Massaggio sportivo
Per aumentare la resistenza fisica degli atleti, alleviare la fatica, aumentare il tono generale, eliminare le conseguenze degli infortuni, viene utilizzata una tecnica di massaggio speciale: il massaggio sportivo.
Il massaggio sportivo è considerato una parte importante dell'allenamento e della preparazione degli atleti per la competizione.
Ciò che distingue il massaggio sportivo da altri tipi di massaggio è che comporta un tale effetto sui muscoli, sulle articolazioni e sulla pelle di una persona, che è in grado di ripristinare la loro funzionalità in breve tempo.
Un tale massaggio stimola il lavoro delle ghiandole sebacee e sudoripare, il metabolismo, la respirazione cutanea, migliora la circolazione sanguigna e la nutrizione della pelle.
A causa del fatto che durante il massaggio sportivo l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti è migliorato, le prestazioni muscolari sono aumentate.
Lo sviluppo delle articolazioni durante il massaggio aiuta a migliorare la loro mobilità, a ripristinarle dopo gli infortuni.
Si è notato che con la regolare esecuzione del massaggio sportivo, il lavoro del cuore migliora, le pareti dei vasi si tonificano.
Maggiori informazioni sui tipi di massaggio sportivo
A seconda della tecnica di impatto su tessuti, articolazioni e muscoli, il massaggio sportivo può essere preliminare, allenante, riparatore.
Il massaggio sportivo preliminare viene eseguito prima di una competizione o di un allenamento, 10-20 minuti prima del riscaldamento. Lo scopo principale del massaggio è riscaldare i muscoli. Il massaggio sportivo preliminare dura 5-20 minuti.
Durante il massaggio vengono utilizzate le seguenti tecniche: "spremitura", "agitazione", "sfregamento" e "impastamento". In questo caso, lo "scuotimento" viene eseguito dopo ogni dose per rilassare maggiormente i muscoli e aiutare il flusso sanguigno a distribuirsi meglio in tutto il corpo.
Per aumentare l'efficacia del massaggio, è necessario iniziare a eseguire esercizi fisici entro 3-5 minuti dalla procedura.
Il massaggio di allenamento è progettato per mantenere il tono muscolare, influenzare quei gruppi muscolari che sopportano il carico principale, aumentare la resistenza e le prestazioni di un atleta, ridurre il tempo per acquisire la forma sportiva necessaria. Il massaggio sportivo formativo dura in media un'ora.
Particolare attenzione dovrebbe essere prestata al momento del massaggio di allenamento: può essere eseguito non prima di 1-1,5 ore dopo un carico intenso. Uno o due giorni prima dell'inizio della competizione, avrà luogo l'ultimo massaggio.
Un buon effetto è fornito da un massaggio sportivo settimanale in un bagno: si nota che sotto l'azione del vapore, il flusso sanguigno migliora, la tensione muscolare viene alleviata, la pelle diventa più flessibile, il che aumenta significativamente l'efficacia del massaggio.
La tecnica di massaggio di allenamento viene selezionata individualmente, ma più della metà del tempo è dedicata all'impasto. Questo tipo di massaggio sportivo è considerato il più efficace tra gli altri.
Il massaggio di recupero sportivo viene eseguito dopo l'allenamento o durante il periodo di recupero dopo infortuni: fratture, distorsioni, lussazioni, contusioni, lesioni di muscoli, tendini, ecc.
Grazie al massaggio rivitalizzante, l'atleta può passare senza fatica alla fase successiva dell'allenamento o tornare al lavoro dopo una lunga pausa.
La durata del massaggio riparatore è fissata dal massaggiatore stesso, in base all'intensità dell'allenamento, allo stato emotivo di una persona, alle sue caratteristiche fisiologiche individuali. In media, una sessione dura 8-12 minuti. Il massaggio riabilitativo sportivo viene eseguito solo 10-20 minuti dopo l'allenamento: il polso e la respirazione dell'atleta dovrebbero tornare alla normalità.
Se il compito è aiutare l'atleta a riprendersi dagli infortuni, il massaggio può essere eseguito utilizzando farmaci anestetici locali antinfiammatori.
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