Dieta Dopo Il Parto - Regole Nutrizionali Di Base, Cibi Sconsigliati, Menu, Recensioni

2024 Autore: Rachel Wainwright | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-15 07:40

Dieta dopo il parto

Accade così che la maggior parte delle donne si ritrovi in sovrappeso dopo il parto. Potrebbe non essere così significativo - da sei a otto chilogrammi, o può essere molto evidente - da dieci chilogrammi. Per ritrovare la tua forma precedente, dovrai lavorare sodo. Coloro che pensano che il peso stesso tornerà alla normalità nel tempo si sbagliano di grosso. Certo, quelle donne che hanno cercato di tenere traccia del loro peso durante la gravidanza troveranno più facile recuperare la loro forma precedente, ma devi comunque provare. Diverse misure dovrebbero essere prese nei primi mesi dopo il parto.

Nel periodo immediatamente successivo al parto, il corpo femminile subisce un certo stress, sia dalla nascita stessa che dai cambiamenti ormonali che si verificano nel corpo femminile. Durante questo periodo, non è consigliabile ricorrere a diete, ma è comunque necessario monitorare la dieta della madre dopo il parto. Cosa si può fare per non ingrassare ancora di più dopo il parto e non danneggiare il bambino?

Le regole di base della nutrizione per le madri dopo il parto nei primi due o tre mesi:

• Immediatamente dopo il parto, una donna spende molte più energie rispetto a prima del parto, quindi dovrebbe consumare circa 500-600 calorie in più al giorno, ma non più di 3000 calorie al giorno;
• La nutrizione dovrebbe essere bilanciata in modo che il bambino abbia abbastanza vitamine, oligoelementi e nutrienti essenziali.

Ogni giorno, una donna che allatta dovrebbe consumare:

- almeno 500 millilitri di latte, kefir o yogurt;

- da 50 a 100 grammi di ricotta o prodotti da essa;

- circa 200 grammi di carne;

- da 600 a 800 grammi di verdure;

- 50 grammi di uova e burro;

- almeno 300-500 grammi di frutta;

- da 400 a 500 grammi di pane;

- 20-30 grammi di olio vegetale;

Nella dieta della madre dopo il parto, l'uso di cibi troppo ipercalorici dovrebbe essere limitato: panna acida, panna, maionese, carne grassa, carne di anatra e oca, noci, zucchero, dolci, biscotti, riso e patate.

Bisogna fare attenzione anche a mangiare cibi che possono causare allergie al bambino: agrumi, miele, fragole, cioccolato, pesce, caffè, sottaceti, brodo di carne forte, cibi in scatola, salsicce. Tutte le bevande contenenti alcol, compresa la birra, sono rigorosamente controindicate.

• Il cibo dovrebbe essere assunto almeno da quattro a sei volte al giorno. Un tale regime è utile sia dal punto di vista del concetto di corretta alimentazione che per l'allattamento. Evita di fare spuntini indiscriminati, mangiare di notte o rimpinzarti di notte.
• Bere molta acqua, almeno due litri al giorno. Solo quelli con una maggiore lattazione possono bere di meno.
• Cerca di darti un'attività fisica, ma non sovraccaricare. I lavori domestici moderati, la deambulazione e lo stretching sono utili e l'esercizio sulle macchine è controindicato.
• Alternare il sonno e riposare correttamente. Il sonno per normalizzare il peso dovrebbe essere di almeno 8-9 ore.

Dopo tre mesi dal parto, puoi ricorrere a diete dopo il parto, ma non rigorose.

Menu dietetico dopo il parto

Questa dieta dopo il parto può essere seguita solo da donne che non allattano.

Colazione: cento grammi di pane con un sottile strato di burro, pompelmo, una fetta di prosciutto magro.

Pranzo: duecento grammi di filetto di pollo bollito, tagliato a listarelle e mescolato con 50 grammi di mandorle fritte nel burro. Condire il tutto con pepe e sale, versare con il succo di limone e aggiungere il prezzemolo, mescolare. Distribuire l'insalata sulle foglie di lattuga e versare sopra la salsa di soia. Puoi usare duecento grammi di qualsiasi verdura come contorno.

Cena: duecento grammi di pesce bollito o in umido, fagioli di asparagi bolliti (150 grammi) riscaldati in un cucchiaio di olio vegetale mescolato con due spicchi d'aglio tritati e coriandolo tritato, un bicchiere di succo di pomodoro.

Tra i pasti, bevi kefir, succhi, acqua pura o tè verde.

Recensioni: come perdere peso dopo il parto

Molte donne che hanno guadagnato peso extra dopo il parto erano convinte che, grazie alla stretta aderenza alla dieta dopo il parto e all'eliminazione dei cibi grassi dalla dieta, possano tornare alla loro forma precedente in un tempo abbastanza breve.

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