Dieta 1200
Tutti sanno che il corpo riceve i nutrienti e l'energia necessari per il suo funzionamento dal cibo. L'apporto calorico in eccesso viene immagazzinato principalmente sotto forma di grasso corporeo. Pertanto, per perdere peso, è necessario ridurre la quantità di cibo consumato e l'apporto calorico giornaliero, quindi il corpo inizierà a ricevere energia dalle sue riserve.
Dieta 1200 calorie al giorno si riferisce a questo tipo di dieta, quando seguita, il peso corporeo viene perso riducendo il contenuto calorico giornaliero del cibo. Vale la pena notare che 1200 calorie è il tasso medio di calorie necessarie per una persona di corporatura normale, che conduce uno stile di vita sedentario. Naturalmente, se il tuo lavoro è collegato a un duro lavoro fisico, vale la pena considerare l'opportunità di seguire una tale dieta. Metti il tuo corpo in una struttura rigida! Tuttavia, se il tuo stile di vita è ben lungi dall'essere atletico, la dieta 1200 è esattamente ciò di cui hai bisogno.
Se scegli opzioni più aggressive per perdere peso, puoi solo danneggiare il corpo. Quando viene raggiunto un certo punto critico del consumo calorico o durante la fame, il corpo inizia a sperimentare un forte stress, sorge un'intensa sensazione di fame. Il metabolismo compensatorio rallenta, diventa difficile perdere peso. E dopo che la tua dieta è finita, il corpo inizia ad aumentare di peso in modo potenziato, compensando la spesa e anche, creando una "riserva" per il futuro. Naturalmente la riserva si riferisce all'odiato grasso sottocutaneo.
I principali vantaggi della dieta da 1200 calorie
1. Efficienza sufficiente. Anche con uno stile di vita sedentario, perderai peso.
2. Varietà nella scelta dei prodotti. La regola principale: investire in 1200 calorie.
3. La perdita di peso avviene abbastanza rapidamente (entro poche settimane), il che ha senza dubbio un effetto positivo sulla motivazione.
4. Quasi tutti possono seguire la dieta 1200. Un'eccezione può essere rappresentata dalle donne in gravidanza e dai bambini di età inferiore ai 13-15 anni. Come accennato in precedenza, se conduci uno stile di vita attivo, fai fitness, il tuo lavoro è associato a un forte sovraccarico, quindi devi prestare attenzione ad altre diete.
Possibili svantaggi della dieta meno 1200 calorie
- Pesatura attenta quotidiana dei prodotti e controllo del contenuto calorico dei piatti.
- Se in precedenza hai consumato molte più calorie, una forte diminuzione di esse può causare sintomi spiacevoli come vertigini, debolezza generale e persino svenimento. Ciò è particolarmente vero per le persone con problemi di zucchero nel sangue. Se tutto è in ordine con la tua salute, i sintomi indesiderati scompaiono entro 2-3 settimane.
- L'impossibilità di aderire a una dieta per 1200 persone che conducono uno stile di vita attivo.
- La dieta da 1200 calorie richiede costanza e meticolosità.
- Una pianificazione alimentare impropria può portare a carenze vitaminiche e nutrizionali, che possono influire negativamente sulla ritenzione di peso e sulla salute generale.
Alcuni principi della dieta da 1200 calorie
Soggetto a questa dieta, è severamente vietato l'uso di carni grasse, dolci, fast food, succhi zuccherati, bevande gassate e alcol.
La dieta 1200 dovrebbe essere a base di frutta e verdura fresca, legumi, spaghetti di grano duro, patate al forno, pane integrale, carni magre e pesce.
Con l'aderenza a lungo termine alla dieta, è consentita una deviazione a breve termine (1-2 giorni) da essa.
Se i prodotti sono selezionati correttamente, puoi seguire una dieta di 1200 calorie al giorno per un massimo di 5-6 mesi. In media, la perdita di peso corporeo di un mese può essere di 3-4 kg.
Menu da 1200 calorie al giorno
1 giorno. Colazione: 69 calorie.
- 1 bicchiere di farina d'avena, bollita in acqua.
- 1 tazza di caffè non zuccherato.
A pranzo: 535 calorie.
- Insalata di avocado, 10 pomodorini, mezzo cucchiaino di olio d'oliva, una fetta di mozzarella per insalate, sale.
Cena: 428 calorie.
- Insalata di pollo toscana. Tutti gli ingredienti sono elencati in 2 porzioni: 15 g di fagioli cotti; 1,25 tazze di petto di pollo bollito tritato finemente 0,75 tazze di sedano fresco 1/8 di tazza di feta 1/2 tazza di basilico fresco 1 tazza di foglie di lattuga romana 1/2 spicchio d'aglio 2,5 cucchiai di olio d'oliva, sale e pepe a piacere.
Menu 2 giorni 1200 calorie al giorno. A colazione: 300 calorie.
- 150 g di insalata fresca di cavolo cappuccio e carote, condita con succo di limone e olio d'oliva.
- Panino composto da una fetta sottile di pane integrale e 50 g di salsiccia bollita.
A colazione 2: 120 calorie.
- caffè con 1 cucchiaino di zucchero.
A pranzo: 420 calorie.
- 150 g di patate al forno aromatizzate con 20 g di olio vegetale;
- 80 g di carne di pollo bianca bollita;
- tè verde non zuccherato.
Spuntino: 120 calorie.
- 200 ml di yogurt all'1,5%.
Cena: 240 calorie.
-150 g di insalata fresca di cavolo cappuccio e carote, condita con succo di limone e olio d'oliva.
- 200 g di pesce magro al forno.
Cosa puoi mangiare per 100 calorie
- un piatto di zuppa di verdure;
- verdure stufate senza grassi;
- 2 cucchiai di farina d'avena;
- una patata di media grandezza senza olio;
- 5 cucchiai di panna acida a basso contenuto di grassi;
- uovo di gallina bollito;
- 1 banana;
- 20 uva;
- 15 g di mandorle;
- 1 mela grande;
- 50 g di formaggio a pasta dura.
Al momento, quasi ogni prodotto ha il suo valore calorico indicato. Hai solo bisogno di acquistare una bilancia da cucina elettronica e seguire una dieta da 1200 calorie al giorno.
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