Perché le diete sono inefficaci?
Qual è l'essenza di qualsiasi dieta? In stretta limitazione. Le restrizioni si applicano a tutto: tempo del pasto, quantità, tipo. Lo stesso vale per le bevande. Puoi bere solo acqua e tè verde senza zucchero, carboidrati solo al mattino, solo cibo proteico la sera, non mangiare dopo le 18:00, dividi tutto il cibo in 5 pasti e così via. Quanto sono lontani questi consigli dal nostro solito cibo confortevole. È del tutto naturale che, mentre siamo a dieta, pensiamo solo al cibo. E più a lungo andiamo a dieta, più ci sembra attraente. Più vogliamo tornare alla normale alimentazione.
Questo è completamente naturale. In primo luogo, le nostre abitudini di gusto. Negli esseri umani, si formano per decenni, prima sotto l'influenza delle tradizioni familiari e nazionali, quindi sotto l'influenza delle preferenze di gusto personali. È chiaro che ogni tentativo violento di romperli incontrerà resistenza. Il corpo è abituato a ricevere una certa quantità di cibo in un determinato momento. Anche se è un alimento dannoso e ipercalorico, che ha portato alla deposizione di riserve di grasso, il corpo è abituato a lavorare in questo modo e la deposizione di grasso è un processo naturale per questo, per questo c'è un deposito di grasso. Se gli neghi questo, sarà stressante. Da qui i guasti, il disagio e le ossessioni per qualcosa di gustoso. Di conseguenza, una volta che smetti di stare a dieta,cerchi di ricompensarti per la sofferenza e di tornare alla tua dieta abituale. Certo, dopo un po 'noterai che tutto il lavoro sprecato, i chilogrammi persi sono tornati.
In secondo luogo, la costante restrizione della nutrizione in termini di volume e contenuto calorico porta al mantenimento di un livello costantemente alto dell'ormone della fame grelina nel sangue. Se nella fase iniziale puoi ancora resistere agli attacchi di fame, più passa il tempo, più difficile è tale lotta. Di conseguenza, tutti gli stessi guasti e ripetuti aumenti di peso dopo aver interrotto la dieta.
Sembra che la situazione sia senza speranza: non puoi perdere peso senza una dieta e le diete stesse sono inefficaci. Questo è vero, ma solo se vuoi ottenere un risultato rapido ea breve termine. Se sei pronto a lottare per la tua armonia, allora devi essere paziente. Ci sono alcune regole generali che sono adatte a tutti. Se li segui, non solo puoi ridurre efficacemente il peso, ma anche dimenticare la parola "dieta".
Nessun disagio
La cosa più importante nel processo di perdita di peso è non provare disagio in alcun modo. Se ti senti a disagio, significa che prima o poi proverai, consciamente o inconsciamente, a tornare al tuo solito stato di agio. Ma sai che questo è lo stato più comodo e ha portato ad un aumento di peso. Non impegnarti nell'attività fisica fino all'esaurimento: non ti darà altro che dolore muscolare. Ma la prossima volta cercherete una scusa per non andare in palestra. Non limitare immediatamente la tua dieta al minimo, fallo gradualmente: prima elimina solo i cibi più calorici e ricchi di grassi e zuccheri, quindi puoi rimuovere gradualmente dalla dieta i piatti cucinati con olio e sostituirli con piatti cotti al vapore o alla griglia. Una sostituzione così graduale darà già una significativa riduzione del contenuto calorico, mentre non proverai disagio.
Fasi
Una graduale riduzione delle calorie sostituendo alcuni cibi con altri e riducendo le porzioni porterà allo stesso risultato delle diete: il tuo cibo diventerà ipocalorico, ma ciò non avverrà in un balzo, ma gradualmente. Naturalmente, con questo approccio, non vedrai immediatamente risultati significativi, ma ti insegnerà a mangiare bene e ad attenersi alle restrizioni senza stress. Suddividi questo processo in più passaggi. Ad esempio, nella prima fase, analizzi solo quanto mangi troppo in termini di calorie e quali alimenti nella tua dieta sono i più nutrienti. L'inserimento nel diario è il modo migliore per tenere traccia e registrare tutto. Questo passaggio può richiedere circa una settimana. Nella seconda fase, cerca di rinunciare ai cibi più ipercalorici, sostituendoli con quelli meno dannosi e ipocalorici. Per esempio,escludere dalla dieta salsicce, salsicce, salsicce, che contengono una grande quantità di grassi nascosti. Sostituiscili con carne bollita o carne cotta al cartoccio. Valuta anche quanto la tua dieta è diminuita in calorie. Se questo non è sufficiente per mantenere la quantità di calorie del cibo inferiore al fabbisogno giornaliero del corpo, continua ad analizzare cos'altro può essere rimosso o sostituito. Tale analisi e selezione dei prodotti può richiedere da diverse settimane a diversi mesi. Non lasciare che questo ti confonda. Questo processo non è veloce, ma tu stesso svilupperai la tua dieta, alla quale potrai aderire esattamente per il tempo necessario per ottenere il risultato desiderato. Valuta anche quanto la tua dieta è diminuita in calorie. Se questo non è sufficiente per mantenere la quantità di calorie del cibo inferiore al fabbisogno giornaliero del corpo, continua ad analizzare cos'altro può essere rimosso o sostituito. Tale analisi e selezione dei prodotti può richiedere da diverse settimane a diversi mesi. Non lasciare che questo ti confonda. Questo processo non è veloce, ma tu stesso svilupperai la tua dieta, a cui potrai aderire esattamente per il tempo necessario per ottenere il risultato desiderato. Valuta anche quanto la tua dieta è diminuita in calorie. Se questo non è sufficiente per mantenere la quantità di calorie del cibo inferiore al fabbisogno giornaliero del corpo, continua ad analizzare cos'altro può essere rimosso o sostituito. Tale analisi e selezione dei prodotti può richiedere da diverse settimane a diversi mesi. Non lasciare che questo ti confonda. Questo processo non è rapido, ma tu stesso svilupperai la tua dieta, a cui potrai aderire esattamente per il tempo necessario per ottenere il risultato desiderato. Tale analisi e selezione dei prodotti può richiedere da diverse settimane a diversi mesi. Non lasciare che questo ti confonda. Questo processo non è rapido, ma tu stesso svilupperai la tua dieta, a cui potrai aderire esattamente per il tempo necessario per ottenere il risultato desiderato. Tale analisi e selezione dei prodotti può richiedere da diverse settimane a diversi mesi. Non lasciare che questo ti confonda. Questo processo non è veloce, ma tu stesso svilupperai la tua dieta, a cui potrai aderire esattamente per il tempo necessario per ottenere il risultato desiderato.
Nessun tabù
La cosa peggiore di qualsiasi dieta sono i severi divieti. È proprio ciò che è proibito che ci sembra particolarmente attraente. Tutti sanno che il frutto proibito è dolce. Ecco perché non negarti affatto di amare così tanto. Vuoi panna montata al cioccolato o alla fragola, mangiala. Ma non a stomaco vuoto. Se mangi qualcosa mentre sei pieno, puoi facilmente accontentarti di una piccola porzione. Inoltre, se un giorno ti sei fatto un regalo così piccolo, va bene. Mangiamo tutti in modo diverso ogni giorno, a volte di più, a volte di meno. La cosa principale è il numero totale di calorie a settimana. Se questo valore rientra nel quadro di una dieta ipocalorica, allora tutto è in ordine.
Equilibrio in tutto
Tutti gli estremi sono ugualmente dannosi. E la malnutrizione e l'eccesso di cibo. E la mancanza di attività fisica e l'esercizio sui simulatori fino all'esaurimento. Non dovresti sforzarti di perdere 10 kg in una settimana, anche se lo vuoi davvero. Anche se qualcuno ha scritto su Internet che è stato in grado di farlo. In primo luogo, personalmente non conosci questa persona e puoi scrivere tutto ciò che desideri. Non ci si può fidare di tutto. In secondo luogo, una drastica perdita di peso non ti insegnerà a mangiare correttamente per mantenere il risultato. Quindi, la soluzione migliore sarebbe cambiare gradualmente non solo la tua dieta, ma anche il tuo stile di vita. Queste cose non possono essere cambiate dall'oggi al domani; è un processo lungo. Ma la cosa bella di questo è che porterà sicuramente al risultato desiderato. Una graduale diminuzione dell'apporto calorico e un graduale aumento dell'attività fisica sono la chiave perche a un certo punto non rinuncerai a tutto e tornerai al tuo stato comodo sul divano davanti alla tv con una grossa porzione di gelato.
L'aiuto di un amico
Cerca di trovare una persona che la pensi allo stesso modo nella tua lotta contro l'eccesso di peso. Idealmente, sarà qualcuno della tua famiglia. Puoi andare a fare jogging con lui e condividere la gioia di un altro chilogrammo perso. Ma se sei sfortunato con i parenti, puoi trovare amici virtuali su Internet. Ci sono interi club e forum dedicati a questo argomento. Non essere timido, sentiti libero di condividere i tuoi problemi e le vittorie, perché tutti sono così. Sarai compreso e supportato.
Kit di pronto soccorso domestico
Ci sono anche casi difficili. Ad esempio, un sano appetito non vuole cedere alla tua persuasione e seguire la via della moderazione e di una sana alimentazione razionale. Visioni di teneri dolci e succose grigliate tormentate, dopo le sei è impossibile pensare ad altro che al cibo, e qualsiasi viaggio da visitare o incontri amichevoli in un caffè rischia di finire in un fallimento. Va bene se nella prima fase devi ricorrere all'aiuto di soppressori dell'appetito. Le formulazioni contenenti Sibutramina come Goldline Plus fanno un ottimo lavoro con questo problema. Agiscono sul centro di saturazione nel cervello. I sentimenti di pienezza si prolungano e, di conseguenza, la sensazione di fame si attenua, mentre l'aderenza alle restrizioni dietetiche diventa molto più facile. Gli scienziati in una serie di studi hanno scoperto che quando si assumono tali farmaci, l'apporto calorico è ridotto del 25%,e la quantità di cibo consumato - del 20%. L'effetto si sviluppa gradualmente durante il primo mese di somministrazione e l'effetto massimo si osserva dopo tre mesi. Se si desidera non solo moderare l'appetito, ma anche formare le giuste abitudini alimentari, si consiglia di prolungare l'assunzione a 6 mesi. Ma, in ogni caso, nessun farmaco, nessun rimedio farà tutto per te. Se vuoi sbarazzarti dei chili di troppo in modo permanente, devi lavorare su te stesso. Se vuoi sbarazzarti dei chili di troppo in modo permanente, devi lavorare su te stesso. Se vuoi sbarazzarti definitivamente dei chili di troppo, devi lavorare su te stesso.
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