Palestra dimagrante
Se decidi di perdere peso rapidamente, è imperativo utilizzare attrezzature sportive aggiuntive.
Pertanto, non puoi fare a meno di una palestra per dimagrire. Naturalmente, in palestra troverai un'ampia varietà di attrezzi ginnici. Ognuno di loro è buono a modo suo, ma solo pochi ti aiuteranno a sbarazzarti del grasso in eccesso più velocemente. Pertanto, perdere peso in palestra può essere abbastanza facile se sai da dove cominciare.
Se diversifichi il tuo allenamento dimagrante in palestra combinando esercizi per aumentare la frequenza cardiaca, aumentare la flessibilità e costruire massa muscolare, puoi aumentare con successo il tuo metabolismo, che ti aiuterà a perdere peso velocemente.
Esercizio in palestra per la perdita di peso
Come perdere peso in palestra attraverso l'esercizio? Prova a combinare i seguenti tipi di esercizi:
- Esercizio cardiovascolare. L'esercizio aerobico aiuta effettivamente a bruciare enormi quantità di calorie. Per mantenere la salute, i nutrizionisti americani raccomandano alle donne di svolgere un moderato esercizio cardiovascolare per almeno 30 minuti al giorno. E per la perdita di peso, la durata dell'allenamento deve essere raddoppiata. Camminare su un tapis roulant è anche un esercizio cardiovascolare, quindi assicurati di includerlo nel tuo programma di perdita di peso. Inoltre, l'esercizio aerobico include l'uso di un trainer ellittico o da bicicletta, acquagym o danza aerobica e yoga con asana dinamici.
- Esercizi di flessibilità. Questi esercizi stimolano la produzione di "lubrificazione" nelle articolazioni principali e ampliano il raggio di movimento e l'elasticità dei muscoli. Questi esercizi includono Pilates, danza e yoga statico. Prima di iniziare ogni allenamento, è necessario riscaldarsi, che ha lo scopo di allungare gradualmente articolazioni e muscoli duri e freddi, che aiuteranno a prevenire possibili lesioni e contusioni.
- Esercizi di forza nella palestra dimagrante. Si consiglia di eseguire questi esercizi dopo gli esercizi cardiovascolari per 20 minuti. Rafforzano tutti i principali gruppi muscolari e puoi usare entrambe le macchine e il tuo peso corporeo come resistenza. Ad esempio, una grande varietà di trazioni e flessioni rinforza gambe, glutei, schiena, spalle e braccia.
Programma dimagrante in palestra
Giorno 1: inizia l'allenamento con un lento riscaldamento su un tapis roulant. Aumenta gradualmente la velocità per diversi minuti fino a quando la tua frequenza cardiaca è compresa tra il 65 e il 75% della tua frequenza cardiaca massima. Corri per 10-15 minuti.
Dopodiché, vai a lavorare sul trainer ellittico.
Cambia il carico ogni 10-15 minuti, alternativamente utilizzando lo stepper, la cyclette, il vogatore e altre attrezzature aerobiche che hai in palestra. Quando ti alleni sull'ultima macchina, riduci gradualmente l'intensità dell'esercizio di dimagrimento in palestra finché il tuo respiro non si è stabilizzato e la tua frequenza cardiaca è normale.
Giorno 2: allenamento per la forza in circuito. Scegli il giusto peso del manubrio e imposta i parametri di resistenza appropriati nelle macchine, grazie alle quali puoi allenarti in palestra per dimagrire per 1-2 minuti senza fermarti. Devi lavorare a un ritmo tale che la sudorazione aumenta in modo significativo ed è anche difficile respirare.
Dopo 2 minuti, fai una breve pausa per riprendere fiato e fai l'esercizio per la parte inferiore del corpo per 30 minuti, facendo delle pause ogni 10 minuti.
Per rimuovere la pancia in palestra, devi fare esercizi addominali. Innanzitutto, puoi allenarti su una panchina regolare 1 volta a settimana, quindi fare esercizio su cyclette o fare esercizi con un bilanciere leggero 3 volte a settimana per 30 minuti.
Trovato un errore nel testo? Selezionalo e premi Ctrl + Invio.
