Dieta Per I Fianchi: Regole Di Base, Opzioni Di Menu, Raccomandazioni

2024 Autore: Rachel Wainwright | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-15 07:40

Dieta per le cosce

Le cosce, i glutei e la pancia sono le zone più "problematiche" che provocano molto dolore alle donne. I depositi di grasso in questi luoghi compaiono rapidamente - a causa delle caratteristiche fisiologiche del corpo della donna, ma può essere estremamente difficile correggere la figura.

Una dieta basata sull'esclusione di cibi grassi, alcol, dolci dalla dieta aiuta a perdere peso nei fianchi, incl. cioccolato, farina. Consentito mangiare riso, frutti di mare, cereali, carne magra, pane integrale, verdure, legumi, frutta.

Contenuto calorico della dieta quotidiana: 1200 calorie per una donna e 1500 per un uomo.

Regole dietetiche di base per fianchi e addome

• La durata della dieta per le cosce non supera le 2 settimane. La restrizione prolungata di grassi e proteine può portare a una carenza di vitamine, minerali, disturbi metabolici.
• Alla fine della dieta, è importante uscirne correttamente e non abusare in futuro di farina, dolci e grassi.
• La norma delle proteine in una dieta per il dimagrimento delle cosce non supera i 25 g al giorno.
• I pasti dovrebbero essere frazionari: tre pasti principali e due o tre spuntini aggiuntivi.
• Non dobbiamo dimenticare l'assunzione di acqua sufficiente: è necessario bere 30 ml per chilogrammo di peso corporeo al giorno - questo garantirà una buona digestione.
• Il menu dietetico giornaliero per fianchi e addome dovrebbe essere variato, altrimenti sorgerà disagio psicologico e sarà problematico perdere peso.

Menu dieta dimagrante coscia

La prima opzione per la dieta della coscia:

A colazione puoi bere yogurt magro o kefir (non più dell'1%), mangiare un po 'di frutta e una fetta di pane di segale con un pomodoro.

Per pranzo, puoi sederti 200 g di carne di pollo bollita, insalata di verdure con succo di limone, bere tè o caffè.

Per cena, puoi stufare le verdure. Particolarmente utili sono broccoli, cavolfiori, pomodori e legumi. Puoi anche mangiare una mela cotta.

La seconda opzione dietetica per fianchi e addome:

Per colazione puoi mangiare patate bollite con funghi bolliti, pane di segale, bere caffè o tè.

A pranzo, puoi cuocere o arrostire bene la carne, mangiare qualche pomodoro fresco.

Per cena, puoi di nuovo stufare le verdure, far bollire il porridge di grano saraceno.

Formaggio, verdura e frutta, pane croccante o integrale, yogurt magro e cereali sono adatti come snack al mattino o al pomeriggio durante la dieta delle cosce.

Per dimagrire nelle cosce, la dieta può essere basata su un prodotto (dieta mono). È meglio perdere peso in questo modo in estate, ad esempio, durante la stagione di maturazione dei meloni: anguria e melone. L'anguria è ricca di fibre e rimuove bene i liquidi dal corpo e il melone rimuove le tossine, ha un effetto lassativo e diuretico. Per perdere peso su anguria e melone, puoi "sederti" non più di una settimana, perché la dieta mono è abbastanza difficile per il corpo. Per una dieta più lunga per le cosce, aggiungi uova sode e pane integrale alla dieta.

In estate, puoi anche usare una dieta del genere per dimagrire le cosce: mangiare verdure e frutta per tutto il giorno senza restrizioni: mele, peperoni, tutti i tipi di cavoli, cetrioli, fagioli in baccello, zucchine, prezzemolo, lattuga, aneto e altre verdure. L'eccezione sono i piselli. Tale dieta dura due settimane, mentre una volta alla settimana puoi includere i seguenti alimenti tra cui scegliere nel menu giornaliero:

• funghi alla griglia, una patata lessa, insalata di verdure;
• yogurt dietetico, cereali e insalata di verdure;
• carni magre alla griglia, chicchi di mais bolliti

Cos'altro devi sapere sulla dieta per le cosce

Come in ogni altro caso, limitare solo il cibo non funzionerà. Per perdere peso nelle cosce, una dieta aiuterà solo se combinata con l'esercizio. Qualsiasi tipo di carico sulle gambe è adatto: squat, salto con la corda, corsa e camminata, nuoto, aerobica, danza, sci e pattinaggio.

Per riordinare la pelle dopo una dieta per le cosce, per rimuovere la cellulite dalle cosce e dall'addome aiuterà gli impacchi con cioccolato o alghe, massaggiare.

Lo sport dovrebbe essere continuato dopo la fine della dieta e i corsi di perdita di peso dovrebbero essere effettuati periodicamente, una volta ogni uno o due mesi.

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