10 miti sull'indurimento del corpo con il nuoto invernale
Il nuoto invernale in acque libere, chiamato nuoto invernale nel nostro paese, è uno sport ufficialmente riconosciuto e uno dei modi più estremi per indurire il corpo. Questo metodo ha una lunga storia e ha aderito in molti paesi. Le gare internazionali di nuoto in acque libere invernali si svolgono ogni anno e una volta ogni due anni - il campionato del mondo. Nonostante la sua immensa popolarità e comprovati benefici per la salute, il nuoto invernale è ancora circondato da pregiudizi persistenti. Cercheremo di dissipare i più comuni in questo articolo.
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Durante il bagno al "tricheco" la temperatura degli organi interni aumenta bruscamente
Quando viene immerso in acqua fredda, il corpo perde calore; i bagnanti non avvertono alcuna sensazione di calore interno. Questo, tuttavia, non significa che il "tricheco" abbia freddo per nuotare. Al contrario, durante il nuoto invernale, una persona si immerge in acqua, che è significativamente più calda dell'aria gelata (in una buca di ghiaccio, l'acqua ha una temperatura da 0 a +4 ° C). La procedura provoca un forte rilascio di adrenalina e glucosio nel sangue, aiuta a mobilitare le riserve nascoste del corpo, ma non si verifica il surriscaldamento degli organi interni.
Il nuoto invernale è consentito solo
Questo non è vero. Il nuoto invernale richiede un serbatoio freddo; in una parte significativa del territorio del nostro paese, condizioni simili persistono dall'autunno alla primavera, o anche tutto l'anno - in luoghi dove ci sono sorgenti sotterranee con acqua ghiacciata o fiumi di montagna che scorrono dai ghiacciai.
Il nuoto invernale è disponibile per tutti senza preparazione
Una pericolosa delusione che può portare alle conseguenze più tristi. Innanzitutto, il nuoto invernale ha una serie di controindicazioni mediche. Tra questi ci sono patologie croniche del sistema cardiovascolare e respiratorio, problemi ginecologici, danni ai reni e alle vie urinarie, ipertensione grave e alcuni tipi di allergie. In secondo luogo, anche una persona relativamente sana non dovrebbe saltare nel buco del ghiaccio senza preparazione. Il corpo deve essere abituato gradualmente alle basse temperature. Di solito si consiglia di iniziare con l'irrigazione con acqua fredda, l'immersione in una vasca da bagno o in una piscina coperta, lo sfregamento con la neve. La prima nuotata in acque libere non dovrebbe durare più di pochi secondi, con l'obbligatorio successivo passaggio in una stanza calda, strofinando il corpo e cambiando in abiti asciutti. Con il giusto approccio all'indurimento, il bagno viene effettuato regolarmente,con un graduale aumento della durata delle procedure e un rigoroso controllo della salute.
I raffreddori possono essere curati con il nuoto nel ghiaccio
Contrariamente alla credenza popolare, i "trichechi" a volte prendono il raffreddore, anche se molto meno spesso delle persone che non si induriscono. Tuttavia, l'immersione in acqua fredda in caso di malessere (con febbre o sintomi catarrali) è inaccettabile. Il nuoto invernale non è una procedura terapeutica, è solo un metodo per prevenire il raffreddore e rafforzare il sistema immunitario.
I "trichechi" diventano dipendenti dall'acqua fredda
C'è del vero in questa affermazione: le persone che praticano regolarmente il nuoto invernale si abituano alle procedure e provano un certo disagio quando devono smettere di immergersi. Questo stato è molto simile al desiderio costante di attività pericolose negli atleti estremi. In effetti, risulta qualcosa di simile a una dipendenza, ma non dall'acqua fredda, ma dagli sbalzi ormonali che si verificano durante il bagno. Se una persona smette di controllare tali sensazioni e inizia a eseguire le procedure troppo spesso, può danneggiare la sua salute.
I "trichechi" esperti dicono che nuotare due volte a settimana è l'opzione migliore.
Tutti i "trichechi" sono in sovrappeso
Ma questo è completamente sbagliato. Il nuoto invernale ha un effetto benefico sul metabolismo e aiuta a normalizzare il peso corporeo. È stato dimostrato che i "trichechi" in sovrappeso perdono gradualmente peso come risultato di un regolare esercizio fisico, mentre quelli che sono troppo magri guadagnano il peso mancante.
Immergersi in un buco con la testa è mortale
Se immerso in acqua fredda, si verifica un forte vasospasmo, che può provocare la perdita di coscienza. Pertanto, è davvero indesiderabile tuffarsi a capofitto. I “trichechi” esperti, i cui corpi sono già abituati a temperature estreme, lo fanno raramente, a seconda del grado di indurimento. È meglio per un principiante nuotare con una cuffia di gomma e non abbassare la testa nell'acqua. Per lo stesso motivo è sconsigliato immergersi da soli: devono esserci persone nelle vicinanze che possono fornire assistenza in caso di emergenza.
I "trichechi" assumono alcol prima e dopo il nuoto
Bere alcol prima di immergersi è severamente vietato. Il suo effetto sui vasi sanguigni può essere combinato con gli effetti del freddo e le conseguenze sono imprevedibili. Inoltre, una persona ubriaca perde la capacità di valutare oggettivamente la realtà circostante e inizia a comportarsi in modo troppo sicuro di sé. Immergersi in questo stato è irto di ipotermia e persino di morte.
Per quanto riguarda la libagione dopo il bagno, le persone che sono seriamente coinvolte nel nuoto invernale affermano che l'alcol non aiuta il riscaldamento. Al contrario, l'assunzione di bevande fredde dopo un'immersione può portare a ipotermia. Ma dopo essere usciti dall'acqua e cambiati i vestiti, è utile bere un bicchiere di tè caldo dolce per sostituire l'energia spesa dal corpo.
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Il nuoto invernale sviluppa i muscoli
L'affermazione non ha nulla a che fare con la realtà. Gli esercizi di forza e movimento sono essenziali per la costruzione muscolare e lo sviluppo muscolare. L'immersione a breve termine in acqua fredda e il nuoto invernale non danno tali carichi.
Il nuoto invernale è praticato solo in Russia
Nonostante il fatto che il nuoto invernale nel nostro paese abbia radici molto lunghe, il nuoto invernale non è un'invenzione esclusivamente russa. I club che uniscono i sostenitori di questo metodo di indurimento esistono nella maggior parte dei paesi europei (i più famosi sono Finlandia, Belgio e Polonia), negli Stati Uniti, in Canada e in Cina.
Il nuoto invernale in acque libere è un modo meraviglioso per rafforzare le difese del corpo, per attivare il lavoro di tutti i sistemi e organi. Con un approccio competente, aiuta ad evitare molti problemi di salute, a preservare la giovinezza a lungo, l'attività fisica e mentale, l'interesse per la vita.
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Giornalista di Maria Kulkes Medical Sull'autore
Istruzione: I. M. First Moscow State Medical University Sechenov, specialità "Medicina generale".
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