivo di preoccupazione, ma se durante 2-3 settimane c'è la tendenza a cambiare il peso ottimale in una direzione o nell'altra, vale la pena regolare il menu, utilizzando i suggerimenti per l'opzione "Spot" per perdere o aumentare di peso.
Consiglio 2. È più facile mantenere il peso desiderato se la dieta è accompagnata da un'attività fisica leggera ma regolare.
Dieta "Quindici" per l'aumento di peso
Si consiglia di accompagnare "quindici pezzi" per l'aumento di peso con l'allenamento della forza - questo garantisce l'accumulo di massa muscolare, non di grasso, e migliora il metabolismo.
Un set troppo veloce indica un aumento del grasso, il che è indesiderabile, poiché ha un effetto negativo sulla salute (tranne nei casi di estremo esaurimento). L'aumento di peso ottimale è di 1 kg al mese. Se la dieta si svolge sullo sfondo dell'allenamento, questa velocità parla di un insieme di massa muscolare.
La dieta è progettata per molto tempo, è necessario aderire ad essa per tutto il tempo necessario per raggiungere il peso ottimale. Successivamente, puoi passare alla modalità di mantenerlo regolando la dieta.
Vantaggi della dieta "Quindici" per l'aumento di peso
La dieta dei quindici è efficace. Aumentare di peso può essere più difficile che perderlo: tutti coloro che hanno riscontrato un problema lo sanno. Il sistema proposto è uno dei pochi che, se vengono seguite tutte le raccomandazioni, garantisce il risultato.
Svantaggi e controindicazioni della dieta "Quindici" per l'aumento di peso
Con un approccio responsabile alla preparazione della dieta, la dieta non ha né inconvenienti né controindicazioni.
Quali cibi sono ammessi?
Sono ammessi tutti i prodotti ad eccezione di quelli dannosi per la salute. Una volta alla settimana, è consentito il cosiddetto "zigzag", un giorno in cui è possibile deviare dalle regole e mangiare qualsiasi prodotto dannoso desiderato.
Quali cibi sono proibiti?
Sono vietati alcolici, cibo spazzatura, snack, dolciumi industriali, ecc. Sebbene la dieta miri all'aumento di peso, i dolci e gli alimenti grassi non dovrebbero essere consumati per non stimolare la formazione di grasso corporeo.
Menu dietetico "Quindici" per aumento di peso
Un esempio di menu per 1 giorno "Fifteen" per aumento di peso:
Consigli utili
Suggerimento 1. Se, dopo aver seguito tutti i consigli per 2-3 settimane, non ci sono variazioni di peso, puoi aggiungere un altro pasto. Il menu per lui dovrebbe essere realizzato secondo lo schema della colazione, del pranzo o della cena, a seconda dell'ora del giorno.
Consiglio 2. Consentito di utilizzare frullati di proteine.
Suggerimento 3. L'aumento di peso è spesso ostacolato dallo stress. Per riordinare il sistema nervoso, devi dormire a sufficienza, camminare all'aria aperta prima di andare a dormire e rifiutarti di guardare il telegiornale la sera.
| Caratteristica della dieta | voto finale |
| Durata: un mese o più |
4 su 5 La dieta attira con la possibilità di comporre autonomamente il menù, scegliendo da un ampio elenco di cibi consentiti. Aderendo alle raccomandazioni, non solo puoi perdere peso in modo efficace, ma anche mantenere il risultato e aumentare di peso. |
| Frequenza consigliata: qualsiasi | |
| Tasso di perdita di peso: | |
| Sicurezza: | |
| Varietà di prodotti: |
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