6 tipi di obesità e come combatterli
Tutti sanno che negli anni la figura di una persona non cambia in meglio. Al fine di preservare l'armonia giovanile e l'adattamento in età adulta, sono necessarie una buona eredità e autodisciplina, che consentono di monitorare costantemente il comportamento alimentare e l'attività fisica.
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Sfortunatamente, solo pochi riescono a ottenere questo effetto. La cosa più importante è osservare tristemente il processo di accumulo di grasso corporeo e cercare di fermarlo. Tuttavia, questo compito a volte risulta insolubile: il risultato appare, ma è chiaramente sproporzionato rispetto allo sforzo svolto. Una situazione simile può verificarsi a causa del fatto che una persona non agisce in modo abbastanza intenzionale. Dopotutto, l'obesità si sviluppa secondo un certo tipo e ciascuno dei tipi ha la sua causa e richiede metodi di lotta specifici.
Presenteremo ai lettori diversi aspetti di questo problema.
Obesità eccessiva
Il tipo più comune di obesità nel mondo. Se il volume della parte superiore del corpo aumenta in modo uniforme (la pancia cresce, i depositi di grasso compaiono sulle guance inferiori e sulla parte posteriore della testa, il petto e le braccia diventano più grandi), questa è una conseguenza dell'eccesso di cibo. Punto interessante: le persone con questo tipo di obesità di solito affermano di mangiare molto poco. Sfortunatamente, solo le restrizioni alimentari raramente danno il risultato atteso: l'eccesso di cibo all'obesità è associato non tanto alla quantità di cibo consumato, ma a uno squilibrio tra le calorie ingerite e quelle consumate.
La lotta contro l'obesità, l'eccesso di cibo dovrebbe includere le seguenti tecniche:
- riducendo al minimo il consumo di carboidrati veloci. Prima di tutto, devi smettere di mettere lo zucchero nel tè e nel caffè. Con queste bevande si ottiene una discreta porzione di glucosio puro al giorno che, in assenza di uno sforzo fisico sufficiente, passa quasi completamente nel grasso sottocutaneo. Se il tuo caffè non ha un buon sapore senza zucchero, puoi aggiungere cannella, vaniglia o un po 'di latte magro. Il tè può essere aromatizzato con pezzi di frutta o bacche. È importante che gli integratori siano naturali. I tè alla frutta fatti in fabbrica sono molto meno utili: i sapori che compongono la maggior parte di questi prodotti sono solo aromi sintetici;
- diminuzione del volume di lavoro dello stomaco. Una persona che trasmette costantemente si abitua a consumare porzioni abbondanti ad ogni pasto. Per sentirsi sazi e non mangiare troppo, vale la pena bere 1-1,5 bicchieri di acqua pulita 30 minuti prima dei pasti. Quindi il processo di digestione è facilitato e le porzioni possono essere ridotte gradualmente;
- aumento dell'attività fisica. Se sei incline a mangiare troppo l'obesità, è molto importante bruciare la maggior parte delle calorie che ricevi. Non giustificare uno stile di vita sedentario non avendo tempo per andare in palestra. È sufficiente camminare per una parte del percorso da e verso il lavoro e svolgere attivamente le faccende domestiche ogni giorno, ad esempio pulire l'appartamento. È un sostituto efficace per l'esercizio sui simulatori.
Pancia "nervosa"
Un aumento di volume esclusivamente nella zona addominale indica stress. Le persone inclini a questo tipo di obesità di solito si calmano con i dolci o hanno l'abitudine di rosicchiare qualcosa come semi, cracker, patatine per distrarsi dai pensieri pesanti.
Il problema può essere risolto in due modi. In primo luogo, devi controllarti e non comprare una torta ogni volta che il tuo umore si è inacidito. In secondo luogo, dovresti riconsiderare il tuo atteggiamento nei confronti della vita e imparare ad affrontare i problemi con più calma. Se non hai la forza di farcela da solo, ha senso parlare con uno psicologo. È possibile che molti dei tuoi problemi non siano affatto un disastro e puoi astrarre completamente da essi. Inoltre, è utile trovare un qualche tipo di hobby per te stesso (ad esempio, fare sport, andare allo stabilimento balneare, artigianato). Ciò contribuirà a distrarre dal normale corso della vita, a trovare persone che la pensano allo stesso modo e ad aumentare l'autostima e, di conseguenza, sarà più facile sopportare i problemi della vita.
Obesità da glutine
È probabile che si verifichino depositi in eccesso esclusivamente nell'area della coscia in un contesto di squilibrio ormonale. Questo cambiamento nella forma del corpo è chiamato obesità da glutine ed è comune nelle donne in postmenopausa.
Questo tipo di problema di solito richiede l'intervento di un endocrinologo. Hai bisogno di vedere un medico che ti aiuterà a normalizzare il tuo metabolismo. È importante rinunciare alle cattive abitudini e aumentare l'attività fisica, altrimenti gli sforzi dei medici potrebbero essere inutili.
Squilibrio metabolico aterogenico
Con questo tipo di obesità, il peso in eccesso si accumula nella cavità addominale (aumenta la circonferenza della parte superiore dell'addome e l'area sotto il seno). Una persona che aumenta di peso a causa di uno squilibrio metabolico aterogenico di solito ha mancanza di respiro e vertigini causati dall'ipossia. Difficoltà a piegarsi e accovacciarsi. C'è un deterioramento della qualità del sonno a causa di una ventilazione insufficiente dei polmoni.
Questa situazione non è solo spiacevole ma anche pericolosa. Il problema richiede un approccio integrato: un'urgente necessità di smettere di fumare e di alcol, aumentare l'attività fisica e ridurre la proporzione di cibo animale nella dieta, privilegiando verdura e frutta. Ha senso sottoporsi a una visita medica per la rilevazione del diabete mellito di tipo 2 e dell'ipertensione.
Obesità dei canali venosi
Questo tipo di obesità ha cause ereditarie. Per lo più le donne soffrono, soprattutto durante i cambiamenti ormonali (durante la gravidanza o durante la menopausa). La patologia si manifesta con pesantezza alle gambe, edema frequente e accumulo di grasso nei polpacci e nella parte inferiore delle gambe.
Il modo principale per risolvere il problema è organizzare la giusta attività fisica. Per una donna che soffre di obesità dei canali venosi, l'esercizio su simulatori, principalmente associato al sollevamento pesi, può essere pericoloso. Le migliori opzioni sono camminare, sciare, nuotare, salire le scale e andare in bicicletta, ovvero i tipi di carico che prevengono il ristagno di liquidi nella parte inferiore del corpo e mantengono un tono muscolare ottimale. Naturalmente, tutte le lezioni devono essere approvate da un medico e devono essere supervisionate da un istruttore esperto.
Obesità da inattività
Questo tipo di obesità è tipico delle persone che hanno ridotto drasticamente la loro attività fisica abituale (ad esempio, per gli atleti che hanno terminato la loro carriera sportiva). Il disturbo si manifesta con l'accumulo di potenti depositi di grasso nella vita e nella metà dell'addome. In una situazione del genere, è necessario cambiare la dieta: il digiuno e l'eccesso di cibo aggravano ugualmente il problema. È importante mangiare in modo piccolo e frequente, privilegiando cibi di origine vegetale e riducendo al minimo la proporzione di carboidrati raffinati il più possibile.
I cambiamenti legati all'età nella figura nella maggior parte dei casi possono essere corretti. Devi solo ricordare che non puoi usare diete radicali, che in gioventù hanno aiutato a sbarazzarsi di chili in più in un paio di giorni. In questo caso, è necessario comprendere le ragioni specifiche dell'aspetto del grasso corporeo e correggerle correttamente.
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Giornalista di Maria Kulkes Medical Sull'autore
Istruzione: I. M. First Moscow State Medical University Sechenov, specialità "Medicina generale".
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