Ciclo
Il ciclo è una delle varietà di fitness, allenamento sportivo, che viene eseguito utilizzando uno speciale simulatore che simula il ciclismo (ciclo, in inglese - una bicicletta).
Ciclo - allenamento per chi vuole perdere peso
E non solo. Grazie al carico fornito dalla cyclette, puoi supportare il sistema cardiovascolare, motivo per cui il ciclismo è anche chiamato cardio training.
Quindi è un carico cardio regolare e attivo che consente di avviare il processo di abbattimento dei grassi. Questo effetto è garantito dal fatto che grandi gruppi muscolari sono coinvolti nel ciclismo, mentre lavorano con un ritmo sufficientemente alto. Si ritiene che la macchina da ciclismo ideale per chi è obeso.
Inoltre, il ciclismo consente di pompare i muscoli dei glutei e delle cosce, eliminare le manifestazioni della cellulite e correggere la forma delle gambe.
All'inizio delle lezioni, gli allenatori ti consigliano di esercitarti 2-5 volte a settimana. Non devi aspettarti un risultato rapido dall'allenamento in bicicletta, solo dopo tre mesi di allenamento regolare (5 giorni a settimana). Una volta ottenuto il risultato desiderato, è possibile ridurre il numero di allenamenti in bicicletta a 2-3 a settimana.
Varietà di allenamenti in bicicletta
Prima di iniziare a impegnarsi attivamente in un simulatore di ciclo, è necessario padroneggiare la metodologia di allenamento: imparare a pedalare correttamente, alternare potenza e carichi cardio. Per questo motivo, si consiglia di allenarsi su una cyclette sotto la supervisione di un istruttore di fitness.
All'inizio viene eseguito un allenamento delicato, volto a stimolare il sistema cardiovascolare e bruciare i grassi. Si consiglia di esercitarsi a questo ritmo per i principianti.
Dopo un ciclo delicato, si tengono lezioni di ciclismo di media intensità, durante le quali i depositi di grasso vengono bruciati in misura maggiore, la resistenza aumenta. Il passaggio a questo livello di allenamento è consigliato a chi ha già padroneggiato sufficientemente la cyclette.
Una volta acquisito il livello di intensità medio, puoi iniziare a pedalare a un ritmo maggiore. In questo caso, il carico cardio dura mezz'ora, in aggiunta, si può proporre di eseguire l'esercizio su una bicicletta in posizione eretta, nonché di eseguire un esercizio per la stampa.
Durante l'allenamento, è possibile modificare i tipi di carico: i simulatori di ciclo sono progettati in modo che la velocità di rotazione, la resistenza siano selezionate e la posizione del corpo cambi.
Come scegliere un ciclo trainer
Una volta che hai imparato la cyclette sotto la guida di un allenatore, puoi passare agli allenamenti a casa, se lo desideri. Ciò significa che dovrai sicuramente affrontare la questione della scelta di un simulatore per il ciclismo.
Il simulatore può essere verticale o orizzontale. Il primo, come dicono le recensioni di ciclismo, è l'ideale per i principianti, i suoi pedali sono nella solita posizione: sotto la sella. E il trainer per bicicletta orizzontale è l'ideale per coloro che hanno bisogno di ridurre lo stress sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale: la persona è in posizione semi-seduta con i pedali del trainer davanti.
Cyclette ergometro - è utilizzato da persone bisognose di riabilitazione. Questa attrezzatura consente il massimo controllo del carico.
A giudicare dalle recensioni, il ciclismo può aiutare anche coloro il cui obiettivo non è allenare glutei e fianchi, ma braccia e schiena. Questo trainer è chiamato cyclette per le mani ed è azionato rispettivamente dalle mani.
Controindicazioni al ciclismo
Poiché l'esercizio su una cyclette comporta un'attività fisica significativa, ciò significa che in alcune malattie la bicicletta è controindicata:
- ipertensione;
- malattia cardiovascolare;
- flebeurisma;
- malattie articolari.
È possibile che sia possibile condurre il ciclismo, ma a un ritmo moderato, a seconda dello stadio della malattia.
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