La tecnica di perdita di peso di Tatiana Rybakova
Il metodo di perdita di peso di Tatiana Rybakova è un sistema complesso che prevede una dieta sana e un'attività fisica regolare ed è sorprendentemente diverso dalla maggior parte delle diete, il che implica severe restrizioni dietetiche.
Tatyana Rybakova ha sviluppato il suo metodo come studentessa. Era obesa: all'età di 14 anni pesava più di 100 kg. Tatiana seguiva diete diverse, comprese diete mono e digiuno. Ciò ha portato a problemi di salute, ma il peso ostinatamente non è andato via. Quindi la ragazza ha iniziato a studiare l'argomento dell'eccesso di peso, ha letto molta letteratura sulla medicina e l'alimentazione. Dopo aver sistematizzato tutte le conoscenze acquisite, Tatiana ha compilato un metodo per perdere peso, che consisteva in una dieta razionale, integrata da attività fisica e procedure cosmetiche per il corpo. Grazie a questo sistema, la ragazza è riuscita a sbarazzarsi di 50 kg e mantenere a lungo il suo peso entro i limiti normali.
Regole dietetiche di base di Tatiana Rybakova:
- ci dovrebbero essere almeno 5 pasti al giorno - 3 principali e almeno 2 spuntini;
- l'ultimo pasto - non più tardi di 3-4 ore prima di coricarsi. Dopo di ciò, non dovresti nemmeno mangiare cibo leggero, ad esempio kefir o una mela;
- si consiglia di calcolare il contenuto calorico del cibo. L'opzione migliore sono pasti base da 300-400 kcal, snack da 100 kcal;
- se lo si desidera, è consentito rendere 1 giorno a settimana più ipercalorico, ma con moderazione. In questo giorno, puoi permetterti una fetta del tuo piatto ipercalorico preferito;
- è necessaria un'attività fisica regolare, le lezioni in piscina, il fitness e l'allenamento cardiovascolare sono le più adatte;
- periodicamente si tengono corsi di trattamenti cosmetici per il corpo. Massaggi, docce di contrasto, scrub e impacchi si sono dimostrati efficaci.
Il principio principale del metodo di Tatyana Rybakova è che il cibo dovrebbe essere benefico. È importante non solo scegliere i prodotti giusti, ma anche distribuirli correttamente durante la giornata.
Si consiglia di mangiare cereali e prodotti proteici a colazione: questo ti permetterà di ottenere energia e sentirti pieno per molto tempo.
Il pranzo dovrebbe consistere in carboidrati complessi (creano una sensazione di sazietà duratura) e proteine, se lo desideri, puoi integrarlo con verdure fresche.
Diciamo una cena sostanziosa, l'importante è che non ci siano cibi a base di carboidrati. Fornirà un'opportunità per evitare la fame acuta di notte.
È necessario prestare attenzione per garantire che gli spuntini non si trasformino in pasti solidi. L'obiettivo è ricostituire un po 'le riserve di energia nel corpo e prevenire la fame grave.
Vantaggi del metodo di perdere peso di Tatyana Rybakova
I principali vantaggi della dieta di Tatyana Rybakova sono l'equilibrio e la dieta corretta. La tecnica soddisfa i principi di un'alimentazione sana e ha un effetto positivo sul corpo nel suo insieme.
I chili in più vanno via lentamente ma costantemente, non vi è alcuna minaccia di aumento di peso dopo la fine della dieta. Di solito, in un mese di utilizzo della tecnica di Tatyana Rybakova, è possibile sbarazzarsi di 4 kg.
Questo metodo per perdere peso sviluppa un'utile abitudine di nutrizione frazionata, favorisce il giusto atteggiamento nei confronti del cibo, ti insegna a scegliere cibi sani. La dieta è facilmente tollerabile, quindi i guasti sono molto rari.
Il metodo per perdere peso da Tatyana Rybakova è adatto anche per gli adolescenti, che l'autore ha dimostrato con il suo stesso esempio.
Svantaggi e controindicazioni del metodo di perdita di peso di Tatyana Rybakova
La dieta non è adatta a chi ha urgente bisogno di dimagrire.
Non ci sono controindicazioni note a questa dieta. Le persone con malattie del tratto gastrointestinale dovrebbero consultare un medico prima di iniziare una dieta per scegliere alimenti che hanno un effetto delicato sul tratto digestivo.
Quali cibi sono ammessi?
I prodotti consentiti includono:
- pollo, manzo magro e vitello;
- uova;
- pesce magro e frutti di mare;
- latticini con una bassa percentuale di formaggi a basso contenuto di grassi;
- cereali;
- legumi;
- verdure, erbe aromatiche, frutta, bacche;
- frutta secca;
- noccioline;
- tè verde.
Quali cibi sono proibiti?
L'elenco degli alimenti proibiti include:
- prodotti a base di farina, dolci e zucchero;
- fast food, semilavorati e insaccati;
- cibi grassi e fritti;
- salse e condimenti acquistati in negozio con glutammato monosodico (compresi i cubetti di brodo);
- bevande gassate zuccherate, succhi di confezioni.
Il menu del metodo di perdita di peso di Tatiana Rybakova
Un esempio del menu del metodo di perdita di peso di Tatyana Rybakova per 7 giorni:
| Il primo giorno |
Colazione: farina d'avena (200 g), 2 uova di gallina bollite. Primo spuntino: eventuali frutti di bosco (200 g). Pranzo: porridge d'orzo, petto di pollo (metà), cetriolo. Secondo spuntino: qualche pezzetto di prugne, albicocche secche o noci. Cena: pollock al forno (3 fette medie), insalata di cavolo fresco. |
| Secondo giorno |
Colazione: farina d'avena, frittata di 2-3 albumi. Primo spuntino: pompelmo grande. Pranzo: cosce di pollo al forno (3 pezzi), porridge di grano saraceno, lattuga. Secondo spuntino: mela verde, kefir (200 ml). Cena: aringhe al cartoccio, insalata di pomodori e basilico. |
| Il terzo giorno |
Colazione: una porzione di muesli con kefir magro. Primo spuntino: albume d'uovo sodo (3 pezzi). Pranzo: manzo alla Stroganoff (150 g), porridge di grano. Secondo spuntino: pesca o mela verde. Cena: ricotta a basso contenuto di grassi (200 g), insalata di mele e carote. |
| Quarto giorno |
Colazione: farina d'avena, 2 uova sode. Primo spuntino: 5 prugne e albicocche secche ciascuno. Pranzo: bistecca di manzo alla griglia, una porzione di riso non lucidato. Secondo spuntino: arancia media. Cena: baccalà al forno (200 g), verdure grigliate (peperone, pomodoro, melanzane). |
| Il quinto giorno |
Colazione: una frittata di 3 uova alle erbe, kefir (200 ml) con l'aggiunta di crusca. Primo spuntino: formaggio magro (50 g). Pranzo: un piccolo pollo, una porzione di lenticchie, un pomodoro. Secondo spuntino: kefir senza grassi (200 ml). Cena: bistecca di salmone (200 g), una porzione di insalata greca. |
| Sesto giorno |
Colazione: farina d'avena, 2 uova sode. Primo spuntino: una manciata di uvetta e noci. Pranzo: petto di pollo bollito, 2 patate al cartoccio, cetriolo e lattuga. Secondo spuntino: insalata di mezza mela e mezza carota. Cena: petto di pollo bollito, una grossa porzione di insalata di cavoli e cetrioli. |
| Settimo giorno |
Colazione: frittata di 2 uova, porridge di miglio. Primo spuntino: mela o pera. Pranzo: gulasch di manzo magro (200 g), porridge di grano saraceno. Secondo spuntino: 5 prugne secche, una manciata di mandorle. Cena: pollock (200 g), al forno con verdure. |
Consigli utili
Suggerimento 1. Un grappolo d'uva o un pezzo di anguria è adatto per uno spuntino.
Suggerimento 2. Se è difficile rinunciare completamente ai dolci, a volte puoi permetterti una fetta del tuo dolce preferito, ma solo fino a mezzogiorno.
| Caratteristica della dieta | voto finale |
| Durata: illimitata |
3,5 su 5 La dieta di Tatyana Rybakova è adatta anche a bambini e adolescenti. Il peso su di esso diminuisce lentamente, ma non ritorna. Per la massima efficacia, dovresti accompagnare la tua dieta con esercizi fisici e trattamenti per il corpo. |
| Frequenza consigliata: qualsiasi | |
| Tasso di perdita di peso: | |
| Sicurezza: | |
| Varietà di prodotti: |
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