Dieta adolescenziale
Il sovrappeso non è solo un problema per le donne che hanno partorito o per gli uomini di mezza età. I cibi pronti, i fast food, i sostituti dello zucchero, i grassi trans hanno tutti un impatto sulla figura di un adolescente e, peggio ancora, potrebbero avere ripercussioni future. Pertanto, i genitori di bambini la cui obesità diventa patologica dovrebbero considerare una dieta efficace per i loro adolescenti.
La differenza tra una dieta per adolescenti e una "per adulti" è che il digiuno e la dieta mono sono fuori questione: è necessaria una dieta equilibrata. Le proteine sono importanti per un corpo in crescita, ma la quantità di carboidrati può essere ridotta, così come il sale e lo zucchero. Inoltre, non bisogna dimenticare fibre, calcio, ferro, fosforo e vitamine, quindi l'enfasi è sui prodotti a base di latte fermentato, carne, verdura, frutta. Sono esclusi i prodotti da forno, il latte condensato e la marmellata.
La nutrizione durante una dieta adolescenziale è raccomandata frazionata, in modo che il bambino non sentirà la fame e il disagio psicologico associato.
A causa del fatto che processi fisiologici di diversa natura si verificano nel corpo di un bambino di 12-18 anni, anche le diete degli adolescenti differiscono a seconda dell'età del bambino.
Un'efficace dieta per adolescenti per bambini da 12 a 15 litri
Menu dietetico numero 1 per adolescenti
- Colazione: porridge di grano saraceno - 100 g con 100 g di pollo bollito (controfiletto), tè non zuccherato.
- Seconda colazione: 250 ml di latte
- Pranzo: zuppa di verdure magre, pane secco con 20 g di burro, 50 g di formaggio, uovo sodo.
- Secondo pranzo (spuntino pomeridiano): 1 mela, yogurt magro.
- Cena: patate al forno servite con erbe e verdure.
Menu di dieta per adolescenti numero 2
- Colazione: 150 g di porridge di riso o farina d'avena, in latte, tè e miele. Ricorda che il miele non può essere aggiunto al tè caldo.
- Seconda colazione: una mela con yogurt magro.
- Pranzo: borscht magro, 150 g di petto di pollo bollito.
- Secondo pranzo: 250 ml di kefir a basso contenuto di grassi.
- Cena: verdure bollite, un bicchiere di latte.
Menu di dieta per adolescenti numero 3
- Colazione: 150 g di pasta di semola di grano duro, un cucchiaio di olio d'oliva, pomodoro.
- Seconda colazione: pane secco con formaggio magro, un bicchiere di latte.
- Pranzo: 150 g di vinaigrette e 150 g di carne bollita o al forno a basso contenuto di grassi, succo di pomodoro.
- Secondo pranzo: 40 g di noci.
- Cena: pesce al forno servito con pomodoro o cetriolo.
Menu dietetico numero 4 per adolescenti
- Colazione: due uova alla coque bollite, pane tostato e burro, succo acido o agrodolce.
- Seconda colazione: 1 banana.
- Pranzo: 150 g di vitello o manzo bollito, insalata di verdure condita con succo di limone, composta di frutta secca.
- Secondo pranzo: frutta - due kiwi o un'arancia o tre mandarini.
- Cena: ricotta a basso contenuto di grassi, miele, latte.
Menu di dieta per adolescenti numero 5
- Colazione: zuppa di riso e polpette, erbe aromatiche, una fetta di pane nero.
- Seconda colazione: pane secco con prosciutto magro, succo di frutta.
- Pranzo: pollo bollito, guarnito con verdure stufate.
- Secondo pranzo: una mela.
- Cena: patate al forno, servite con pomodoro, formaggio magro.
Per un cambiamento durante la dieta, alterna questi menu, così il bambino potrebbe non sentirsi a dieta speciale. Un buon risultato si osserva se i genitori aderiscono a tale dieta.
Dieta per adolescenti per bambini di età compresa tra 16 e 18 anni
Menu dietetico numero 1 per adolescenti
- Colazione: tè / caffè senza zucchero (debole), 2 toast con burro, formaggio, pomodoro, un uovo alla coque.
- Seconda colazione: 1 mela, yogurt magro.
- Pranzo: 150 g di pasta di grano duro, insalata di verdure con olio d'oliva.
- Spuntino pomeridiano (secondo pranzo): kefir, cavolfiore bollito, carote.
- Cena: pesce magro al forno con peperone, pomodoro ed erbe aromatiche, succo di pomodoro.
Menu di dieta per adolescenti numero 2
- Colazione: casseruola di ricotta senza zucchero, con frutta secca, latte, miele.
- Seconda colazione: 1 banana, yogurt.
- Pranzo: pollo bollito, cavolo stufato, patate al forno, succo di pomodoro.
- Secondo pranzo: pan di spagna con frutta.
- Cena: pane nero secco con patè di fegato, pomodoro, tisana.
Menu di dieta per adolescenti numero 3
- Colazione: porridge di grano saraceno con vitello bollito, caffè o tè debole.
- Seconda colazione: kefir, noci (40 g).
- Pranzo: 150 g di riso, funghi in umido, mezzo pompelmo, pane e burro secchi, succo.
- Secondo pranzo: zucca al forno, miele.
- Cena: albicocche secche, ricotta a basso contenuto di grassi con panna acida, latte.
Menu dietetico numero 4 per adolescenti
- Colazione: una frittata di 2 uova, con erbe, formaggio. Pane secco con formaggio, caffè debole.
- Seconda colazione: 1 mela, yogurt magro.
- Pranzo: borscht magro, manzo bollito.
- Secondo pranzo: tè e noci.
- Cena: insalata di verdure, pane secco con prosciutto magro, latte.
Menu di dieta per adolescenti numero 5
- Colazione: casseruola di ricotta, caffè.
- Seconda colazione: pane tostato con formaggio e pomodoro.
- Pranzo: 2 cotolette al vapore, verdure stufate con olio d'oliva, latte o kefir.
- Secondo pranzo: frutta.
- Cena: filetto di pesce al forno, pane secco, pomodoro, tisana.
La durata raccomandata di una dieta per adolescenti è di 2 settimane, in futuro puoi aggiungere un po 'dei soliti cibi e dolci per il bambino.
I menu proposti sono considerati diete efficaci per gli adolescenti: il dimagrimento è di circa 5 chilogrammi durante la dieta, mentre il bambino non è minacciato da anemia, disturbi del sistema endocrino o del tratto gastrointestinale.
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