Dieta "10 prodotti"
Non ci sono informazioni esatte sulla provenienza della dieta 10 Foods e da chi, ma grazie alla sua semplicità ed efficacia, ha molti sostenitori. La dieta è a basso contenuto di carboidrati. È progettato per 7 giorni e la dieta per questa dieta, come suggerisce il nome, è composta da 10 prodotti.
Regole dietetiche "10 alimenti":
- tutti i 10 alimenti dovrebbero essere presenti nella dieta ogni giorno;
- è vietato sostituire i prodotti della lista consentita con altri, ad eccezione di quelli specificati (ad esempio, al posto delle mele si possono prendere i pompelmi, ma non le pere);
- puoi combinare i prodotti consentiti secondo i tuoi gusti;
- il volume di cibo giornaliero è esattamente di 1,5 kg, il tè verde e l'acqua non sono inclusi nella quantità di cibo giornaliera di 1,5 kg e il kefir (o una bevanda a base di latte fermentato che lo sostituisce) è incluso;
- i piatti sono preparati bollendo, cuocendo a vapore, stufando o cuocendo al forno. È vietata la frittura in olio;
- ci dovrebbero essere 3 pasti principali al giorno e 1-3 spuntini. Durante uno spuntino, puoi mangiare qualsiasi frutto dalla lista consentita o bere un bicchiere di kefir.
Benefici della dieta dei 10 alimenti
La dieta "10 prodotti" consente di sbarazzarsi di 3-4 kg a settimana.
Dai prodotti consentiti, puoi creare piatti secondo i tuoi gusti, aggiungendo varietà al menu. I prodotti sono selezionati in modo tale che la dieta sia equilibrata.
La dieta aiuta a migliorare il benessere generale e aumentare l'efficienza e aumenta la vitalità. Insegna un approccio ponderato alla composizione della dieta, a mangiare cibi sani nel regime corretto.
Svantaggi e controindicazioni della dieta "10 prodotti"
La dieta non ha controindicazioni, ma le persone con malattie croniche devono consultare un medico prima di avviarla.
Quali cibi sono ammessi?
- Carne bianca di pollame (pollo o filetto di tacchino).
- Kefir o altra bevanda a base di latte fermentato naturale a basso contenuto di grassi.
- Pollo e uova di quaglia.
- Pomodori.
- Zucchine (comprese le zucchine).
- Cetrioli.
- Melanzana.
- Scelta di cavolo: cavolo cappuccio bianco, cavoletti di Bruxelles, broccoli, cavolfiore, cavolo rapa.
- Funghi.
- Mele o arance o pompelmi.
Per condire le insalate, è consentito aggiungere 1 cucchiaio alla dieta quotidiana. l. olio d'oliva, succo di limone ed erbe aromatiche.
Tè verde e acqua sono usati come bevande.
Quali cibi sono proibiti?
Sono esclusi tutti i prodotti ad eccezione di quelli elencati. Lo zucchero e il sale sono proibiti.
Menu dietetico "10 prodotti"
Menu di esempio per cinque giorni della dieta "10 alimenti":
Colazione: insalata di funghi prataioli bolliti, uova e cavoli, mele, kefir.
Pranzo: melanzane in umido, filetto di pollo bollito, insalata di pomodori e cetrioli, tè verde.
Cena: zucchine in umido con pomodori, tè verde.
Colazione: uova sode, kefir, salsa di mele.
Pranzo: pollo al forno con pomodori e funghi al cartoccio, zucchine in umido e cavolo cappuccio.
Cena: melanzane al forno, insalata di pomodori e cetrioli, tè verde.
Colazione: zucchine in umido, frittata al vapore, kefir, arancia.
Pranzo: filetto di tacchino, in umido con melanzane, insalata di pomodori e cetrioli, tè verde.
Cena: funghi in umido, insalata di cetrioli e cavoli, tè verde.
Colazione: melanzane, pomodoro, zucchine grigliate, mela al forno, tè verde.
Pranzo: cotoletta di filetto di pollo al vapore, zuppa di cavolfiore, cetriolo.
Cena: insalata di cavolo, frittata con funghi, kefir.
Colazione: verdure al forno (pomodoro, melanzane), uova strapazzate, tè verde.
Pranzo: filetto di pollo bollito, zuppa di zucchine e cavolo bianco, cetriolo, tè verde.
Cena: funghi in umido, kefir, mela.
Consigli utili
Consiglio 1. Poiché la dieta dei "10 cibi" ha un effetto benefico sulla salute, se ben tollerata, è possibile prolungarla per un'altra settimana.
Consiglio 2. Per rendere la dieta più facilmente tollerabile, si consigliano passeggiate quotidiane all'aria aperta e leggera, ma si consiglia un'attività fisica regolare.
| Caratteristica della dieta | voto finale |
| Durata: 7 giorni |
3,3 su 5 Una dieta interessante e semplice. Ogni giorno devi mangiare 10 cibi in una combinazione arbitraria. Non è il contenuto calorico giornaliero che è limitato, ma il volume del cibo. |
| Frequenza consigliata: ogni 3 mesi | |
| Tasso di perdita di peso: | |
| Sicurezza: | |
| Varietà di prodotti: |
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