Come perdere peso per una ragazza
Nonostante la loro giovinezza, bellezza e attrattiva naturale, molte ragazze si sforzano di perdere peso. La ragione per essere in sovrappeso in così giovane età può essere problemi di salute, ma il più delle volte gli odiati chilogrammi appaiono a causa di uno stile di vita improprio, quando le ragazze trascurano le regole nutrizionali di base e ignorano l'attività fisica.
Sono stati scritti molti articoli e note su riviste su come perdere peso per una ragazza e Internet è pieno di una varietà di diete, ma l'essenza di qualsiasi perdita di peso si riduce a una corretta alimentazione equilibrata e a un'attività fisica sufficiente. Un'altra caratteristica che è caratteristica delle ragazze è perdere peso quando il peso è già normale. Per evitare ciò, è necessario sapere qual è l'altezza e il peso ideali della ragazza.
Altezza e peso perfetti di una ragazza
Di norma, si considera peso ideale quello in cui si osserva il funzionamento ottimale del corpo e la durata di vita più lunga. Questo peso è tipico delle ragazze che conducono uno stile di vita sano. Ma il peso ideale non significa che la figura sia perfetta, e la ragazza è bella, soprattutto perché queste idee differiscono nelle diverse culture e dipendono dai gusti personali e dalle tendenze della moda, e cambiano anche nel tempo.
Esistono diverse formule per determinare l'altezza e il peso ideali di una ragazza, ma ognuna di esse ha i suoi pro e contro:
- Una formula semplice per calcolare il peso normale delle ragazze: misura l'altezza in centimetri e sottrai 110 dalla cifra risultante. Il vantaggio di questa formula è nella sua semplicità, e il meno è che non tiene conto delle caratteristiche individuali di una persona e dell'età;
- La formula di Broca è simile al calcolo precedente, ma è corretta solo quando sei più alto di 175 centimetri. Per le ragazze al di sotto di 165 centimetri, 100 viene detratto dall'altezza e per quelle che sono da 166 a 175 centimetri - 105. Brock tiene conto anche del fisico della ragazza. La cifra ottenuta nel calcolo per le ragazze con fisico astenico dovrebbe essere ridotta del 10%, per gli iperstenici - aumentata del 10% e con una costituzione normostenica lasciata invariata.
Come perdere peso per una ragazza che segue una dieta
Se, dopo aver misurato tutti i parametri, oltre a calcolare il peso ideale, la ragazza decide che ha bisogno di perdere peso, prima di tutto è necessario aggiustare la dieta o scegliere la dieta ottimale.
Come perdere peso per una ragazza mangiando bene? La dieta non dovrebbe essere troppo rigida e proteine e vitamine sono necessarie nella dieta quotidiana in modo che il metabolismo non sia disturbato.
La dieta deve includere:
- Frutta;
- Verdure;
- Carboidrati complessi;
- Alimenti proteici.
Allo stesso tempo, è necessario escludere cibi dolci, troppo salati e grassi, fast food. Il sale trattiene l'acqua nel corpo e gli alimenti grassi ipercalorici vengono digeriti rapidamente, le calorie non hanno tempo da spendere e si depositano sotto forma di riserve di grasso.
Queste sono linee guida nutrizionali di base, ma a volte la dieta da sola non è sufficiente, soprattutto quando si tratta di parti del corpo problematiche come pancia, cosce e glutei. Come perdere peso per una ragazza in questo caso? Solo l'esercizio fisico e l'allenamento possono aiutare.
Come rimuovere una pancia per una ragazza
C'è un esercizio molto efficace per una pancia bella e piatta. In primo luogo, c'è la preparazione per l'esercizio e poi direttamente la sua attuazione.
Devi sdraiarti sulla schiena e allungare le gambe, mentre le tue mani tengono un asciugamano dietro la testa. Quindi è necessario tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale, mentre la parte bassa della schiena dovrebbe essere premuta sul pavimento. I fianchi vengono spinti sul pavimento e le dita dei piedi piegate.
Quando la preparazione è finita, puoi iniziare l'esercizio stesso. Per fare questo, è necessario sollevare il corpo e spostarsi in posizione seduta, mentre è necessario alzarsi senza spingere, la schiena è rotonda, vengono utilizzati i muscoli addominali. Quindi, anche senza problemi, vertebra per vertebra, è necessario tornare alla posizione prona. L'asciugamano dietro la testa dovrebbe essere tirato costantemente. L'esercizio viene ripetuto 15 volte.
Come rimuovere la pancia di una ragazza con questo esercizio? Innanzitutto, fallo correttamente, cioè non sollevare i fianchi dal pavimento e se è difficile tenere le gambe premute sul pavimento, puoi piegarle alle ginocchia e appoggiare i piedi sul pavimento. In secondo luogo, è necessario dedicare questo esercizio 5-7 minuti al giorno. Solo quando queste condizioni sono soddisfatte puoi diventare il proprietario di una pancia bella e piatta.
Come una ragazza può perdere peso nei fianchi e nei glutei
Un'altra area problematica per le giovani donne sono i fianchi e i glutei, perché sono quelli che colpiscono nelle foto "prima" e "dopo" di donne che hanno perso peso.
Non dovresti lasciarti trasportare dall'attività fisica intensa, poiché stringono solo i fianchi e i glutei, ma il loro volume può rimanere lo stesso. Esercizi efficaci per dimagrire fianchi e glutei sono:
- Oscilla le gambe;
- "Una bici";
- Camminare sui glutei sul pavimento;
- Torcere il telaio nelle aree problematiche.
Per il dimagrimento di fianchi e glutei è molto utile camminare, dedicando da 30 minuti a 1,5 ore al giorno. Eseguendo questi semplici esercizi, puoi ottenere una risposta alla domanda su come perdere peso per una ragazza in aree problematiche.
Come scegliere un programma di allenamento dimagrante per una ragazza
Se il tuo programma di lavoro o di studio ti consente di allocare il tempo per l'allenamento in palestra, allora dovresti sfruttare questa opportunità. Ma come può una ragazza perdere peso sulle macchine per esercizi? Devi prima creare un allenamento individuale. È meglio farlo non da soli, ma con un allenatore che sa come rimuovere la pancia per una ragazza e quali esercizi sono adatti per ogni gruppo muscolare.
Quando si compilano gli allenamenti per ragazze, vengono presi in considerazione i seguenti punti:
- Il numero di ripetizioni dello stesso esercizio è 12-15 volte, mentre per i ragazzi sono sufficienti 7-8 ripetizioni. Ciò è dovuto al fatto che le donne hanno meno fibre nei muscoli, il che significa che sono necessarie più ripetizioni per ottenere l'effetto desiderato;
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Programma di allenamento dimagrante comprovato per ragazze Meno flessioni, poiché richiedono molta forza, e praticamente non influisce sul risultato finale;
- Nel complesso dovrebbero essere presenti esercizi per la parte superiore del corpo insieme a esercizi per i muscoli dei glutei, delle cosce e degli addominali;
- La durata dell'allenamento dovrebbe essere di almeno un'ora, poiché solo questa durata aiuterà a ottenere l'effetto desiderato.
Questi sono i punti principali che influenzano la preparazione di un programma di allenamento dimagrante per ragazze. Usandoli nella pratica, puoi ottenere risultati significativi nella lotta contro l'eccesso di peso.
È importante ricordare che qualcuno che vuole davvero sbarazzarsi del "cuscinetto adiposo" può farlo. Per vedere i risultati di una dieta o di un allenamento, prima di tutto, devi voler cambiare te stesso e la tua vita. Con le difficoltà che sicuramente affronteranno tutti coloro che stanno perdendo peso, è necessario ricordare l'obiettivo finale e lavorare costantemente sull'umore. E la migliore motivazione saranno le foto di ragazze più magre "prima" e "dopo", perché se fossero in grado di farlo, altre avrebbero ottenuto lo stesso risultato.
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