Dieta per 14 giorni
Una delle migliori diete di 14 giorni è il sistema triplo pasto / doppio spuntino Waitrose sviluppato dai nutrizionisti americani. Questa dieta equilibrata include frequenti porzioni di pesce grasso per consumare acidi grassi insaturi omega-3 e latticini per l'assorbimento del calcio.
Un punto importante è assumere almeno 6-8 bicchieri di liquidi al giorno sotto forma di acqua, succhi di frutta, tè e caffè deboli, latte o tisane.
Prima di cambiare la dieta in base alla dieta per 14 giorni, i pazienti con varie malattie dovrebbero consultare un medico.
Menu dietetico per 14 giorni
Di seguito un menù dettagliato della dieta per 14 giorni al giorno, con il calcolo delle calorie giornaliere assunte per ogni pasto. Secondo le recensioni, la dieta per 14 giorni è facilmente tollerata, senza fame e danni alla salute.
Giorno 1 (8):
- Colazione - 50 g di muesli con 125 ml di latte semigrasso (1,5-2,5%) e qualsiasi frutta e noci, un bicchiere di succo appena spremuto. Il contenuto calorico di una tale colazione è 373 kcal, grassi saturi - 2,8 g;
- Pranzo: carote, zuppa di lenticchie con semi di cumino e panino di segale. Il contenuto calorico del pranzo è 293 kcal, grassi saturi - 5,9 g;
- Cena: filetto di pollo senza pelle al cartoccio con fagioli in scatola, porri, 125 ml di brodo di pollo e timo fresco, mele al forno ripiene di frutta secca condite con una pallina di gelato. Il contenuto calorico della cena è di 567 kcal, grassi saturi - 4,9 g;
- Il primo spuntino è costituito da yogurt naturale magro con miele. Il contenuto calorico è 146 kcal, grassi saturi - 1,2 g;
- Il secondo spuntino consiste in una banana e una manciata di uva rossa. Il contenuto calorico è di 119 kcal, i grassi saturi - 0,1 g.
Il contenuto calorico totale del primo giorno della dieta di 14 giorni è di 1498 kcal, grassi saturi - 14,9 g. Se un vegetariano segue la dieta per 14 giorni, il pollo deve essere sostituito con melanzane.
Giorno 2 (9):
- Colazione - farina d'avena a base di 50 g di farina d'avena e 200 ml di latte scremato con 30 g di uvetta, un bicchiere di succo appena spremuto. Il contenuto calorico della colazione è 404 kcal, grassi saturi - 4,2 g;
- Pranzo - 100 g di pollo fritto (o melanzane) nel pane pita, 1 bicchiere di succo di pomodoro, lattuga, cetrioli e pomodori. Il contenuto calorico del pranzo è 382 kcal, grassi saturi - 1,2 g;
- Cena - risotto ai funghi e pot-pourri di frutta con menta fresca. Il contenuto calorico della cena è di 370 kcal, grassi saturi - 5,0 g;
- Il primo spuntino sono le pere tritate. Il contenuto calorico è 64 kcal, grassi saturi - 0,0 g;
- Il secondo spuntino è bio-yogurt vivo a basso contenuto di grassi con semi di zucca. Il contenuto calorico è 201 kcal, grassi saturi - 1,9 g.
Il contenuto calorico totale del secondo giorno della dieta per 14 giorni è di 1421 kcal, grassi saturi - 12,3 g.
Giorno 3 (10):
- Colazione - 50 g di muesli con 125 ml di latte semigrasso (1,5-2,5%) con frutta secca e un bicchiere di succo appena spremuto. Il contenuto calorico di una tale colazione è 312 kcal, grassi saturi - 2,8 g;
- Pranzo - insalata di mezzo avocado, spinaci freschi, pomodoro con salsa francese e 200 g di riso selvatico. Il contenuto calorico di una tale cena è di 300 kcal, grassi saturi - 5,3 g;
- Cena - patate al cartoccio, 100 g di filetto di trota affumicata calda, carote crude, sedano, noci e mele. Il contenuto calorico della cena è 747 kcal, grassi saturi - 4,5 g;
- Il primo spuntino è di 150 grammi di yogurt greco a basso contenuto di grassi. Il contenuto calorico è 101 kcal, grassi saturi - 1,5 g;
- Il secondo spuntino sono due prugne. Il contenuto calorico è di 40 kcal, i grassi saturi - 0,0 g.
Il contenuto calorico totale del terzo giorno della dieta per 14 giorni è di 1500 kcal, grassi saturi - 14,1 g.
Giorno 4 (11):
- Colazione: due toast integrali con marmellata di arance e zenzero, mela, banana, succo d'arancia e cocktail di frutta congelata. Il contenuto calorico di una tale colazione è di 446 kcal, grassi saturi - 0,6 g;
- Pranzo - insalata di patate con mais in scatola, prezzemolo e peperone rosso. Il contenuto calorico di una tale cena è di 173 kcal, grassi saturi - 0,8 g;
- Cena: pollo tailandese con curry e riso, due pomodori. Il contenuto calorico della cena è 460 kcal, grassi saturi - 4,5 g;
- Il primo spuntino è un panino con miele e noci. Il contenuto calorico è di 202 kcal, i grassi saturi - 0,9 g;
- Il secondo spuntino è una mela. Il contenuto calorico è di 55 kcal, i grassi saturi - 0,0 g.
Il contenuto calorico totale del quarto giorno della dieta per 14 giorni è di 1336 kcal, grassi saturi - 6,8 g.
Giorno 5 (12):
- Colazione: una frittata di due uova e prezzemolo, un pane tostato, un bicchiere di succo appena spremuto. Il contenuto calorico di una tale colazione è 359 kcal, grassi saturi - 1,3 g;
- Pranzo: un filetto di petto di pollo con lattuga e peperone. Il contenuto calorico di una tale cena è di 482 kcal, grassi saturi - 6,7 g;
- Cena - 120 g di filetto di merluzzo fresco con 50 g di gamberi e spinaci freschi, al cartoccio, mezzo avocado e un pomodoro. Il contenuto calorico della cena è 385 kcal, grassi saturi - 4,9 g;
- Il primo spuntino è un panino alla frutta con marmellata non zuccherata. Il contenuto calorico è 182 kcal, grassi saturi - 1,2 g;
- Il secondo spuntino è un miscuglio fruttato. Il contenuto calorico è 27 kcal, grassi saturi - 0,0 g.
Il contenuto calorico totale del quinto giorno della dieta per 14 giorni è di 1498 kcal, grassi saturi - 14,9 g. Se si segue la dieta vegetariana, al menu dietetico per 14 giorni vengono aggiunti pesce, funghi o melanzane invece del pollo.
Giorno 6 (13):
- Colazione: melone fresco, croissant con marmellata e un bicchiere di succo appena spremuto. Il contenuto calorico di una tale colazione è di 295 kcal, grassi saturi - 4,5 g;
- Pranzo: zuppa di sedano e pancetta e involtini di porri. Il contenuto calorico di tale cena è 316 kcal, grassi saturi - 3,5 g;
- Cena - stufato di 150 g di fagioli, 200 g di pomodori in scatola, 2 spicchi d'aglio e 1 cipolla, con patate novelle e cavolfiore, bio-yogurt vivo con mirtilli e mandorle. Il contenuto calorico della cena è 528 kcal, grassi saturi - 1,9 g;
- Il primo spuntino è di 2 biscotti di farina d'avena e 3 pomodori. Il contenuto calorico è 211 kcal, grassi saturi - 2,4 g;
- Secondo spuntino - mezza papaia, frutta parigina. Il contenuto calorico è di 43 kcal, i grassi saturi - 0,1 g.
Il contenuto calorico totale del sesto giorno della dieta per 14 giorni è di 1393 kcal, grassi saturi - 12,4 g.
Giorno 7 (14):
- Colazione - farina d'avena a base di 50 g di farina d'avena e 200 ml di latte scremato con 30 g di ribes nero e semi di sesamo, un bicchiere di succo appena spremuto. Il contenuto calorico di una tale colazione è di 405 kcal, grassi saturi - 3,1 g;
- Pranzo - 250 g di fagioli con lattuga, pomodori a pezzetti, conditi con aceto balsamico. Il contenuto calorico di una tale cena è di 493 kcal, grassi saturi - 2,0 g;
- Cena - filetto d'anatra fritto. Il contenuto calorico della cena è di 50 kcal, grassi saturi - 1,9 g;
- Il primo spuntino è di 2 prugne. Il contenuto calorico è di 50 kcal, grassi saturi - 0,0 g;
- Il secondo spuntino sono due biscotti di pan di zenzero. Il contenuto calorico è 150 kcal, grassi saturi - 1,6 g.
Il contenuto calorico totale del settimo giorno della dieta per 14 giorni è 1459 kcal, grassi saturi - 8,6 g.
Secondo le recensioni, una dieta per 14 giorni aiuta a sbarazzarsi di 3-5 kg senza fame e danni al corpo.
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