8 errori di base aspiranti frequentatori di palestra
I cittadini moderni soffrono di inattività fisica. Iniziano a fare sport per aumentare il tono, migliorare i parametri corporei, normalizzare il sonno e l'appetito. Il modo più semplice per organizzare un allenamento regolare è andare in palestra. Ciò consente di lavorare su una varietà di simulatori, utilizzare i consigli di consulenti esperti e l'acquisto di un abbonamento stesso serve come motivazione per continuare la formazione.
Allo stesso tempo, i visitatori principianti delle palestre spesso notano che le lezioni non portano i risultati attesi e talvolta causano un deterioramento del benessere. Di norma, il motivo è negli errori che i principianti fanno durante l'allenamento. Il nostro articolo di oggi è dedicato a tali errori.
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Auto-selezione degli esercizi
Alcune persone credono che la selezione di esercizi in palestra non richieda conoscenze speciali. Questo è un grave malinteso. Il ruolo dell'allenatore è selezionare gli esercizi giusti per un atleta principiante, determinare l'intensità ottimale dei carichi e monitorare i cambiamenti nelle condizioni fisiche. Inoltre, deve impostare correttamente i simulatori in modo che il reparto non si ferisca durante le lezioni.
Per evitare problemi, un principiante deve parlare con l'allenatore, informarlo sui problemi di salute esistenti e ricevere istruzioni dettagliate sulle regole per l'utilizzo dell'attrezzatura.
Ripetizione del programma sportivo di qualcun altro
Il regime di allenamento in palestra dovrebbe essere selezionato individualmente. Allo stesso tempo, lo specialista deve tenere conto del livello di forma fisica del reparto, del suo stato di salute, delle caratteristiche della figura e di molti altri fattori. Solo tali attività saranno utili e non causeranno problemi di salute. Pertanto, non dovresti cedere alla tentazione di ripetere una serie di esercizi che qualcuno dei tuoi parenti o amici esegue con successo. È possibile che tale formazione possa danneggiarti personalmente.
Nutrizione impropria
Con qualsiasi allenamento, una persona persegue uno dei due obiettivi: eliminare i depositi di grasso e migliorare le condizioni del tessuto muscolare. Tuttavia, nessuno di questi può essere realizzato se il corpo riceve una quantità eccessiva di calorie dal cibo o, al contrario, è carente di nutrienti.
Ciò significa che una persona che pratica regolarmente sport deve seguire le regole di una dieta sana. Devi includere nella tua dieta cibi che contengono una grande quantità di proteine: carne, pesce, legumi, formaggio e ricotta. Senza di loro, non sarà possibile formare un bellissimo e potente corsetto muscolare. È altrettanto importante limitare il consumo di carboidrati veloci, altrimenti l'accumulo di grasso corporeo supererà il processo di combustione. Un atleta non può fare a meno di frutta e verdura fresca, che arricchiscono il corpo di oligoelementi e vitamine e aiutano a far fronte allo sforzo fisico. La migliore opzione nutrizionale è quella di mangiare in piccole porzioni 5-6 volte al giorno. La dieta dovrebbe essere dominata da cibi a basso indice glicemico.
Violazione del regime di formazione
Uno degli errori più comuni commessi dai frequentatori di palestra inesperti è quello di non esercitarsi regolarmente. Le persone che conducono uno stile di vita prevalentemente sedentario spesso pensano a un pass sportivo pre-acquistato un paio di settimane prima delle vacanze o delle vacanze di Capodanno e iniziano ad allenarsi duramente, sperando di correggere rapidamente i difetti di figura con un allenamento intensivo.
Questo approccio è fondamentalmente sbagliato. Non puoi aspettarti un miglioramento significativo dell'aspetto: un effetto positivo appare solo con sport sistematici, selezione competente di una serie di esercizi e il suo graduale cambiamento a seconda del risultato ottenuto. Ma un forte aumento dell'attività fisica può portare a gravi conseguenze sulla salute. È particolarmente pericoloso fin dai primi giorni aumentare rapidamente l'intensità dei carichi senza cambiare il solito modo di vivere. Una situazione simile è irta di lesioni, problemi alle articolazioni e al sistema cardiovascolare.
Rifiuto di riscaldarsi
Un allenamento ben pianificato dovrebbe iniziare con un riscaldamento che dura dai 5 ai 15 minuti. Questa è una serie speciale di esercizi progettati per aumentare il flusso sanguigno nei muscoli, riscaldarli e anche sintonizzare il sistema nervoso centrale. Quindi si consiglia di allungare (allungare). Serve per preparare articolazioni e legamenti allo stress. La mancata esecuzione di questa parte dell'attività raddoppia il rischio di lesioni.
La brusca interruzione dell'allenamento è anche dannosa per la salute, quindi, dopo la fine degli esercizi principali sui simulatori, è necessario fare il cosiddetto "intoppo" - una serie di movimenti fluidi che consentono di rimuovere l'acido lattico dai muscoli, ridurre dolcemente il carico sul cuore, rilassare il sistema nervoso centrale e mettere il corpo in uno stato di riposo.
Eccessiva intensità di esercizio
Iniziando ad allenarti in palestra, devi capire che tali esercizi non hanno nulla a che fare con le competizioni o con qualsiasi mezzo urgente per influenzare il corpo. Ogni persona dovrebbe eseguire una serie di esercizi, selezionati individualmente, aumentando gradualmente il carico e non andando oltre le capacità fisiche.
I tentativi incontrollati di aumentare il carico possono portare ai risultati più tristi. Nel caso più innocuo, apparirà un forte affaticamento, che ridurrà la motivazione all'esercizio.
Tieni traccia dei risultati della variazione di peso
Per una persona che cerca di sbarazzarsi del grasso corporeo o di aumentare la massa muscolare, le variazioni di peso sono un indicatore inaffidabile e parziale. L'obiettivo dell'allenamento non è perdere molto peso o costruire un corsetto muscolare, ma creare una figura snella e in forma con belle forme. È importante ottenere il rapporto ottimale tra i volumi di tessuto adiposo e muscolare ad una certa altezza e corporatura. Tale risultato non è associato alla perdita o all'aumento di un certo numero di grammi dopo ogni allenamento.
Tenta di correggere uno specifico difetto del corpo
Per la maggior parte delle ginnaste inesperte, la motivazione è dominata dal desiderio di "rimuovere il grasso" dai fianchi, dalla vita o dai glutei. Gli uomini il più delle volte vogliono stringere i tricipiti cascanti o creare bellissimi cubetti muscolari sullo stomaco. In effetti, è impossibile cambiare esclusivamente aree problematiche con l'aiuto dell'allenamento, poiché non ci sono esercizi che interessano solo un tipo di muscolo.
Attività sportive regolari e ben pianificate modificano gradualmente l'intero corpo, rendendolo più resistente alle malattie. Allo stesso tempo, la figura migliora, il sistema nervoso si rafforza e appare una visione positiva della vita. Per fare questo non è necessario acquistare un abbonamento a una palestra: ci si può allenare a casa o anche collettivamente, coinvolgendo tutti i familiari nelle classi.
Ogni persona può scegliere da sé il tipo di attività fisica che gli porterà il massimo piacere e beneficio. Allo stesso tempo, è importante tenere conto di tutte le caratteristiche del corpo, ottenere l'approvazione del medico curante e consultare un istruttore esperto che selezionerà un regime di allenamento individuale e insegnerà al reparto le regole della formazione.
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Giornalista di Maria Kulkes Medical Sull'autore
Istruzione: I. M. First Moscow State Medical University Sechenov, specialità "Medicina generale".
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