Diete per adolescenti
Il sovrappeso negli adolescenti può manifestarsi con un'alimentazione scorretta o eccessiva, con uno squilibrio degli ormoni. Se un bambino o un adolescente è incline al sovrappeso, la sua alimentazione dovrebbe essere sotto il controllo speciale dei genitori. Varie opzioni per le diete dimagranti adolescenti sono completamente innocue per il corpo in crescita e non influiscono assolutamente sulle prestazioni. Con la giusta dieta, un adolescente non dovrà morire di fame o mangiare troppo, cambiare i suoi hobby e le sue abitudini, lo stile di vita. La dieta per adolescenti dovrebbe essere formulata in modo tale che le nuove cellule adipose non si accumulino e le riserve di cellule vengano gradualmente bruciate. La dieta dovrebbe essere progettata intorno ai tuoi cibi e cibi preferiti. Quindi il corpo in crescita si abituerà rapidamente alla nuova dieta corretta. Qualsiasi tipo di dieta deve essere combinato con un regolare esercizio fisico.
Regole di base di una dieta per adolescenti per dimagrire
Durante la dieta degli adolescenti per dimagrire, è necessario ridurre significativamente la quantità di sale consumata. Frutta, verdura e bacche si consumano al meglio di stagione. Contengono un'enorme quantità di vitamine e sostanze nutritive. È necessario trasferire il bambino a una dieta da adolescente molto gradualmente. Innanzitutto, dovresti rimuovere dalla sua dieta farina e prodotti dolciari, porridge di semolino e altri cibi e piatti ipercalorici. Lo zucchero deve essere sostituito con il miele. Se sei in sovrappeso, fai brevi pause tra i pasti e piccole porzioni. Quando si riducono le calorie durante una dieta, ricordare che la riduzione delle calorie consumate non deve essere superiore al 20%. Il contenuto calorico della dieta per gli adolescenti di 13 anni dovrebbe essere di 2.600 calorie (per le ragazze) e 3.000 calorie (per i ragazzi). Quando si pratica sport, il contenuto calorico dovrebbe essere aumentato del 15-20%.
Gli alimenti ricchi di proteine dovrebbero essere inclusi nella dieta degli adolescenti. Il menu deve includere pollo, uova, latticini. La dieta dovrebbe includere i frutti di mare, poiché contengono una quantità significativa di vitamine e minerali preziosi. Non dovresti trasferire completamente il bambino a cibi a basso contenuto di grassi, poiché nell'adolescenza è necessaria una certa quantità di grassi animali per formare il corpo. Nella dieta del bambino devono essere presenti alimenti vegetali (cereali, verdure crude, frutta, bacche). Le verdure crude rimuovono i liquidi in eccesso e le tossine dal corpo e forniscono un'enorme quantità di sostanze nutritive al corpo. Non dovresti dare al tuo adolescente succhi e nettari dal negozio, poiché sono a basso contenuto di vitamine e ricchi di zucchero.
Ricorda che una colazione completa è la base di un corpo sano. La zuppa del pranzo va cotta solo in brodo vegetale. Puoi aggiungere cavolo (cavolfiore o semplice), broccoli alla zuppa. Ci sono pochissime calorie in queste verdure ei loro benefici sono innegabili. Tutti i piatti dovrebbero essere conditi con meno pepe e sale e le insalate dovrebbero essere condite solo con olio d'oliva. Durante la dieta degli adolescenti per dimagrire, i dolci dovrebbero essere sostituiti con noci e frutta secca. Invece di pane bianco e muffin, si consiglia di dare a tuo figlio pane integrale. Si consiglia di sostituire la carne di maiale con pollo o coniglio.
Una volta alla settimana, puoi coccolare il tuo bambino con un gelato o un altro dolcetto. Micronutrienti sani e vitamine possono essere aggiunti alla dieta degli adolescenti con integratori multivitaminici.
Durante la dieta per adolescenti è consentita la cena. Le diete per i ragazzi di 13 anni differiscono in modo significativo da quelle per i ragazzi di 16 e 17 anni. In età avanzata si possono organizzare giorni di digiuno una volta alla settimana e la dieta può essere ampliata con vari prodotti (caffè, funghi).
Diete efficaci per adolescenti dai 13 ai 18 anni
La dieta dimagrante per adolescenti dovrebbe concentrarsi sull'aumento dell'assunzione di proteine riducendo l'assunzione di carboidrati. La dieta quotidiana di un adolescente dovrebbe consistere per il 20% di proteine, il 30% di grassi e il 50% di carboidrati.
Il primo giorno della dieta al mattino, non devi far bollire più di cento grammi di grano saraceno. Dare al bambino un bicchiere di tè con un cucchiaino di miele mezz'ora prima dei pasti. A pranzo, invita tuo figlio a bere un bicchiere di latte. Per pranzo, prepara una zuppa a base di piselli. Spalmare un piccolo pane tostato con il burro. Se hai fame, puoi far bollire un uovo. Per uno spuntino pomeridiano, dai al bambino un pompelmo o una mela con yogurt magro. Per cena cuocere le patate alle erbe aromatiche, guarnire il piatto con pomodoro fresco e condimento per l'insalata.
Il secondo giorno di una dieta per adolescenti per dimagrire, puoi far bollire la farina d'avena o il riso nel latte. Offri a tuo figlio una tazza di tè con un po 'di miele. Espandi la seconda colazione con una mela e uno yogurt. Per pranzo puoi cucinare il borscht senza carne. Si consiglia di far bollire la carne separatamente (non più di 150 grammi). Per uno spuntino pomeridiano, offri al bambino un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi. Puoi far bollire qualsiasi verdura per cena.
Il terzo giorno della dieta adolescenziale, per la prima colazione, cuocere gli spaghetti con il burro e aggiungere i pomodori. A pranzo, dai all'adolescente un bicchiere di latte con pane tostato e formaggio spalmabile. Per pranzo, lessate un po 'di carne magra, tagliate la vinaigrette. Per uno spuntino pomeridiano, è consentito dare al bambino una piccola quantità di noci. Per cena, si consiglia di cuocere il pesce di mare al forno e aggiungere pomodori freschi e cetrioli come contorno.
Durante i giorni di digiuno, i dolci vengono completamente eliminati dalla dieta, l'assunzione di proteine viene aumentata a 100 grammi al giorno e l'assunzione di grassi viene ridotta a 30 grammi al giorno.
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