Nove regole per un sonno profondo
Questi o quei disturbi del sonno sono ormai molto diffusi. Quanti di noi non sanno quando la notte consiste in risvegli senza fine e tentativi altrettanto infiniti di addormentarsi di nuovo? Inoltre, probabilmente tutti conoscono la sensazione quando ti alzi la mattina, sembra, ancora più stanco che andare a letto, per non parlare del problema dell'addormentarsi, così acuto che studi separati ne scrivono. Spesso ricorrenti, questi sintomi non sono solo un fastidio quotidiano, ma un disturbo primario del sistema nervoso, che a sua volta comporta problemi ancora maggiori, ad esempio la stanchezza cronica, da cui sono a portata di mano l'insufficienza immunitaria e la malattia.
A volte il sonno disturbato testimonia una malattia cronica già esistente, ma il più delle volte si parla di incapacità di organizzare la propria vita, che, purtroppo, soffre la maggior parte della popolazione adulta dei paesi che si considerano civili. Per evitare questo errore, ti offriamo una semplice serie di regole per ciò che devi fare per dormire bene e profondamente.
1. Fai una passeggiata prima di andare a letto
Una passeggiata all'aperto prima di coricarsi è l'ideale per favorire un sano affaticamento fisico e un sonno di qualità. Inoltre, questo significa solo una passeggiata, e non un percorso da casa a un negozio, o da una fermata dell'autobus a una casa, questo non è considerato una passeggiata. Se non riesci a immaginare come puoi uscire di casa la sera e camminare per le strade in quel modo, prendi un cane e cammina con lui. A proposito, la canistoterapia, o il trattamento del cane, generalmente aiuta con le nevrosi.
2. Calma la tua mente
Le ultime due ore prima di coricarsi dovrebbero essere dedicate al passatempo passivo. Leggere un libro ti aiuterà a sintonizzarti per dormire, ad esempio guardando la TV, è auspicabile che sia un film leggero che non provochi emozioni eccessive. Notizie di borsa, corrispondenza commerciale, rapporti, chat su Skype sono tutte cose brutte da fare prima di andare a letto, ma i giochi per computer hanno il sopravvento qui. No, no, e di nuovo no, se vuoi davvero dormire bene. E il punto qui non sono i giochi cattivi o quelli buoni, ma il fatto che tutti stimolano la psiche, attivando l'attività mentale e interferendo con i processi naturali di inibizione.
3. Non mangiare di notte
Se sei abituato a cenare tardi o anche solo a masticare qualcosa prima di andare a letto, dovrai rinunciare a questa abitudine. Contrariamente al noto proverbio, non devi affatto dare la cena al nemico, devi mangiarla, ma non più tardi di tre ore prima di andare a dormire, e preferibilmente quattro. Il massimo che puoi prima di andare a letto è un bicchiere di latte caldo con un cucchiaio di miele naturale, oppure un tè alla menta o alla melissa, hanno un effetto calmante, aiutando a rilassarti. Lascia tutto il resto, soprattutto carne, caffè, tè, cioccolato, per la mattina. L'alcol, contrariamente a quanto si crede, non è adatto come sonnifero domestico, poiché interrompe le fasi del sonno, compromettendone la qualità.
4. Abbassa la luce un'ora prima di coricarsi
Un'ora prima di andare a dormire, o anche prima, spegni le luci intense e passa alla luce soffusa e fioca di una lampada da terra, da tavolo o da applique. Per migliaia di anni del suo sviluppo, l'uomo si è addormentato al calar del sole e si è svegliato al suo sorgere. La luce intensa segnala al corpo di essere vigile e attivo. Una luce fioca ti aiuterà a sintonizzarti per riposare, questo è uno stato così limite, il crepuscolo artificiale, che ti condurrà senza problemi alle porte del regno di Hypnos e Morpheus. Si consiglia inoltre di fare con i rumori - lasciare l'ascolto del tuo hard rock preferito per la giornata. Di notte, puoi ascoltare qualcosa di più tranquillo, fluido e facile, o anche meglio, passare del tempo prima di andare a letto in silenzio.
5. Procedure idriche
Se ti piace fare la doccia al mattino, questo non dovrebbe comunque annullare il trattamento dell'acqua prima di andare a letto. Il punto qui non è solo nell'igiene, ma anche nell'effetto dell'acqua sul corpo. I sostenitori della bioenergia sostengono che l'acqua ci libera dalle informazioni negative che si sono accumulate nel corso della giornata, e rappresentanti della medicina ufficiale affermano che le procedure idriche sono il modo più semplice e, inoltre, il più efficace per rilassarsi. Non è necessario fare un bagno con oli aromatici, petali di rosa, lumini e musica meditativa ogni sera, anche una doccia regolare fa un ottimo lavoro. L'unica regola è che la doccia non deve essere fredda o contrastante. È meglio lasciare queste procedure al mattino, poiché non si rilassano, ma, al contrario, tonificano il corpo.
6. Rendi il tuo sonno confortevole
Questo può sembrare un consiglio del Capitano dell'Ovvio, ma in realtà è noto che una percentuale significativa di disturbi del sonno è associata al semplice fatto che una persona è semplicemente a disagio nel dormire e il suo corpo non può rilassarsi nella misura adeguata. Se non dormi abbastanza, se hai difficoltà ad addormentarti, se durante il giorno soffri spesso di mal di testa, allora è il momento di prendersi cura di un materasso e cuscino di alta qualità, forse anche ortopedico.
7. Aria fresca in camera da letto
L'apporto di aria fresca durante il sonno è essenziale per il corpo per riprendersi dalle fatiche del giorno passato. Va tenuto presente che il condizionatore d'aria incluso non è in alcun modo una soluzione a questo problema, poiché non fornisce aria fresca. Certo, è preferibile dormire generalmente con una finestra aperta, ma nelle moderne condizioni urbane questo non è sempre possibile. Tuttavia, si consiglia vivamente di arieggiare la camera da letto prima di coricarsi, altrimenti sono garantiti un sonno povero di notte e mal di testa durante il giorno.
8. Niente sonniferi
Può sembrare strano, ma qualsiasi medico confermerà che l'insonnia non viene trattata con i sonniferi. I sonniferi sono necessari quando una persona ha una situazione acuta che non gli consente di calmarsi e addormentarsi. Nella pratica costante, i farmaci per dormire fanno più male che bene. Innanzitutto, il meccanismo già danneggiato di addormentarsi viene distrutto ancora di più e successivamente una persona non può immaginare di dormire senza una pillola. In secondo luogo, con un uso frequente ea lungo termine, gli effetti collaterali dei sonniferi superano di gran lunga i benefici che portano. Terzo, il sonno drogato non è del tutto completo. E, quarto, dopo l'abolizione dei sonniferi, cosa pensi che superi una persona? Esatto, grave insonnia. In medicina, si chiama reattivo, poiché è una reazione compensatoria del corpo al sonno forzato.
9. A letto, solo sesso o sonno
Naturalmente, il consiglio di fare l'amore prima di coricarsi non può essere considerato universale, le circostanze della vita variano e anche il grado di affaticamento o le condizioni di salute potrebbero non contribuire a questa attività. Ma tieni presente che i sonnologi, specialisti del sonno, sostengono che l'unica attività consentita a letto oltre a dormire è il sesso. Il sesso innesca meccanismi complessi che alla fine hanno un effetto molto benefico sul corpo, favorendo un rilassamento profondo e garantendo un sonno di buona qualità. Inoltre, il letto non dovrebbe più essere associato a nessun'altra occupazione, niente laptop, niente telefonate, niente showdown, tutto questo può e deve essere fatto in altri luoghi, ma qui solo sonno o sesso e nient'altro.
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