Dieta Atomica: Menu, Recensioni, Risultati, Suggerimenti

2024 Autore: Rachel Wainwright | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-15 07:40

Dieta atomica

Proteine, grassi e carboidrati sono le sostanze che costituiscono la base della nutrizione. L'assenza di uno qualsiasi di questi elementi nella dieta influisce negativamente sul corpo, motivo per cui è così importante scegliere una dieta equilibrata che includa l'uso di tutti questi gruppi di nutrienti. Tali diete, di regola, non solo ti aiutano a perdere peso, ma non danneggiano la tua salute.

Una delle diete che permettono di dimagrire utilizzando l'alternanza proteine-carboidrati è la "Dieta Atomica". Secondo i suoi creatori, la "Dieta Atomica" può accelerare il metabolismo e attivare il processo di combustione dei grassi. Il primo giorno della dieta, sono ammessi solo cibi ad alto contenuto proteico: a causa del loro basso contenuto calorico, il corpo è costretto a bruciare grassi, pur mantenendo i muscoli. Il menu del giorno successivo è composto principalmente da cibi ricchi di carboidrati: verdure, cereali, frutta. Migliorano la funzione intestinale, forniscono energia e compensano la mancanza di vitamine e minerali. Poi i giorni si alternano. Pertanto, la "Dieta Atomica" consente di ridurre efficacemente il peso senza compromettere la salute.

Le porzioni della Dieta Atomica sono illimitate, così come il numero di pasti, ma non è consigliabile mangiare troppo, soprattutto nei giorni di carboidrati.

Per perdere peso più velocemente, è necessario rinunciare alla cena tarda: devono trascorrere almeno tre ore tra l'andare a letto e l'ultimo pasto della giornata.

Se segui tutte le regole per la prima settimana della Dieta Atomica, puoi perdere da 3 a 6 kg (a seconda del peso iniziale).

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Vantaggi della "dieta atomica"

La "dieta atomica" è efficace: puoi facilmente dire addio a molti chilogrammi. Questa dieta è ben pianificata, le sue idee principali sono confermate dagli esperti.

Durante la "Dieta Atomica" non devi morire di fame: puoi mangiare quanto vuoi e quando vuoi.

La dieta è equilibrata e può sostituire la dieta abituale. L'ampia gamma di alimenti consentiti durante la dieta permette di creare un menù vario.

Svantaggi e controindicazioni della "dieta atomica"

Poiché la dieta atomica comporta un elevato apporto di proteine, non è raccomandata per le persone con problemi renali. In ogni caso, dovresti consultare uno specialista prima di iniziare una dieta.

Quali cibi sono ammessi?

Nei giorni proteici, sono consentiti:

• vari tipi di carne (pollo, tacchino, manzo, vitello, coniglio), salsicce;
• pesce, frutti di mare;
• latticini a basso contenuto di grassi - kefir, latte scremato, latte cotto fermentato, ricotta, formaggio magro.

Nei giorni di carboidrati, puoi mangiare verdure (eccetto le patate), al vapore, bollite, al forno o fritte, oltre a frutta e cereali. Nella prima settimana della dieta, in questi giorni è prescritto di mangiare solo frutta e verdura, mentre i cereali sono inclusi nel menu dalla seconda settimana. Sono ammessi succhi di frutta e verdura appena spremuti. L'olio d'oliva è consentito in piccole quantità (per condire le insalate).

Sono ammessi anche acqua minerale non gassata, tè e caffè.

Quali cibi sono proibiti?

Tutti i prodotti che non sono inclusi nel paragrafo precedente sono vietati. Perdere peso dovrebbe soprattutto evitare di mangiare patate, prodotti a base di farina e zucchero.

Il menu della dieta atomica

La mancanza di un menu rigoroso nella Dieta Atomica consente di cucinare combinando cibi consentiti. Di seguito è riportato un menu indicativo per i giorni di proteine e carboidrati della prima settimana.

Giornata delle proteine

Colazione: caffè con latte, uova alla coque, formaggio, yogurt.

Pranzo: filetto di pollo o una fetta di manzo senza impanatura.

Cena: ricotta o kefir, pesce.

Giornata dei carboidrati

Colazione: insalata con olio d'oliva, succo di limone; mela, uva o arancia.

Pranzo: zuppa di verdure (borscht magro o zuppa di cavolo), spezzatino di verdure con fagioli, verdura o succo di frutta.

Spuntino pomeridiano: banana, lecho.

Cena: vinaigrette, succo di verdura.

Consigli utili

Suggerimento 1. Sebbene la dieta consenta l'uso di qualsiasi carne, è meglio preferire varietà magre, che non includano il maiale.

Suggerimento 2. Nei giorni di carboidrati, non è facile ottenere il numero di calorie necessarie per il normale funzionamento del corpo, quindi le porzioni dovrebbero essere maggiori rispetto ai giorni di proteine e i pasti più spesso.

Consiglio 3. Nei giorni proteici, si consiglia di smettere di mangiare carne di notte, sostituendola con frutti di mare, pesce o latticini, poiché la carne richiede molto tempo per essere digerita e contribuisce a una sensazione di pesantezza allo stomaco.

Caratteristica della dieta voto finale Durata: 1 settimana o più

4,5 su 5

Una dieta equilibrata ed efficace basata sul principio dell'alternanza proteine-carboidrati. Grazie all'ampia selezione di prodotti e all'assenza di restrizioni sul volume delle porzioni, la sensazione di fame non ne è minacciata.

Frequenza consigliata: qualsiasi Tasso di perdita di peso: Sicurezza: Varietà di prodotti:

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