Come Perdere Peso Nelle Spalle: Regole Nutrizionali, Esercizi Efficaci

2024 Autore: Rachel Wainwright | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-15 07:40

Come perdere peso nelle spalle

Solo quando il corpo di una persona è sviluppato in modo proporzionale sembra attraente. Ci sono molte donne a forma di mela che sono caratterizzate da depositi di grasso nell'addome, nelle braccia e nelle spalle. Sono interessati a come perdere peso nelle spalle e nelle braccia, poiché le braccia piene e le spalle ingombranti possono rovinare anche la donna più attraente e snella. Quindi come perdere peso nelle spalle e nelle braccia?

Come perdere rapidamente peso nelle spalle

Prima di tutto, è necessario determinare le ragioni dello squilibrio nella figura. In realtà possono essercene molti, ma ce ne sono due principali: problemi fisiologici e caratteristiche strutturali dello scheletro osseo.

La deposizione di grasso nella parte posteriore delle braccia, delle spalle e del torace può essere associata al metabolismo e ai livelli ormonali: il grasso può essere depositato a causa di una ridotta circolazione capillare e venosa o dell'aumento dei livelli di cortisolo. In questo caso, prima di perdere peso, è necessario consultare un endocrinologo o un nutrizionista per scoprire se si hanno problemi con gli ormoni.

Se hai ereditato una figura del genere, non disperare. Puoi metterti in ottima forma con una dieta equilibrata ed esercizio fisico per dimagrire spalle e braccia.

Come perdere peso alle spalle con la dieta

Questa dieta non implica l'esclusione dall'uso di nutrienti essenziali: carboidrati, grassi e proteine - sono tutti necessari senza eccezioni. La dieta comporta la riduzione del numero totale di calorie consumate. Cioè, gli alimenti ipercalorici devono essere esclusi dalla dieta: salsicce e prosciutto grasso, tonno e sarde sott'olio, prodotti da forno, pesce affumicato, dolci dolci e grassi, pasticcini e torte. Prova a scegliere cibi a basso contenuto di grassi e non mangiare più di 30-40 grammi di grassi al giorno.

Va ricordato che anche se sei pesante, non dovresti consumare meno di 700 calorie al giorno. In questo caso, il metabolismo rallenterà drasticamente e la perdita di peso si fermerà.

Esercizi dimagranti delle spalle

Come perdere peso sulle spalle con l'esercizio? Tutti questi esercizi si basano sulla flessione delle braccia:

• Flessione del manubrio da seduti.

Questo esercizio colpisce principalmente i bicipiti. Sedersi sul bordo della panca, appoggiare il gomito della mano esercitata sull'interno della coscia (leggermente sopra il ginocchio) e piegare il braccio. Durante lo spostamento, la mano libera dovrebbe poggiare sull'anca. Piega il braccio teso verso l'alto a un ritmo lento, quindi abbassa la mano alla stessa velocità. Durante il sollevamento, è necessario concentrare lo sforzo sui muscoli dei bicipiti. Fai l'esercizio 15 volte in 3 serie per ogni braccio.

• Flessione del braccio con un manubrio sulla spalla.

Questo esercizio è simile al precedente, ma promuove uno sviluppo muscolare più completo. La posizione di partenza è la stessa del primo esercizio. Piega il braccio teso all'altezza del gomito. Quando pieghi il braccio, inspira, quando ti pieghi, espira. Si consiglia di fare tutto a passo lento. Fai 15 volte in 3 serie per ogni braccio.

Quando si eseguono questi due esercizi, assicurarsi che il movimento sia esclusivamente nell'articolazione del gomito.

• Premere i manubri con due mani da dietro la testa.

Prendi un manubrio per un pancake, metti le dita sotto il pancake superiore, stai dritto o seduto, in modo che ci sia uno schienale. Alza le braccia con un manubrio sopra la testa, piegale delicatamente sui gomiti in modo che il manubrio sia dietro la testa.

Si consiglia di non allargare i gomiti e di mantenerli paralleli durante l'intero avvicinamento. Dopodiché, raddrizza lentamente le braccia con lo sforzo dei tricipiti e indugia nella posizione superiore per un momento. Esegui 15 volte in 3 serie.

• Panca francese in posizione sdraiata (Scott press).

Questo esercizio ti aiuterà a lavorare a fondo i tricipiti. Devi sdraiarti su una panchina, raddrizzare le braccia perpendicolari al pavimento e chiedere a qualcuno di presentare una barra curva. Raddrizza completamente le braccia, inclinandole leggermente verso la testa (a circa 45 gradi dalla verticale). Questa posizione è il punto di partenza. Piega le braccia, mantenendo ferma una parte del braccio dal gomito alla spalla. Dopo esserti piegato, non fermarti, ma immediatamente, piegando le braccia, torna alla posizione di partenza. Per eseguire correttamente questo esercizio, non puoi allargare i gomiti, ma devi tenere la barra con una presa stretta. Esegui l'esercizio a un ritmo regolare e senza strappi. Ripeti 10 volte in 3 serie.

Non bisogna esagerare con gli esercizi per dimagrire le spalle: 15-20 minuti di allenamento sono sufficienti al giorno.

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