Esercizio per l'osteocondrosi della colonna cervico-toracica e lombare
Il contenuto dell'articolo:
- Raccomandazioni chiave
- Esercizio durante l'esacerbazione della malattia
-
Ginnastica senza esacerbazione della malattia
- Esercizio per l'osteocondrosi del rachide cervicale
- Esercizi per l'osteocondrosi della regione toracica
- Esercizi per l'osteocondrosi lombare
- video
L'esercizio sistematicamente eseguito nell'osteocondrosi ha un effetto benefico sulla condizione della colonna vertebrale, aiuta a rallentare lo sviluppo dei processi degenerativi-distrofici nei dischi intervertebrali e aiuta a ripristinare la mobilità, migliorare le condizioni generali dei pazienti.
Raccomandazioni chiave
Affinché l'effetto della carica con osteocondrosi sia il più pronunciato possibile, gli esperti raccomandano che i pazienti si attengano alle seguenti regole:
- Regolarità. Uno stile di vita sedentario contribuisce a un significativo sovraccarico dei muscoli della schiena, a seguito del quale aumenta il carico sulla colonna vertebrale. Questo diventa la ragione del deterioramento dei processi metabolici nei dischi intervertebrali, provoca un aumento del tasso di cambiamenti distrofici. Pertanto, è molto importante dare sistematicamente ai muscoli l'opportunità di riposare e recuperare, cosa che si ottiene eseguendo una serie speciale di esercizi fisici.
- Ricorrenza. È stato dimostrato che la ginnastica per l'osteocondrosi è più efficace se viene eseguita più volte al giorno. Si consiglia di fare brevi pause per l'esercizio dopo ogni ora di lavoro in posizione seduta.
- Bevi molti liquidi. Bere abbastanza liquidi durante il giorno previene la disidratazione dei dischi intervertebrali.
- Postura. Nella lotta contro l'osteocondrosi, il mantenimento della corretta postura gioca un ruolo importante. Ciò consente di distribuire uniformemente i carichi statico-dinamici sui singoli corpi vertebrali, migliora i processi metabolici nei dischi intervertebrali.
Esercizio durante l'esacerbazione della malattia
Con un'esacerbazione dell'osteocondrosi, il paziente sviluppa dolore alla schiena e sintomi caratteristici del pizzicamento delle radici dei nervi spinali. Durante questo periodo, si consiglia:
- eseguire la terapia farmacologica prescritta dal medico (analgesici, miorilassanti, vitamine del gruppo B)
- dormire su una superficie piana e dura in posizione supina con un piccolo cuscino posto sotto le ginocchia;
- massimo riposo fisico.
Man mano che la sindrome del dolore si attenua, il regime motorio del paziente viene gradualmente ampliato. Si consiglia lezioni di terapia fisica, che è meglio fare sotto la supervisione di uno specialista.
Ginnastica senza esacerbazione della malattia
Senza un'esacerbazione dell'osteocondrosi della regione cervicotoracica, l'esercizio a casa è efficace quanto gli esercizi mattutini e gli esercizi che vengono eseguiti regolarmente in ufficio, in un luogo pubblico. Considera vari complessi di ginnastica medica.
Esercizio per l'osteocondrosi del rachide cervicale
| Posizione | Descrizione |
| Case |
1. Posizione di partenza (IP) sdraiato sulla schiena. Alza lentamente la testa, cercando di raggiungere lo sterno con il mento. Tenere premuto per 2-3 secondi in questa posizione e tornare a I. P. 2. I. P. seduto. Getta indietro la testa e poi torna lentamente a I. P. 3. IP sdraiato su un fianco con un piccolo rullo sotto la testa. Alza la testa e portala sulla spalla. Torna a I. P. Ripeti 10 volte, quindi gira dall'altra parte ed esegui di nuovo l'esercizio. 4. I. P. sdraiato sulla schiena. Gira lentamente la testa, cercando di raggiungere il pavimento con l'orecchio. Torna a I. P. e svolta nella direzione opposta 5. I. P. sdraiato sulla schiena. Esegui piegamenti della testa alternativamente sulla spalla destra e sinistra. |
| In ufficio |
1. I. P. seduto con la schiena dritta e le spalle dritte. Esegui giri della testa a sinistra ea destra a un ritmo lento. 2. I. P. seduto. Inclina leggermente la testa all'indietro, quindi gira a sinistra ea destra, cercando di raggiungere la spalla con l'orecchio. 3. I. P. seduto, testa in giù, mento premuto contro lo sterno. Fai giri morbidi della testa a destra ea sinistra, senza sollevare il mento dallo sterno. |
Ogni esercizio deve essere eseguito 10-12 volte. In caso di dolore o fastidio, interrompere la ginnastica e consultare un medico.
Esercizi per l'osteocondrosi della regione toracica
| Posizione | Descrizione |
| Case |
1. I. P. sdraiato sulla schiena, braccia tese lungo il corpo, palmi premuti sul pavimento. Appoggiandosi ai palmi, solleva la parte superiore del corpo, piegando la schiena. Torna a I. P. 2. I. P. sdraiato a pancia in giù, le mani lungo il corpo. Alza le gambe e la parte superiore del corpo, inarca la schiena. 3. I. P. in piedi a quattro zampe. Piega la schiena e allungati leggermente in avanti. Mantieni la posizione per alcuni secondi e torna dolcemente a I. P. |
| In un luogo pubblico |
1. Controllo costante della corretta postura. I pazienti devono essere consapevoli che la postura corretta è l'esercizio più importante per i muscoli della schiena. Sedersi alla scrivania con la schiena dritta, appoggiandosi allo schienale di una sedia. Si consiglia di mettere un piccolo supporto sotto i piedi. 2. I. P. seduto su una sedia con schienale basso. Piegati indietro lentamente, cercando di guardare il muro dietro di te. 3. I. P. in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle. Piega il corpo a destra ea sinistra. 4. I. P. seduto su una sedia, mani abbassate. Porta le spalle indietro il più possibile, quindi portale in avanti. 5. I. P. in piedi o seduto su una sedia. Alza e abbassa le spalle, prima contemporaneamente e poi alternativamente. |
Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito almeno 7-10 volte.
Esercizi per l'osteocondrosi lombare
Questo tipo di malattia si verifica più spesso. Se non esegui il trattamento, nel tempo è complicato dallo sviluppo di un'ernia del disco intervertebrale. La terapia include non solo i farmaci, ma anche la terapia fisica, l'uso di materassi e sedie ortopediche. I seguenti complessi di esercizi ginnici sono abbastanza efficaci contro la progressione dei processi degenerativi-distrofici nei dischi intervertebrali della colonna lombare:
| Posizione | Descrizione |
| Case |
1. I. P. in piedi a quattro zampe. Sollevare dolcemente dal pavimento ed estendere il braccio sinistro e la gamba destra. Torna a I. P. Ripeti l'esercizio, allungando il braccio destro e la gamba sinistra. 2. "Gatto". I. P. in piedi a quattro zampe. Inarca la schiena come fanno i gatti, quindi inarca la schiena il più possibile. 3. I. P. sdraiato sulla schiena, gambe sollevate. Esegui i movimenti con loro come se stessi pedalando su una bicicletta. 4. I. P. sdraiato sulla schiena, le gambe leggermente sollevate dal pavimento. Esegui movimenti simili a quelli delle lame delle forbici. 5. I. P. sdraiato sul pavimento sulla schiena, le ginocchia tirate fino al petto e strette con le mani. Esegui movimenti ondeggianti con tutto il corpo. |
| In un luogo pubblico |
1. I. P. in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle. Eseguire diverse flessioni in avanti del busto e poi ai lati. 2. I. P. in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle. Metti i pugni sulla parte bassa della schiena. Piega leggermente le ginocchia e piegati all'indietro, appoggiandoti ai pugni. Mantieni questa posizione per 15-20 secondi. Torna a I. P. |
Le curve posteriori sono utili per l'osteocondrosi della colonna vertebrale toracica e lombare
In conclusione, va sottolineato che, sebbene l'osteocondrosi sia una malattia cronica, tuttavia, con il dovuto riguardo al suo trattamento (terapia farmacologica, fisioterapia, terapia fisica), è possibile ottenere un significativo rallentamento della sua progressione e mantenere la salute della colonna vertebrale per molti anni.
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Elena Minkina Dottore anestesista-rianimatore Informazioni sull'autore
Istruzione: laureato presso l'Istituto medico statale di Tashkent, specializzato in medicina generale nel 1991. Ha superato ripetutamente corsi di aggiornamento.
Esperienze lavorative: anestesista-rianimatore del complesso maternità cittadino, rianimatore del reparto di emodialisi.
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