11 modi efficaci per rallegrare
Duro lavoro, lunghe giornate lavorative, costante privazione del sonno, un lungo viaggio al volante di un'auto: tutto ciò porta al fatto che diventiamo lenti, assonnati e sopraffatti come lumache.
Pertanto, questo articolo ha raccolto 11 dei modi più efficaci per rallegrare e ritrovare la capacità di lavorare in modo produttivo e concentrarsi.
1. Aria fresca e attività fisica
Anche una piccola passeggiata di venti minuti all'aria aperta può dare forza e ridare lucidità. Il flusso di aria fresca e l'attività fisica allevieranno la sonnolenza e rinvigoriranno. Se non hai la possibilità di fare una breve passeggiata, puoi fare esercizio. È meglio se saranno esercizi di forza, ad esempio flessioni.
2. Cioccolato
Il cioccolato fondente naturale contiene non solo caffeina, che aiuta ad alleviare la fatica, ma anche flavonoidi, che migliorano l'umore e migliorano l'attività cerebrale. Ecco perché gli esperti consigliano a studenti e scolari di consumare cioccolato naturale durante la sessione e gli esami.
3. Cibo
Non c'è dubbio che il cibo troppo grasso e saziante provoca sonnolenza, ma anche uno stomaco vuoto porta a un esaurimento. Per rimanere svegli, si consiglia di mangiare cibi ricchi di carboidrati (patate e pietanze a base di farina). Tale cibo ti restituirà alle condizioni di lavoro e ripristinerà la funzione cerebrale.
4. L'odore degli agrumi
Si scopre che l'aroma del limone, del mandarino o dell'arancia appena sbucciati contiene oli essenziali che hanno un effetto tonificante sul corpo umano. Pertanto, se hai un lungo viaggio in macchina al volante o un lavoro faticoso che richiede un'attenzione intensa per diversi giorni, un paio di arance a portata di mano possono essere molto utili. La buccia degli agrumi è particolarmente buona in quanto mantiene il suo aroma per un tempo piuttosto lungo, anche se si secca un po '.
5. Sonno diurno
Il sonno diurno è un ottimo modo per alleviare la sonnolenza e sentirsi pieni di energia per il resto della giornata. È meglio se la durata del sonno va da dieci minuti a mezz'ora. Se hai i nervi saldi, puoi facilmente usare questo modo per rallegrarti, anche al lavoro. Chiedi a un collega di svegliarti dopo un certo orario. E se non c'è nessuno a svegliarti, usa il vecchio trucco della chiave: mentre sei seduto su una sedia, metti la mano sul bracciolo e afferra un pesante mazzo di chiavi. Quando ti addormenti profondamente, la tua mano si rilasserà, le chiavi scivoleranno fuori e cadranno a terra, emettendo un suono forte che ti sveglierà al momento giusto.
6. Canto o grida ad alta voce
Una canzone cantata ad alta voce può tirarti su di morale per un breve periodo. Se sei semplicemente "spento" e completamente insopportabile, usa il metodo collaudato: grida. Puoi persino giurare all'indirizzo di qualcuno. Ad esempio, rimprovera il governo oi capi per averti fatto lavorare quando vuoi fare una pausa.
7. Lavoro
Il nostro cervello ha bisogno di riposo periodico. Se costantemente non dormiamo a sufficienza e quindi non forniamo al cervello un carico sufficiente, cercherà del tempo libero e si spegnerà da solo. Pertanto, puoi stimolare il tuo corpo, fornendoti un lavoro urgente, e più è, meglio è. È vero, è necessario sapere quando fermarsi, altrimenti non è lontano dall'esaurimento.
8. Attività piacevole
Quando vuoi davvero rilassarti, ma non esiste un'opportunità del genere, questo è il momento migliore per occupare il tuo cervello con qualche attività piacevole in cui hai un sincero interesse. In questo caso, la sonnolenza passa in secondo piano.
9. Corretto utilizzo del tempo
I bioritmi non sono solo un'invenzione degli scienziati inglesi, ma una realtà che influisce effettivamente sulla nostra produttività e sul nostro benessere. Pertanto, devi ascoltare il tuo corpo. Per ogni persona in un determinato momento della giornata, la produttività diminuisce o, al contrario, aumenta. Se vedi che alle otto di sera ti senti stanco e sopraffatto - riposa, e se alle undici di mattina hai un "secondo vento", allora è un peccato non approfittarne. È necessario programmare il proprio lavoro e la propria giornata, tenendo conto dei propri bioritmi, riposandosi nei momenti di "declino" della propria attività e lavorando nei momenti della sua "ascesa". Quindi puoi sfruttare al massimo il tuo tempo.
10. Regolazione della temperatura dell'aria
Affaticamento e sonnolenza possono essere causati da temperature ambiente troppo alte o troppo basse. Se fa troppo freddo, il corpo inizia a spendere molte energie per riscaldarsi, il che riduce le prestazioni fisiche e mentali. Se è troppo caldo, il corpo inizia a raffreddarsi vigorosamente per evitare il surriscaldamento. Pertanto, la temperatura ottimale per una persona è compresa tra 18 e 25 gradi Celsius. Con un tale regime di temperatura, una persona ha l'opportunità di concentrarsi completamente sulla risoluzione di problemi urgenti.
L'afflusso di aria fredda, contrariamente alla credenza popolare, non è rinvigorente. Ma è importante sapere che la mancanza di ossigeno provoca sonnolenza.
11. Cambio di occupazione
La monotonia porta anche a sonnolenza e stanchezza. Pertanto, è necessario cambiare periodicamente l'occupazione. Ad esempio, se devi guidare a lungo un'auto, fermati periodicamente e sgranchisci le gambe. E durante l'esame, puoi andare in bagno. Anche pause così brevi danno sollievo al cervello e lo fanno sentire più rinvigorito.
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