Disco dimagrante
Il disco dimagrante è una macchina per esercizi a casa conveniente che funziona per rafforzare la vita, i fianchi, l'addome e bruciare le calorie in eccesso.
Il suo indiscutibile vantaggio è la sua alta efficienza, la capacità di formare persone di qualsiasi età, nonché il fatto che un effetto significativo può essere ottenuto in un tempo di allenamento abbastanza breve.
Il disco della salute per la perdita di peso era molto popolare 20-30 anni fa, poteva essere trovato in quasi tutte le famiglie sovietiche. Negli anni ha guadagnato di nuovo popolarità. Oggi può essere acquistato con vari marchi ed è ancora una delle attrezzature per esercizi domestici più semplici ed efficaci.
L'effetto dell'esercizio sul disco della salute per la perdita di peso
Disco per dimagrire "Fitness" o "Grace", ovvero due cerchi rotanti collegati da un asse con una rondella, è abbastanza compatto e molto facile da usare. A causa del fatto che il design consente movimenti rotazionali, c'è un effetto benefico sulla figura, così come sugli organi interni. Molte persone notano l'effetto di miglioramento della salute per il corpo nel suo insieme quando fanno esercizi sul disco.
Uno dei principali vantaggi di un disco dimagrante secondo le recensioni è la capacità di stare in sicurezza per la salute e liberarsi rapidamente del peso in eccesso. Si ritiene che in mezz'ora di allenamento su un disco della salute per la perdita di peso, si possano bruciare fino a 250 chilocalorie. Naturalmente, i migliori risultati possono essere raggiunti solo con una corretta alimentazione, in cui l'assunzione di carboidrati e grassi sarà ridotta e la quantità massima della dieta nutriente sarà frutta e verdura.
Inoltre, eseguendo esercizi su un disco dimagrante, secondo le recensioni, puoi:
- Forma la linea vita-fianchi;
- Migliora la circolazione sanguigna in tutto il corpo, così come la postura, l'andatura e la silhouette generale;
- Aumentare la flessibilità del corpo;
- Rafforza i muscoli delle aree femminili più problematiche: glutei, addome e gambe;
- Migliora la mobilità della colonna lombare;
- Ripristina il lavoro dell'apparato vestibolare;
- Migliora la coordinazione del movimento;
- Riscaldare i muscoli prima dell'allenamento;
- Rilassa e allevia tensioni, stanchezza e stress accumulati durante la giornata.
I moderni dischi dimagranti hanno una speciale superficie in rilievo che, come un massaggio con digitopressione, colpisce anche tutto il corpo. È noto che l'impatto sul piede, in cui si trovano un gran numero di punti vitali, stimola il lavoro della maggior parte degli organi interni e migliora il funzionamento del corpo nel suo insieme, aumentando il vigore e migliorando il benessere.
Le regole per fare esercizi sul disco per dimagrire
Al fine di aumentare l'efficacia della formazione in corso, si consiglia di seguire alcune regole:
- Prima di iniziare gli esercizi, dovresti bere un bicchiere di acqua calda;
- L'intensità del carico e la durata dell'esercizio dovrebbero essere selezionate in modo ottimale in modo che l'esercizio sul disco dimagrante porti il massimo beneficio;
- Prima di iniziare le lezioni, è necessario assicurarsi che il disco sia installato su una superficie piana e non scivolosa e che ci siano oggetti nelle vicinanze su cui appoggiarsi in caso di vertigini o semplicemente disturbata la coordinazione dei movimenti;
- Durante le lezioni, non è possibile eseguire movimenti improvvisi della testa per non provocare lo sviluppo di mal di testa e vertigini. All'inizio delle lezioni, tutti i movimenti dovrebbero essere eseguiti nel modo più fluido e lento possibile.
Come ottenere il massimo dal tuo disco di salute per dimagrire
Il disco snellente, come unico simulatore utilizzato, non è adatto a rimodellamenti seri di glutei e fianchi, poiché il rimodellamento muscolare può essere fatto solo attraverso esercizi di forza con resistenza significativa. Pertanto, per aumentare l'efficacia delle lezioni, oltre agli esercizi sul disco, è necessario fare esercizi di forza per la stampa - solleva le gambe, torsioni, "bicicletta" e "forbici".
Per un adulto, per aumentare il tono e il rafforzamento muscolare generale, l'allenamento su un disco dimagrante è considerato ottimale secondo le revisioni per 15-20 minuti al giorno. Tuttavia, la combustione dei grassi inizia con circa 20-30 minuti di esercizio continuo. Per evitare di sovraccaricare un gruppo muscolare, l'esercizio sulla macchina può essere combinato con lo yoga o il pilates. Va inoltre ricordato che una delle condizioni necessarie per ottenere il risultato desiderato è la regolarità delle lezioni.
Le persone anziane possono anche esercitare sul disco, ma con cautela, poiché nelle persone di età superiore ai 60 anni, gli esercizi di rotazione possono causare disturbi della circolazione cerebrale.
Esercizi dimagranti del disco
Sebbene il disco della salute sia progettato principalmente per rafforzare i muscoli addominali, altri gruppi muscolari possono essere mirati con questa macchina. Per fare ciò, puoi eseguire i seguenti esercizi:
- Esercizio discale dimagrante per rafforzare addominali e avambracci. Per eseguire l'esercizio, è necessario stare in piedi sul disco, sollevare le mani orizzontalmente sul pavimento e quindi piegarle sull'articolazione del gomito. Piegando le ginocchia, dovresti fare movimenti circolari con i fianchi da un lato all'altro, mantenendo i gomiti all'altezza delle spalle;
- Esercizio mirato a rafforzare i muscoli delle cosce e degli addominali. Per eseguire questo esercizio, posizionare il disco su una sedia e sedersi su di esso. Le mani devono essere alzate e i gomiti devono essere in linea con le spalle. Senza cambiare la posizione dei gomiti, dovresti muovere i fianchi in direzioni diverse;
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Un esercizio volto a rafforzare i muscoli della parte inferiore del tronco. Ciò richiederà due dischi dimagranti, posizionati a 10-15 cm di distanza.
Disco dimagrante: consigli ed esercizi efficaci Le gambe dritte dovrebbero essere posizionate al centro dei simulatori, le braccia dovrebbero essere piegate ai gomiti. Per eseguire l'esercizio, dovresti muovere i piedi l'uno verso l'altro, poi l'uno dall'altro. Puoi anche dirigere i piedi alternativamente a destra e poi a sinistra, fissando la parte superiore del corpo;
- Esercizio mirato a rafforzare i muscoli addominali e del polpaccio. Utilizza anche due dischi contemporaneamente. In questo caso, le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia e le braccia dovrebbero essere leggermente piegate a livello della vita. I movimenti dei piedi dovrebbero essere diretti in direzioni opposte;
- Esercizi dimagranti a disco per rafforzare i muscoli delle braccia e del busto. Per eseguire il disco, dovresti prenderlo tra le mani all'altezza del petto e, con uno sforzo, premerlo contemporaneamente da entrambi i lati. Esegui movimenti rotatori con le mani in direzioni opposte. Puoi anche rafforzare il busto e le braccia usando due dischi. Per fare ciò, vengono posizionati sul pavimento a una distanza di 10-15 cm l'uno dall'altro. La posizione è la stessa per fare flessioni. In questo caso, le mani sono posizionate al centro dei dischi. È necessario premere il corpo sul pavimento contemporaneamente alla rotazione delle spazzole verso l'interno, quindi raddrizzare le braccia, ruotando le spazzole verso l'esterno.
Il disco della salute per dimagrire è consigliato anche a chi conduce uno stile di vita sedentario e sedentario. Pochi minuti di allenamento sul simulatore durante una pausa sono sufficienti per alleviare la tensione accumulata nella colonna vertebrale e nei muscoli.
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