Dieta per le gambe
Dieta per gambe dimagranti - un complesso che combina una dieta equilibrata con esercizio fisico e varie procedure.
Se non sai come perdere peso nelle gambe, la dieta e vari complessi di esercizi possono aiutarti a risolvere rapidamente questo problema.
Dieta per dimagrire le gambe
Gli alimenti vietati in una dieta dimagrante per le gambe sono tutti i tipi di dolci, bibite e bevande energetiche, succhi in scatola e zucchero, poiché questi alimenti sono ricchi di calorie che possono spazzare via un intero allenamento e una giornata di dieta.
Invece delle bevande di cui sopra, devi bere acqua naturale, poiché elimina le tossine, trasporta i nutrienti alle cellule e fornisce un ambiente umido per quei tessuti del corpo che ne hanno bisogno. I medici raccomandano di bere 64 once fluide al giorno, che equivalgono a 1,9 litri.
È anche buono bere il tè verde in quanto è una fonte di antiossidanti ed è a basso contenuto di calorie. Il tè verde contiene dieci volte più polifenoli della maggior parte delle verdure e aiuta anche il corpo a proteggere le sue cellule dai radicali liberi.
Una tazza di tè o un bicchiere d'acqua bevuti poco prima di mangiare serviranno come manovra ingannevole per lo stomaco, poiché sarà più pieno di quanto in realtà sia dovuto all'acqua, per cui la quantità di cibo consumata sarà inferiore al normale.
Menu dietetico per gambe e fianchi
È ampiamente noto che le persone in sovrappeso mangiano cibi ad alto contenuto di carboidrati. Una dieta ricca di carboidrati fa sì che il corpo produca molta insulina. Il corpo, durante l'elaborazione dell'insulina, produce glucosio (zuccheri), che alla fine viene convertito in grasso. Una dieta a basso contenuto di carboidrati si basa su proteine, soia, verdura, frutta e noci per aiutare a evitare l'accumulo di grasso. Questa dieta per le gambe in una settimana ti aiuterà a sbarazzarti dei centimetri in più su cosce, glutei e gambe, oltre a qualche chilo in più.
Quindi, un punto importante è ridurre la quantità di assunzione di carboidrati, ma non possono essere completamente esclusi dalla dieta, poiché il glucosio prodotto con il loro aiuto è necessario per il normale funzionamento del corpo. La loro assunzione dovrebbe essere ridotta dell'80% dell'assunzione abituale.
Alimenti consentiti come parte della dieta per gambe e cosce:
- Carni non trasformate ad alto contenuto proteico come manzo, agnello, maiale, pollo e tacchino, al vapore, bollite o al forno;
- Pesce crudo ad alto contenuto proteico come salmone, tonno, sgombro e trota, al vapore, bollito o al forno;
- Verdure e verdure a basso contenuto di carboidrati
- Formaggi semigrassi non trasformati e latte di mucche, capre e pecore;
- Dolcificante (stevia).
Alimenti vietati nella dieta per gambe e cosce:
- Cereali, pasta, pane, torte e pasticcini;
- Succhi di frutta;
- Alimenti trasformati (solitamente con aggiunta di zucchero)
- Verdure amidacee (patate, barbabietole e mais)
- Zucchero, margarina e maionese.
Una dieta ipocalorica per le gambe a settimana, che consente di perdere quei centimetri in più, significa che la riduzione dell'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere compresa tra 1200 e 1500 kcal al giorno, il che aiuterà a perdere 1,5-2 kg a settimana e ridurre gradualmente il volume di fianchi, glutei e gambe.
È inoltre necessario limitare la quantità di grasso consumata da 35 a 60 grammi al giorno. Ciò significa che i grassi dovrebbero costituire tra il 20% e il 35% delle calorie giornaliere.
L'assunzione di carboidrati richiesta è compresa tra 170 e 240 grammi di carboidrati complessi come cereali integrali, verdura e frutta, che rappresentano dal 45% al 65% delle calorie consumate al giorno.
La quantità di proteine magre consumate in carne, pollame, uova (proteine) e pesce dovrebbe essere compresa tra 55 e 95 grammi, che è dal 15% al 25% delle calorie consumate al giorno. Se segui questa dieta, gambe, fianchi e glutei perdono peso.
Esercizio per dimagrire le gambe
La perdita di grasso della coscia può essere ottenuta solo combinando con successo la dieta con l'esercizio e il massaggio. Mantenersi in forma e mangiare bene significa anche che la perdita di grasso avverrà anche in altre parti del corpo.
Si consiglia di scegliere allenamenti dai quali, abbinati ad una dieta, le gambe, i glutei e i fianchi perdono peso, ovvero:
- Per i principianti, è consigliato andare in bicicletta o nuotare, soprattutto per le persone con artrite e lesioni;
- I giochi di squadra sportivi in combinazione con una dieta per le gambe aiuteranno a bruciare rapidamente le calorie in eccesso. La motivazione e la competizione presenti nei giochi di squadra hanno maggiori probabilità di bruciare più calorie rispetto a un duro allenamento;
- Yoga e Pilates in combinazione con una dieta per le gambe non ti aiuteranno a bruciare molte calorie, ma ti aiuteranno psicologicamente a sintonizzarti per perdere peso;
- Se non si vuole praticare alcun tipo di sport, anche camminare a passo veloce è adatto.
Trovato un errore nel testo? Selezionalo e premi Ctrl + Invio.
