Dieta "10 Prodotti"

2024 Autore: Rachel Wainwright | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-15 07:40

Non ci sono informazioni esatte sulla provenienza della dieta 10 Foods e da chi, ma grazie alla sua semplicità ed efficacia, ha molti sostenitori. La dieta è a basso contenuto di carboidrati. È progettato per 7 giorni e la dieta per questa dieta, come suggerisce il nome, è composta da 10 prodotti.

Regole dietetiche "10 alimenti":

tutti i 10 alimenti dovrebbero essere presenti nella dieta ogni giorno;
è vietato sostituire i prodotti della lista consentita con altri, ad eccezione di quelli specificati (ad esempio, al posto delle mele si possono prendere i pompelmi, ma non le pere);
puoi combinare i prodotti consentiti secondo i tuoi gusti;
il volume di cibo giornaliero è esattamente di 1,5 kg, il tè verde e l'acqua non sono inclusi nella quantità di cibo giornaliera di 1,5 kg e il kefir (o una bevanda a base di latte fermentato che lo sostituisce) è incluso;
i piatti sono preparati bollendo, cuocendo a vapore, stufando o cuocendo al forno. È vietata la frittura in olio;
ci dovrebbero essere 3 pasti principali al giorno e 1-3 spuntini. Durante uno spuntino, puoi mangiare qualsiasi frutto dalla lista consentita o bere un bicchiere di kefir.

Benefici della dieta dei 10 alimenti

La dieta "10 prodotti" consente di sbarazzarsi di 3-4 kg a settimana.

Dai prodotti consentiti, puoi creare piatti secondo i tuoi gusti, aggiungendo varietà al menu. I prodotti sono selezionati in modo tale che la dieta sia equilibrata.

La dieta aiuta a migliorare il benessere generale e aumentare l'efficienza e aumenta la vitalità. Insegna un approccio ponderato alla composizione della dieta, a mangiare cibi sani nel regime corretto.

Svantaggi e controindicazioni della dieta "10 prodotti"

La dieta non ha controindicazioni, ma le persone con malattie croniche devono consultare un medico prima di avviarla.

Quali cibi sono ammessi?

Carne bianca di pollame (pollo o filetto di tacchino).
Kefir o altra bevanda a base di latte fermentato naturale a basso contenuto di grassi.
Pollo e uova di quaglia.
Pomodori.
Zucchine (comprese le zucchine).
Cetrioli.
Melanzana.
Scelta di cavolo: cavolo cappuccio bianco, cavoletti di Bruxelles, broccoli, cavolfiore, cavolo rapa.
Funghi.
Mele o arance o pompelmi.

Per condire le insalate, è consentito aggiungere 1 cucchiaio alla dieta quotidiana. l. olio d'oliva, succo di limone ed erbe aromatiche.

Tè verde e acqua sono usati come bevande.

Quali cibi sono proibiti?

Sono esclusi tutti i prodotti ad eccezione di quelli elencati. Lo zucchero e il sale sono proibiti.

Menu dietetico "10 prodotti"

Menu di esempio per cinque giorni della dieta "10 alimenti":

Il primo giorno

Colazione: insalata di funghi prataioli bolliti, uova e cavoli, mele, kefir.

Pranzo: melanzane in umido, filetto di pollo bollito, insalata di pomodori e cetrioli, tè verde.

Cena: zucchine in umido con pomodori, tè verde.

Secondo giorno

Colazione: uova sode, kefir, salsa di mele.

Pranzo: pollo al forno con pomodori e funghi al cartoccio, zucchine in umido e cavolo cappuccio.

Cena: melanzane al forno, insalata di pomodori e cetrioli, tè verde.

Terzo giorno

Colazione: zucchine in umido, frittata al vapore, kefir, arancia.

Pranzo: filetto di tacchino, in umido con melanzane, insalata di pomodori e cetrioli, tè verde.

Cena: funghi in umido, insalata di cetrioli e cavoli, tè verde.

Quarto giorno

Colazione: melanzane, pomodoro, zucchine grigliate, mela al forno, tè verde.

Pranzo: cotoletta di filetto di pollo al vapore, zuppa di cavolfiore, cetriolo.

Cena: insalata di cavolo, frittata con funghi, kefir.

Il quinto giorno

Colazione: verdure al forno (pomodoro, melanzane), uova strapazzate, tè verde.

Pranzo: filetto di pollo bollito, zuppa di zucchine e cavolo bianco, cetriolo, tè verde.

Cena: funghi in umido, kefir, mela.

Consigli utili

Consiglio 1. Poiché la dieta dei "10 cibi" ha un effetto benefico sulla salute, se ben tollerata, è possibile prolungarla per un'altra settimana.

Consiglio 2. Per rendere la dieta più facilmente tollerabile, si consigliano passeggiate quotidiane all'aria aperta e leggera, ma si consiglia un'attività fisica regolare.

Caratteristica della dieta	voto finale
Durata: 7 giorni	3,3 su 5 Una dieta interessante e semplice. Ogni giorno devi mangiare 10 cibi in una combinazione arbitraria. Non è il contenuto calorico giornaliero che è limitato, ma il volume del cibo.
Frequenza consigliata: ogni 3 mesi
Tasso di perdita di peso:
Sicurezza:
Varietà di prodotti: