Ginnastica per bambini dagli 8 anni in su
La ginnastica per bambini dagli 8 anni in su ha lo scopo di promuovere lo sviluppo fisico e mentale del bambino, rafforzare la salute e aumentare l'immunità.
Caratteristiche della ginnastica per bambini di 8 anni
La ginnastica per bambini di 8 anni deve essere eseguita regolarmente con il riscaldamento obbligatorio di vari gruppi muscolari, allungamento e miglioramento della flessibilità, una serie di esercizi per aumentare l'atletismo e la forza fisica.
Il principale complesso di ginnastica dovrebbe includere i seguenti esercizi:
- Camminare in un punto sollevando le gambe e aumentando gradualmente il ritmo per 30 secondi;
- Girare il corpo ai lati con braccia e applausi;
- La posizione delle gambe alla larghezza delle spalle, la testa si inclina per inspirazione ed espirazione, ripetizione di 5-7 volte;
- Squat in diverse direzioni con le braccia alzate;
- Piegamenti verso il basso del busto con le dita che toccano il pavimento;
- Unire le gambe, alternando alzate e applausi;
- Saltando sul posto per 20-30 secondi, 20 volte.
La ginnastica corretta per i bambini di 8 anni svilupperà le capacità motorie, migliorerà la postura, svilupperà la fiducia, la forza del carattere e la volontà. Dopo alcuni mesi di esercizio regolare, le capacità fisiche, la resistenza e la determinazione del bambino aumenteranno in modo significativo.
Quando si redige un piano individuale di esercizi di ginnastica per bambini di 8 anni, è necessario seguire le seguenti regole:
- Riscaldamento obbligatorio prima di ogni ginnastica;
- Esercizio per il cingolo scapolare e le braccia;
- Incorporando esercizi per il tronco e le gambe;
- Esecuzione di esercizi da diverse posizioni di partenza e posizioni del corpo;
- Condurre esercizi di respirazione.
È utile eseguire la ginnastica con oggetti per bambini di 8 anni per rafforzare vari gruppi muscolari, migliorare la destrezza e la coordinazione e aumentare l'interesse per lo sport.
La ginnastica efficace per i bambini di 8 anni può includere esercizi aerobici volti a migliorare il corpo. La ginnastica aerobica comprende esercizi con elementi di danza, salto e corsa con musica ritmica. Gli esercizi settimanali con questo ritmo migliorano il lavoro del sistema cardiovascolare, degli organi respiratori e digestivi.
Ginnastica ritmica per bambini di 9 e 10 anni
La ginnastica ritmica per bambini di 9 anni è un tipo speciale di sport e attività di sviluppo generale. Nel corso degli esercizi ritmici, la coordinazione e le funzioni motorie dei bambini migliorano, appare un senso del ritmo e la postura si normalizza.
La durata della ginnastica all'età di 9 anni è determinata dall'allenatore in base alle capacità fisiche e allo stato di salute dei bambini. Le lezioni regolari durano 10-20 minuti e per gruppi sportivi specializzati, le lezioni durano 30-40 minuti.
La ginnastica ritmica per bambini dai 9 anni in su negli impianti sportivi viene eseguita secondo programmi appositamente sviluppati. La base dei programmi è la metodologia di K. Orff, che è un sistema con metodi per lo sviluppo delle capacità musicali e fisiche dei bambini.
La ginnastica efficace per i bambini di 10 anni comprende esercizi per allungare i muscoli e flessibilità, corretto posizionamento delle gambe, passi e movimenti alla musica, assolo ritmico e esercizi di coppia.
La ginnastica regolare per bambini di 10 anni forma i gusti estetici del bambino, sviluppa il suo pensiero astratto, sviluppa il senso del ritmo e l'orecchio per la musica.
Danza e ginnastica atletica per bambini dai 12 anni
La ginnastica per bambini di 12 anni può essere di orientamento danzante e atletico con esercizi ricreativi, estetici e di scena.
Attualmente, è stato sviluppato uno speciale ritmo dei passi per i bambini in età scolare, che consiste in diversi esercizi di base. Questi includono:
- Passi ritmici in atto;
- Cambiamenti sequenziali nella posizione delle gambe;
- Gradini rialzati;
- Saltando su una collina.
Il ritmo del passo per i bambini può essere utilizzato come riscaldamento prima degli esercizi di ginnastica di base e come parte introduttiva prima di un determinato sport.
Per i bambini in età scolare primaria e secondaria è utile la ginnastica con orientamento musicale e danza.
La ginnastica di danza per bambini di 12 anni viene eseguita su musica dinamica e consiste in movimenti ripetuti in sequenza (curve, ripetizioni, passi ai lati e sul posto, salti). Una caratteristica della ginnastica di danza per bambini dagli 8 anni in su è la combinazione di diversi movimenti a tempo con la musica. A poco a poco, gli esercizi di ginnastica diventano più difficili e il bambino migliora le capacità fisiche e di danza. Tali esercizi stimolano le funzioni corporee di base, rafforzano i muscoli, aumentano l'immunità e la resistenza, migliorano la circolazione sanguigna, riducono il peso e migliorano le proporzioni del corpo.
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